Comment surmonter votre peur des hauteurs

Comment savoir si vous avez peur des hauteurs

Le degré auquel vous avez peur et son influence dans votre vie quotidienne et votre bien-être déterminera si vous avez ou non une phobie ainsi que comment surmonter la peur des sommets avec l'aide d'un professionnel.

Par exemple, si vous devenez en sueur et anxieux lorsque vous regardez le sol lorsque vous vous tenez au-dessus d'une montagne ou assis en préparation pour «sauter» sur un cours de tyrolienne ou d'acrobatie, vous n'avez probablement pas peur des hauteurs et Juste un cas de papillons, qui sont communs et passent généralement rapidement.

Au contraire, ceux qui sont particulièrement sensibles et effrayés envers les hauteurs (avec un niveau de gravité qui serait classé comme phobie) le jugera perturbateur pour leur vie quotidienne. Pour certains, apprendre à surmonter la peur des sommets pourrait changer la vie, ouvrir les portes pour de nouvelles opportunités tout en diminuant le stress chronique et les niveaux d'anxiété.

À quoi cela pourrait ressembler? L'appréhension peut venir avec de petites choses banales, comme monter l'ascenseur. De même, vous pouvez être particulièrement effrayé par les couvre-roller ou les balcons, et vous pourriez ne pas être en mesure de faire à bord un avion pour un vol, si votre peur des hauteurs est trop extrême et difficile à surmonter.

«Il peut être plus facile d'éviter les hauteurs ou d'essayer de supprimer la peur, plutôt que de faire face à une peur des hauteurs; Cependant, beaucoup de gens se retrouvent manquant des expériences ou aux prises avec d'autres aspects de la santé mentale en raison de la peur des hauteurs et veulent donc faire un changement », dit-elle.

Heureusement, la thérapie peut aider, et avec le dévouement, la patience et la pratique, cela deviendra plus facile. Certaines thérapies et techniques sont assez bénéfiques et les plus utilisées comme traitement pour aider à réduire l'anxiété et la peur et à apprendre à surmonter la peur des hauteurs pour un style de vie plus flexible et plus capable.

Comment surmonter une peur des hauteurs

Le plus grand défi avec le traitement est que pour guérir et réduire la peur et le malaise, une exposition directe à ce que c'est exactement qui cause tous les nerfs (dans ce cas, des hauteurs).

Faire face à vos peurs n'est pas facile et nécessite la bravoure et la capacité de lâcher prise afin que vous puissiez être ouvert à des changements positifs et à vivre des choses qui sont nouvelles et différentes et bien en dehors de votre zone de confort.

Il existe deux types de thérapies qui sont les plus efficaces pour le traitement et peuvent accélérer le processus pour surmonter une peur des hauteurs. «La thérapie d'exposition est une exposition progressive à la source de la peur, ce qui aide les gens à s'adapter à la situation et à devenir plus à l'aise», dit-elle.

«Dans la peur des hauteurs, cela peut ressembler à travailler avec un thérapeute formé sur la création de situations où la peur des hauteurs est présente», explique-t-elle. Dans ces situations, vous travaillerez ensemble à la peur en relevant des défis IRL, comme monter des montagnes russes, l'escroquerie ou la marche sur un trapèze, par exemple.

Vous facerez directement à vos peurs et à l'expérience de ce que c'est que d'être plus haut et au-dessus du sol. Une autre thérapie utile est la thérapie CBT, en particulier comme traitement initial ou première étape, avant d'utiliser la thérapie d'exposition. (Vous avez probablement besoin des deux pour apprendre à surmonter la peur des hauteurs.)

«La thérapie CBT se concentre sur les pensées, les sentiments et les comportements», dit-elle. Donc, c'est plus une exposition à la «réalité virtuelle», en mettant l'accent sur le changement de vieux schémas de pensée et la permission des blocs mentaux.

La thérapie CBT utilise également la visualisation, l'imagination et les sens pour changer la façon dont l'esprit et le corps voient et se sentent vers la situation effrayante, dans le but de réduire l'appréhension et de la rendre moins automatique en réponse aux stimuli. Au fil du temps, vous remarquerez des progrès dans l'entraînement de votre cerveau dans de nouvelles façons de penser, donc cela n'obtient plus cette réaction de genou et une sensation effrayée, à l'avenir.

Conseils à retenir lors de la lutte contre votre peur des hauteurs

Pour commencer, ne met pas vos émotions et ne gardez pas tout. Trouvez quelques confidents pour partager votre expérience et avoir des difficultés, et laissez-les être une aide favorable tout au long de votre voyage. «Je dirais que quelqu'un aux prises avec la peur des sommets parle avec des gens de soutien de leur expérience, comme des amis de confiance ou des proches», suggère-t-elle.

«La thérapie de groupe peut également être utile en ce qu'elle fournit une communauté liée aux expériences partagées», ajoute-t-elle. Il est plus facile de traiter la peur et de le surmonter lorsque vous ne vous sentez pas seul dans votre peur, comme si vous étiez le seul à y travailler et vous êtes tout seul.

La thérapie de groupe signifie que la peur n'est pas unique, et il y a des gens qui se sentent tout aussi effrayés et travaillent aussi sur les obstacles. Et ensemble, vous pouvez vous tenir les uns les autres responsables.

Vous ne voulez pas non plus être impatient et abandonner en raison de la frustration. Surmonter votre peur prendra du temps et nécessitera un travail acharné, alors ne vous attendez pas à tort à des résultats immédiats.

«Il est important de ne pas mettre un calendrier strict sur la surmonter une peur des hauteurs et de se rappeler également que tout le monde est unique à la fois dans l'intensité de leur peur et le temps qu'il peut prendre pour traiter et atténuer la peur», explique-t-elle.

«En général, la thérapie d'exposition se compose de cinq à vingt séances, tandis que la durée de la TCC est souvent ajustée en fonction des besoins et du cas par cas», dit-elle.

Évitez de vous pousser à l'extrême. Au lieu de cela, rythmez-vous en fonction de la façon dont votre corps se sent et répond, sans vous comparer à quelqu'un d'autre ni avoir trop d'attentes et de normes.

«La thérapie et la surmonter la peur devraient susciter l'inconfort, mais cela ne devrait pas être complètement dysrégulant, et aller trop loin trop vite peut se retraumatiser et / ou aggraver la peur», dit-elle. N'oubliez pas que le «bon» rythme est celui qui apporte des progrès durables pour un changement durable.