Comment quitter la caféine en 4 étapes faciles

Si votre tasse de café est pratiquement une extension de votre main, ou si vous vous propagez plus d'une tasse de matcha pour passer l'après-midi, j'ai des nouvelles que vous ne voulez probablement pas entendre: il est peut-être temps de re -Examiner votre habitude de caféine. (Et vous pensiez que le sec janvier était rugueux…)

"L'excès de caféine, c'est comme prendre Adderall quand vous n'en avez pas besoin", explique Dana James, MS et fondatrice de Food Coach. Si vous buvez trop de stimulant, vous pourriez éprouver des agressions, un esprit de course ou du mal à dormir. Et si vous pensez que vous ne pouvez pas vivre sans lui, vous pourriez être surpris par ce que votre corps peut faire seul. "Si tu éviter Cafeine, vous pouvez vous sentir plus énergique et avoir une plus grande clarté, ironiquement, "clarifie James.

Maintenant, ça ne veut pas dire que la caféine est si mauvaise. La bonne quantité de caféine peut aider à intensifier votre entraînement ou vous permettre de s'entraîner plus fort, car elle augmente la production d'adrénaline. "Il est important de trouver le bon niveau pour vous", souligne James. Si, cependant, vous dépendez du stimulant depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez, vous devrez peut-être faire un peu de dinde froide avant de pouvoir vraiment profiter des avantages de votre cuppa préférée '.

Mais préparez-vous au retrait mineur car votre corps apprend à gérer la vie sans le buzz; Les symptômes comprennent des maux de tête et une léthargie. "C'est trois jours de douleur - c'est!"Elle promet.

Continuez à lire pour le plan expert en quatre étapes de James pour quitter la caféine avec une douleur minimale.

1. Il n'est pas nécessaire d'abandonner le rituel d'une boisson chaude bien-aimée; Remplacez votre tasse de café ou de thé noir par une option sans caféine. Essayez de vous faire du lait doré (un mélange de curcuma, de gingembre et d'autres épices réchauffantes) pour un coup de pouce antioxydant. Ou, si le thé est votre truc, ajoutez des bâtons de cannelle à une tasse d'eau chaude comme remplacement sans caféine. Et ne sous-estimez pas le pouvoir d'une perfusion à base de plantes.

2. Obtenez un P.m. stimuler une collation saine. Au lieu de se tourner vers une boisson énergisante pour combattre la crise de l'après-midi, prenez un morceau de fruit (voici les meilleures options pour éviter aussi un sucre élevé) ou un mélange de sentiers de bricolage.

3. Prioriser vos zzz. Être bien reposé aidera à éliminer les yeux endormis du matin ou l'accident de l'après-midi qui rendent l'énergie liquide beaucoup plus attrayante.

4. Prenez une mini-vivagne de CrossFit ou de votre cours HIIT de go-to pendant les trois premiers jours de détoxification, tandis que votre corps s'ajuste. Cela ne signifie pas du tout que vous ne pouvez pas faire de l'exercice du tout; Échangez simplement votre séance super-marin pour quelque chose d'un peu moins éprouvant, comme le yoga ou un jogging léger.

Allez-y au niveau suivant avec votre boisson: sirote sur un latte de bouillon d'os (vous pouvez même oublier qu'il n'y a pas de caféine là-dedans). Et pendant que vous élargissez vos horizons de bien-être, consultez la consommation de vinaigres.