Comment passer votre journée après une nuit blanche comme un boss total

2. S'en tenir au plan

Si vous avez un horaire typique le matin, il est important de vous y tenir, Dr. Watson dit. (Lire: ne devenez pas un toxicomane snooze-bouton.) "À moins que vous ne soyez physiquement malade, il n'y a aucune raison de ne pas se réveiller et de faire votre routine normale le matin", dit-il. Cela signifie que si vous allez généralement faire une course, alors essayez de vous sortir de la porte, même lors de vos matins les plus endormis.

«À moins que vous ne soyez physiquement malade, il n'y a aucune raison de ne pas se réveiller et de faire votre routine normale le matin.»-Nathaniel Watson, MD, expert du sommeil

S'en tenir à votre horaire va pour tous les aspects de la vie de sortir du lit à un certain moment pour promener votre chien et prendre une tasse de café. Cela signifie aussi que vous ne devriez pas sauter le petit déjeuner au nom de "cinq minutes de plus!"Ce qui m'amène à la pointe suivante ..

3. Assurez-vous que vous mangez en bonne santé

«Il est important de ne pas sauter de repas», explique Bonnie Taub-Dix, RDN, créateur de Betterthandieting.com. «Cela pourrait vous rendre plus fatigué, même si vous pouvez vous sentir trop fatigué pour jeter quelque chose ensemble.«Elle suggère des aliments faciles à préparer, comme le beurre d'amande sur des toasts ou un yaourt grec. «Cela vous donnera des protéines et des glucides, ce qui vous aidera à vous donner de l'énergie pour passer le reste de la journée», dit-elle. Bien sûr, si vous êtes un jeûne intermittent, tout ce qui ne fait pas la rupture - je suis pratiqué en votre faveur mais que si vous avez élaboré un plan de nutrition qui nourrit votre corps tout ce dont il a besoin.

Il est également important de s'assurer que les aliments que vous mangez sont en fait sains. Bien sûr, un grand bol de pâtes pour un déjeuner de bureau peut sembler réconfortant lorsque vous ne vous sentez pas bien ou alerte, mais cela pourrait vous faire faire une sieste sous votre bureau pendant une demi-heure. Pas idéal. Et autant que vous voudrez peut-être atteindre le sucre pour vous donner un buzz, Taub-Dix dit que c'est une idée terrible. «Vous vous écraserez plus tard et vous vous sentirez encore plus fatigué qu'auparavant», dit-elle.

4. Restez hydraté

La déshydratation peut vous faire sentir fatigué seul. Mais si vous ajoutez une terrible nuit de sommeil par-dessus, vous pouvez finir par vous sentir encore pire. Alors Taub-Dix suggère de siroter tout au long de la journée. «Vous pouvez atteindre l'eau, l'eau mousseuse, le café ou le thé», dit-elle. Et gardez à l'esprit que de nombreux fruits et légumes sont également riches en eau. Les soupes sont une autre bonne source d'hydratation, selon la liste des ingrédients (lire: les bols faits maison de courge musquée ont tendance à être les meilleurs). «Les soupes en conserve contiennent beaucoup de sodium, ce qui peut vous rendre encore plus déshydraté», dit Taub-Dix.

Une note sur le café, pour tous les amateurs de caféine: les deux Dr. Watson et Taub-Dix disent que c'est une excellente idée de siroter certains tout au long de la journée pour garder les yeux ouverts. Mais essayez de ne pas vous éloigner de votre montant typique, car la caféine ajoutée vous fera probablement sentir nerveux, pas éveillé. Et ne buvez pas de café ou de thés caféinés tard dans la journée si cela ne fait pas partie de votre emploi du temps, car il peut gâcher votre sommeil pour une deuxième nuit consécutive.

5. Essayez de maintenir votre horaire de sommeil

Il peut être tentant de ramper directement dans le lit dès que vous rentrez chez vous, mais Dr. Watson dit que vous devriez faire de votre mieux pour vous endormir à votre heure régulière. «Si vos yeux se ferment et que vous ne pouvez pas rester éveillé, c'est une chose», dit-il. «Mais si vous pouvez gérer, essayez de rester éveillé."Cela aidera à garder votre rythme circadien sur la bonne voie, en vous assurant de ne pas lancer et ne pas tourner pour une autre nuit d'affilée.

Et si tu toujours Je ne peux pas dormir, dr. Watson dit que le forçage est le pire plan d'action. «Le sommeil est quelque chose qui se produit compte tenu des bonnes circonstances», dit-il. «Ce n'est pas quelque chose que vous faire." Autrement dit?

La meilleure façon de traiter est d'écouter votre corps. L'insomnie aiguë a tendance à s'éclaircir seule, mais si vous rencontrez des problèmes avec votre sommeil pendant trois mois ou plus, il est temps de voir un spécialiste.

Pour vous assurer que la foudre d'insomnie ne frappe pas deux fois, essayez cette astuce pour vous endormir en deux minutes à plat. Envisagez également de prendre un supplément de magnésium - il pourrait s'agir de l'aide au sommeil dont vous avez besoin.