Comment votre corps vous dit que vous n'obtenez pas assez de magnésium (et 5 aliments qui augmenteront votre consommation)

3. Haricots noirs (1/2 tasse cuit): 60 mg

«Les haricots noirs sont riches en protéines à base de plantes, en fibres et de nombreuses vitamines et minéraux différents, le magnésium inclus», explique Kasper.

4. Saumon d'élevage: (3 onces cuites): 26 mg

«90% des Américains ne consomment pas les huit à 12 onces de fruits de mer recommandés chaque semaine. Le saumon d'élevage emballe les oméga-3 en santé cardiaque, le magnésium et est considéré comme un meilleur choix pour les femmes enceintes et les enfants, donc c'est sûr pour toute la famille."

5. Lait (1 tasse): 24-26 mg

Selon Kasper, le lait laitier est riche en nombreux nutriments essentiels nécessaires pour soutenir les os et la pression artérielle, comme le potassium, le magnésium, le calcium et la vitamine D.

Malheureusement, malgré toutes ces options délicieuses et polyvalentes, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, conseiller en bien-être au Lanby, souligne qu'environ 30% des adultes sont déficients en magnésium. Et bien que vous puissiez obtenir du magnésium grâce à la nourriture, 50% des personnes en U.S. consommer moins que le montant quotidien recommandé.

Le problème majeur est que la plupart des personnes en bonne santé ne ressentent pas les symptômes de carence en magnésium à court terme car les reins peuvent compenser en le conservant plus efficacement. Au fil du temps, cependant, une carence peut entraîner quelques symptômes clés.

Symptômes de carence en magnésium

Crampes musculaires: Parmi les symptômes qui peuvent signaler une carence en magnésium, Kasper dit que l'un des plus courants est les crampes musculaires. Ceci est lié au fait que le magnésium est impliqué dans les contractions musculaires.

Fatigue et faiblesse: «Parce que le faible magnésium est souvent associé à de faibles niveaux de potassium, ce qui provoque une faiblesse, en particulier dans les muscles», explique Kasper.

Rythme du cœur modifié: «Le magnésium, le potassium, le sodium et le calcium sont des électrolytes qui aident à réguler les muscles et de nombreuses autres fonctions corporelles, y compris votre cœur. Avec une carence en magnésium extrême, certaines personnes éprouvent une fréquence cardiaque plus rapide que la normale », explique Kasper.

Symptômes neurologiques: «Le magnésium joue un rôle important dans la bonne fonction nerveuse», explique Kasper. «Lorsqu'ils sont déficients en magnésium, certaines personnes présentent des symptômes neurologiques variant d'une légère picotement des extrémités à une crise."

Ostéoporose: «Le magnésium aide à la régulation des taux de calcium sanguin et, à son tour, peut avoir un impact sur la quantité de calcium disponible pour construire et maintenir des os solides», explique Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. «Une carence peut entraîner des os plus faibles et, s'il n'est pas traité, au fil du temps, il pourrait conduire au développement de l'ostéoporose."

Hypertension artérielle: «Des études d'observation actuelles suggèrent qu'une carence en magnésium a été identifiée comme un facteur de risque de maladie cardiaque et peut augmenter la tension artérielle», explique Rifkin.

Alors… cela signifie-t-il que nous devrions tous compléter de manière préventive? Non. La plupart des gens peuvent obtenir le magnésium dont ils ont besoin en ayant une alimentation riche en aliments sains comme les grains entiers, les noix et les graines, les légumes, les fruits de mer et les produits laitiers. Cela dit, Kasper note que certaines étapes de la vie, certaines conditions médicales et certains médicaments nécessitent une attention particulière au magnésium et peuvent justifier une supplémentation. Il est important de discuter de ces facteurs avec votre médecin avant de prendre un supplément. «Certaines de ces circonstances particulières comprennent la grossesse, les personnes à faible magnésium en raison d'une maladie rénale, d'un diabète de type 2 et de maladies digestives. De plus, des médicaments tels que ceux utilisés pour traiter l'ostéoporose, certains antibiotiques, les inhibiteurs de la pompe à protons et d'autres peuvent interférer avec l'absorption du magnésium de diverses manières », explique Kasper.

Fin de compte? Faites comme Popeye et mangez vos épinards.

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