Comment utiliser les entraînements d'échelle pour grimper vers vos objectifs de fitness
4 façons d'utiliser ces derniers entraînements au gymnase
Échelle ascendante
Pour en faire une séance d'entraînement partenaire, assurez-vous de faire des pompes d'abord et de reposer pendant que le partenaire B fait les squats. Une fois que vous avez terminé tous les deux, changez les mouvements et répétez.
- 1 pompe, 1 squat
- 2 pompes, 2 squats
- 3 pompes, 3 squats
- 4 pompes, 4 squats
- 5 pompes, 5 squats
Échelle descendante
Pour en faire une séance d'entraînement partenaire, assurez-vous de faire des burpees d'abord et de reposer pendant que le partenaire B fait les sit-up. Une fois que vous avez terminé tous les deux, changez les mouvements et répétez.
- 5 burpees, 5 assis
- 4 burpees, 4 sit-up
- 3 burpees, 3 assis
- 2 burpees, 2 sit-up
- 1 burpee, 1 assis
Échelle d'ondes en solo
- 5 boucles de biceps
- 1 soulevé de terre
- 4 boucles de biceps
- 2 soulevés de terre
- 3 boucles de biceps
- 3 soulevés de terre
- 2 boucles de biceps
- 4 soulevés de terre
- 1 boucle de biceps
- 5 soulevés de terre
Partenaire agitant l'échelle
Le partenaire A complète le mouvement en gras et repose tandis que le partenaire partenaire B B termine le mouvement non grave. Répétez, avec le partenaire B terminant le mouvement en gras.
- 5 boucles de biceps
- 1 boucles de biceps
- 4 boucles de biceps
- 2 boucles de biceps
- 3 boucles de biceps
- 3 boucles de biceps
- 2 boucles de biceps
- 4 boucles de biceps
- 1 boucle de biceps
- 5 boucles de biceps
Vous pouvez également mélanger vos séances d'entraînement avec la structure 5-4-3-2-1 ou une surcharge progressive.
