Comment naviguer dans le côté émotionnel de dire à votre partenaire que vous avez été licencié

Le partage avec succès des finances nécessite une communication régulière, des objectifs futurs partagés et un véritable travail d'équipe, mais lorsque les plans les mieux établis tombent et que le revenu de quelqu'un change soudainement, le stress des brassages. Et avec tant de choses incertaines en ce moment, ce stress est plus susceptible de bouillonner.

Selon Stanford University Research, la perte de votre emploi peut déclencher des effets psychologiques comme l'anxiété, la colère, la tristesse, la fatigue, ainsi que les nausées, les douleurs musculaires, la fatigue, les maux de tête et sont notamment liés à ce moment, explique la conseillère en santé mentale Amy Cirbus, PhD, responsable du contenu clinique chez talkspace-honte. "Nous relions souvent l'argent à l'estime de soi en signe de succès ou de réussite. Plus nous avons d'argent, plus nous devons réussir dans nos vies. Culturellement, nous comparons ce que nous «avons» plutôt que qui nous sommes », dit-elle. C'est pourquoi en ce qui concerne les partenariats, les sentiments de culpabilité sont complètement attendus dans des moments comme ceci: vous avez eu une idée de vous-même en tant que personne qui contribue à un certain montant financier à la relation - et qui a été temporairement enlevé par le monde que nous sommes Vivre maintenant.

Toujours: le terme "partenaire" implique que vous avez une position égale dans votre relation, et les experts disent que cela peut absolument rester le cas même si une personne ne peut temporairement pas contribuer de la même manière qu'ils l'ont fait avant Covid-19.

Étape 1: Triagez vos propres sentiments de culpabilité et de honte

Si vous recevez l'appel de votre entreprise que vous obtenez des lâches ou que vous êtes soumis à une réduction des salaires ou des heures, Clayman dit que vous vous devez à vous faire pleurer émotionnellement le premier avant de vous dire à votre partenaire. Bien sûr, cela peut être difficile lorsque le temps seul est probablement une ressource rare pour vous, mais si vous pouvez vous promener ou trouver une chambre privée dans votre maison, donnez ce temps à vous-même et donnez-le librement.

"Je pense que nous devons, tout d'abord, trouver de l'espace à l'intérieur", explique Clayman, qui est également l'avocat du bien-être financier de Prudential. Alors, prenez quelques heures pour traiter la douleur que vous ressentez et identifiez les préoccupations spécifiques sur vous. Est-ce une perte d'estime de soi? Une véritable préoccupation que votre famille ne pourra pas joindre les deux bouts? Ou autre chose?

Une fois que vous vous êtes laissé commencer à traiter votre chagrin, dr. Cirbus recommande de vous laisser voir les avantages possibles qui pourraient provenir de la mise en œuvre de la page sur ce chapitre particulier de votre carrière. "Comprenez que la valeur que vous avez en tant qu'individu est un travail en cours. Il y a certainement un réel facteur d'avoir de l'anxiété à propos de payer des factures et d'avoir un toit au-dessus de votre tête; Pourtant, pour la plupart d'entre nous, assez chanceux d'avoir de la nourriture et de la sécurité des abris, il y a beaucoup de «plus» dont nous pensions que nous avions besoin qui n'ajoutent pas vraiment de la valeur à nos vies », dit-elle. "Changer votre état d'esprit est également important. Lorsque nous nous concentrons sur ce que nous n'avons pas à cause d'une perte de revenus, nous avons tendance à voir le manque et la perte. Lorsque nous pouvons voir ce que nous avons et comment nous pouvons prospérer sur moins, c'est stimulant."

Se souvenir simplement qu'une transition dans votre état d'esprit est possible peut vous donner une certaine tranquillité d'esprit, même si cela ne se produit pas rapidement. Et, encore mieux, alors que vous pourriez avoir peur pour des raisons très pratiques, vous pouvez utiliser un avant-goût de cette énergie fraîche pendant cette période pour inspirer ce que vous voudrez peut-être faire ensuite.

Étape 2: Apprenez à dire à votre partenaire que vous avez été licencié (ou en congé)

"La première chose est de vous assurer que vous êtes direct et complètement transparent", explique le Dr. Cirbus. "Laisser votre partenaire savoir exactement ce qui s'est passé ajoute à la confiance dans la relation et au message que vous êtes ensemble en équipe. Faites savoir à votre partenaire les chiffres exacts auxquels vous êtes confrontés, alors vous pouvez avancer avec un plan d'action."

Vous n'êtes pas un robot, et tellement de cours - il est impossible de séparer complètement "J'ai été licencié / pris une baisse de salaire" de "Wow, je ne me sens pas bien", mais au mieux de vos capacités, Trombetti recommande d'analyser vos émotions et vos plans pour l'avenir. "Lorsque vous dites à votre partenaire que vous êtes licencié, vous devez séparer les deux. Le «que devrions-nous faire ensuite?"est souvent assombri et pressé par les retombées émotionnelles, vous empêchant de penser avec clarté pour même adopter une approche pratique", dit-elle.

"Rappelez-vous que vos sentiments sont normaux et valables, mais que demain est un autre jour et une autre opportunité."-Susan Trombetti, expert en relation

Trombetti et dr. Cirbus convient qu'avoir n'importe quelle sorte de plan peut soulever ce poids émotionnel de votre poitrine. Et si la culpabilité s'attarde (personne ne veut laisser tomber leur bien-aimé, après tout), rappelez-vous, continuellement et compassionment, que ce moment est très hors de votre contrôle. "Dites-vous ceci et que vous n'êtes pas le seul dans cette situation. Rappelez-vous que vos sentiments sont normaux et valables, mais que demain est un autre jour et une autre opportunité. Espérons que les choses reviendront à la normale dès que possible ", explique Trombetti.

Ce rappel que vous êtes loin d'être seul dans vos sentiments et votre culpabilité peut prouver en particulier Important pour les femmes qui ont l'impression d'avoir passé leur vie professionnelle à sortir du moule patriarcal qui dit que les mères, les femmes et les copines ne peuvent pas être les fournisseurs financiers. Ne rédigez pas ces sentiments non plus, et si cela aide, expliquez à votre partenaire quelles pressions sociétales font votre mise à pied ou votre réduction de paiement en particulier le déclenchement.

Étape 3: Planifiez comment avancer ensemble

Vous devrez négocier votre budget en fonction du revenu modifié du ménage et le faire nécessite avec succès la communication, le respect et la compassion ouverts. "La clé est d'utiliser cette fois pour parler de vos systèmes de valeurs autour de l'argent. Que pensez-vous, vos peurs, vos désirs et vos plans?"demande Dr. Cirbus "Assurez-vous de comprendre quels sentiments sont liés à l'argent pour vous deux. Vous n'avez pas à y penser de la même manière, mais vous voulez savoir et respecter d'où vient les uns des autres."

Si votre S.O. ne répond pas aussi bien que vous espériez, Trombetti dit que vous pouvez aussi apprendre quelque chose à leur sujet. "Quelqu'un qui ne se soutient pas pendant cette période est quelqu'un que vous voudrez peut-être reconsidérer lorsque vous êtes de retour sur pied", dit-elle. En ce moment, cependant, prenez soin de vous.

Si vous n'obtenez pas le soutien dont vous avez besoin dans votre partenariat, contactez les amis et la famille, essayez des services basés sur des applications comme Happy Not Perfect, ou recherchez une thérapie si vous vous trouvez aspiré à parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas. Et laissez-vous être triste et ressentez vos sentiments authentiquement, mais faites aussi un peu de rêve de l'avenir: à quoi ressemblerait votre prochain mouvement de carrière dans le monde le plus idéal?