Comment naviguer dans les vacances si vous avez IBS sans se sentir comme un Grinch total

"Que votre IBS se présente comme des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation, le stress peut aggraver tout cela", dit Inouye. Elle dit que beaucoup de gens ne font pas souvent le lien entre le stress et les malheurs digestifs, en supposant toujours qu'une poussée était liée à quelque chose qu'ils mangeaient. Mais non, ça stressait souvent!

"C'est pourquoi il est particulièrement important de planifier un« moi-temps »régulier pendant les vacances comme mesure préventive", dit Inouye. "Même si ce n'est que 10 minutes de faire quelque chose pour vous-même, cela peut faire une différence."Elle recommande surtout de planifier des séances d'entraînement régulières - même à seulement 15 minutes de promenade - il a été démontré que l'exercice a diminué les symptômes du SCI. (C'est également idéal pour la gestion du stress, alors considérez que deux oiseaux avec un Kettlebell.)

Inouye est également un défenseur majeur de la respiration profonde du ventre comme un moyen de calmer à la fois l'esprit et l'intestin en même temps, d'autant plus que c'est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où (lors d'une réunion, lors d'une fête, dans l'avion…) sans que personne ne remarque. "La façon de le faire est de prendre une profonde inspiration et de remplir votre estomac vers le haut, afin qu'il sorte; le ventre devrait sortir et entrer par opposition à de haut en bas", explique-t-elle.

Voyage des vacances et IBS

L'idée d'être enfermée dans un avion ou dans une voiture pendant plusieurs heures peut donner à quelqu'un avec un IBS majeure anxiété. Astuce principale d'Inouye pour les voyages de vacances: soyez prêt. "Apportez vos propres collations; les aliments que vous connaissez assis seront avec votre corps", dit-elle. "De cette façon, vous n'êtes pas à la merci de tout ce qui est disponible."Si vous vous trouvez à l'aéroport ou à une station-service et que vous cherchez quelque chose que votre corps peut tolérer, elle recommande des aliments à faible mobile comme les oranges, les bananes, les craquelins de riz, un sandwich au jambon et au fromage (de préférence sur du pain sans gluten), ou arachides. Elle recommande également aux personnes qui souffrent de diarrhée en tant que symptôme IBS éviter le café en voyage, car cela peut stimuler le côlon.

"Prendre une capsule d'huile de menthe poivrée peut également aider à crampes abdominales et à la douleur", dit Inouye. Pour les personnes qui souffrent de diarrhée comme symptôme du SCI, elle recommande également d'emballer l'imodium ou un autre anti-diarrhéique par précaution.

En plus d'aller dans vos plans de voyage préparés, Inouye dit prendre des pauses régulières de salle de bain, des opportunités de déplacer votre corps (qui, selon elle, aide aux ballonnements et à la constipation) et à obtenir suffisamment de fibres peut également aider. "Il peut être difficile de manger suffisamment de fibres lorsque vous voyagez, donc je recommande souvent aux clients de prendre un petit sac de chia ou de graines de lin pour saupoudrer dans leur yaourt ou leurs céréales le matin", dit Inouye.

Fêtes de vacances et IBS

En ce qui concerne les fêtes de vacances, Inouye dit le plus important, c'est d'éviter les aliments et les boissons connues pour aggraver les symptômes du SCI. À cette fin, ce n'est pas une mauvaise idée d'avoir une collation ou un petit repas avant la fête que vous connaissez bien votre corps. De cette façon, vous n'arrivez pas faim et empilez votre assiette avec des applications, vous ne savez pas comment votre corps réagira.

"Essayez de vous en tenir aux aliments à faible mobile comme les carottes, le poivron rouge et le concombre du plateau crudite, les fromages durs comme le cheddar et le provolone, et des fruits comme les oranges et le cantaloup", dit-elle. En ce qui concerne ce qu'il faut éviter, Inouye dit que les aliments à l'ail et à l'oignon sont notoirement méchants aux personnes atteintes d'IB. Elle dit également que trop en faire trop sur les aliments à base de blé (y compris les pâtes ou les desserts de vacances) peut également aggraver également.

En ce qui concerne les boissons, Inouye dit qu'elle est une grande fan d'alcools clairs mélangés à du soda comme un bon choix à faible mobile et dit que le vin rouge est également un choix sûr pour la plupart des personnes atteintes de SCI. "Certaines personnes atteintes de SCI ont un problème avec la bière parce que la carbonatation peut les faire se sentir gonflées si elles en buvent trop", dit-elle. Elle dit également de diriger le cidre de pomme chaud lors des fêtes des fêtes car les pommes sont un aliment à forage élevé.

Grands repas de vacances et IBS

Toutes les règles d'alimentation inouye disent garder à l'esprit aux fêtes les fêtes doublent aussi de bons conseils pour les grands repas. "Vous voulez aussi être conscient de ne pas surcharger votre estomac en mangeant trop de portion à la fois", dit-elle. "Il est vraiment important de vous rythmer."

Alors que la tentation aux repas de vacances est toujours de remplir votre assiette de favoris saisonniers que vous n'avez qu'une fois par an, rappelez-vous que vous n'avez pas à tout manger à la fois. "Plus souvent qu'autrement, il y aura beaucoup de restes!"Inouye dit.

Ses conseils d'utilisation du mouvement pour atténuer la constipation et le ballonnement sont également répétés, donc si vous êtes en mesure de vous promener dans le bloc, que ce soit avec le chien de la famille ou quelques amis, après votre repas, ce sera au profit de votre corps Pour en profiter.

Quelles que soient les situations que cette saison des Fêtes vous amène, le meilleur conseil d'Inouye est de rester calme et d'être prêt au meilleur de vos capacités. En prenant quelques précautions supplémentaires, vous serez en mesure de vous concentrer sur ce qui est vraiment important: profiter du temps avec les êtres chers cette période magique de l'année.

Découvrez la vidéo ci-dessous pour les conseils de diététiste enregistrés pour manger avec une santé intestinale à l'esprit:

Ce sont les experts intestinaux des mythes IBS veulent que tout le monde arrête de croire. De plus, cinq aliments qui aident à réduire les symptômes du SCI.