La façon dont vous exercez un impact sur votre santé mentale - 3 Résultats surprenants d'un thérapeute de mouvement

L'activité physique est bonne pour vous, il n'y a pas de discours avec cela. Mais Erica Horthal, LCPC, BC-DMT, une thérapeute de danse / mouvement certifiée et conseillère professionnelle clinique agréée, veut que vous accordiez plus d'attention à votre relation entre le mouvement et la santé mentale. C'est parce que ce n'est pas seulement une question de si, mais comment, Vous déplacez qui détermine si la connexion est positive ou négative. C'est l'objectif de son nouveau livre, Corps conscient, qui a été partiellement inspiré par la façon dont les pratiques de mouvement de ses clients et la santé mentale ont été touchées par la pandémie. Il partage également les apprentissages des années de Horthal en tant que thérapeute de danse / mouvement.

• Erica Horthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute de danse et de mouvement

«La plupart de notre communication est non verbale», dit-elle. «Et pourtant, en ce qui concerne la santé mentale, nous comptons sur les 10% de notre communication qui est verbale pour découvrir, libérer et recâbler ces énormes problèmes mentaux et émotionnels. La thérapie dans la danse / le mouvement consiste à utiliser le mouvement pour exploiter les besoins de notre corps et obtenir la cause profonde de la raison pour laquelle nous ressentons ce que nous ressentons."

Ci-dessous, Horthal partage les plus grands plats à retenir de son livre, et comment le mouvement - que ce soit dans l'exercice ou la vie quotidienne joue un rôle dans notre santé mentale et émotionnelle globale.

Adopter une approche de «fond» de notre santé mentale peut construire de meilleurs modèles de pensée et des comportements

Pour vraiment comprendre comment la façon dont nous bougeons a un impact sur notre santé mentale, nous devons comprendre à quel point la connexion corps-corps est profonde, dit Horthal. Cette reconnaissance fait souvent défaut dans les interventions traditionnelles de santé mentale qui se concentrent sur la thérapie par la parole, les affirmations ou l'évolution des modèles de pensée, dit-elle.

Bien que parfois ces stratégies axées sur l'esprit puissent bien fonctionner par elles-mêmes, dit Horthal, elle les considère comme adopter une approche «de haut en bas», au lieu de l'approche «de bas en haut» qu'elle a trouvé plus utile. «Lorsque notre système nerveux est coincé dans une réponse au stress, nous ne pouvons pas raisonner que notre chemin nous devons nous sentir à nous», dit-elle. «Pour vraiment changer nos pensées, nous devons voir comment nos corps contribuent et soutiennent ces pensées, car, croyez-le ou non, c'est vraiment là qu'ils proviennent. Ce sont des sensations, ce sont des expériences; Prendre des informations à travers le corps crée ces modèles et habitudes de pensée."

La première étape de cette approche «ascendante», dit Horthal, est de remarquer comment votre corps réagit lorsque vous ressentez une certaine manière: «Suis-je tendu? Suis-je rigide? Combien d'espace je prends? Quel est le rythme de la façon dont je passe à travers la journée? Si nous pouvons commencer à le remarquer », dit-elle,« puis commencer à le défier, ou étendre la façon dont nous nous déplaçons à ce moment-là, nous pouvons contourner les modèles mentaux."

L'exercice sans conscience de soi peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale

Cette connexion à corps d'esprit profond ne s'éteint pas lorsque vous êtes en mode d'entraînement en fait, comme le dit Horthal: «Lorsque nous bougeons plus, nous nous sentons plus et ce n'est pas toujours une chose positive."Prenez en marche, par exemple. "Si je suis en déplacement, allez, allez et que j'ai du mal à ralentir, le sprint ne va pas vraiment m'aider à changer ce modèle", dit Horthal. «Ça va juste perpétuer le coup, go go», ajoutant qu'elle a travaillé avec des coureurs qui, à la réflexion, ont réalisé qu'ils fuyaient quelque chose. L'idée n'est pas de renoncer à l'exercice que vous aimez, dit-elle, mais de l'aborder avec plus d'intention, et «mettre en œuvre d'autres spectres de mouvement» - pour le coureur «sur le pouce» peut être quelque chose de plus lent au rythme , comme le Tai Chi.

Cela ne veut pas dire que la façon dont une forme d'exercice est bénéfique pour votre santé mentale est corrélée à son niveau d'intensité seul. «Même le yoga peut conduire à l'anxiété», dit Horthal. «Ce n'est pas la pratique, c'est l'exécution."

Comment savez-vous si votre routine de fitness actuelle est préjudiciable à votre santé mentale? Horthal suggère de faire un test avant et après l'entraînement, en prenant note de ce que vous ressentez avant et après votre entraînement. Bien que l'exercice puisse vous laisser épuisé physiquement, dit-elle, cela devrait vous faire vous sentir énergique émotionnellement et rechargé, ou comme si vous aviez pu libérer quelque chose.

Le mouvement peut construire une résilience émotionnelle

Horthal dit que tout comme le changement de routine d'exercice peut rendre votre corps plus fort, créer un «vocabulaire de mouvement robuste» peut également renforcer la résilience émotionnelle. «Si j'ai l'habitude de déménager tout autour», dit-elle, «si quelque chose me vient, je ne m'y attendais peut-être pas, mais je suis plus en mesure de me remettre sur pied pour gérer tout ce qui arrive."

La même logique s'applique à un niveau émotionnel, dit-elle. «Il s'agit d'essayer de nouveaux mouvements ou d'élargir la portée ou la plage du mouvement que vous faites actuellement», dit-elle, ce qui pourrait signifier l'identification si vous n'utilisez que votre bas du corps, ou en remarquant que vous avancez souvent et en arrière mais Ne jamais se tordre ou se déplacer d'un côté à l'autre. Elle suggère également «élargir votre définition du mouvement», en incorporant plus de jeu dans la danse de la vie quotidienne pendant que vous faites des corvées, ou en coupant une balle dans le parc.

«Nous faisons ces mouvements en tant qu'enfants, puis en vieillissant, nous n'avons pas le temps de jouer quand nous en avons le plus besoin», dit-elle. «Nous n'avons pas de mouvement à notre disposition, ou nous sommes comme« Je ne suis plus libre - je ne peux pas faire ça.'Ainsi, avoir un vocabulaire de mouvement robuste est littéralement construit le dictionnaire incarné que nous portons avec nous."