Comment repérer le singe volant d'un narcissique (aka Henchman) et vous protéger des messages de l'éclairage au gaz

Si vous avez l'impression que les singes volants sont sur l'attaque, ne vous inquiétez pas. Ci-dessous, Dr. Durvasula recommande quelques méthodes pour les tenir à distance et protéger votre santé mentale et votre sens du bien-être.

Comment repousser les singes volants narcissiques

1. Attendez votre propre réalité

Cela commence par des étapes de bébé, comme reconnaître que lorsque vous avez froid, vous avez froid. Ou affirmer que lorsque votre estomac grommelle, vous avez faim.

"Commencez par reconnaître vos états physiologiques de base et ne laissez personne vous dire que" vous ne pouvez pas avoir faim "", explique le Dr. Duurvasula. "Mais cela signifie faire du travail de pleine conscience lorsque vous vous vérifiez de temps en temps avec vous-même et faites confiance à vos opinions et sentiments."

2. Invitez des non-gaslighers dans votre vie

Cela semble extrêmement évident, mais ce sont les gens où vous partagez un sentiment ou une pensée et ils vous permettent de le partager et n'en doutent pas (et en théorie c'est ce qui est censé se produire en thérapie).

3. Se désengager du narcissique et de leurs catalyseurs ou des singes volants

Dr. Durvasula reconnaît que cela peut être difficile ou difficile à désengager lorsque vous avez affaire à votre famille ou à votre lieu de travail. Mais si c'est dire, le troll sur Instagram qui pense que Covid-19 est un canular, il est assez facile de simplement frapper la muette. Il y a la tentation de s'engager avec eux, mais la fixation de ces limites peut vous donner de l'espace pour être avec votre réalité.

4. Considérez la thérapie

Surtout si vous avez une longue histoire de gérer un narcissique et leurs cohortes. Encore une fois, si vous avez grandi avec un parent narcissique et une famille qui soutenait leurs manières toxiques, par exemple, c'est un traumatisme qui pourrait avoir besoin d'une aide professionnelle.

"Un bon thérapeute ne niera pas votre réalité et en témoignera", explique le Dr. Duurvasula. "Parfois, avoir cet espace sûr fait une énorme différence et vous permet de s'entraîner à vous faire confiance."

5. Arrêtez de donner le bénéfice du doute et des deuxièmes chances

La plupart des narcissiques possèdent le don malheureux du charisme. Ils ont tendance à attirer facilement les gens dans leur orbite. C'est ainsi qu'ils obtiennent un joyeux groupe d'adeptes, et c'est pourquoi vous, mon ami, pourriez continuer à y revenir. Finalement, cependant, vous devez vraiment mettre en place cette limite dure.

"Une fois que quelqu'un vous éclaire, le reconnaît et soyez en surveillance", explique le Dr. Duurvasula. "Cela ne signifie pas que vous n'avez qu'à les laisser tomber, mais vous devez devenir plus prudent avec eux."