Comment augmenter méthodiquement votre vitesse de marche

Une fois que vous connaissez votre rythme actuel, mettez-vous au défi de le récupérer, même si ce n'est que 1 mph à la fois. Vous saurez que vous défiez suffisamment votre corps en passant plus d'attention à votre respiration. "Vous cherchez un rythme qui vous fait respirer fort et auquel il serait difficile mais pas impossible d'avoir une conversation avec un ami ou de chanter à haute voix à votre chanson préférée", dit Cohen. "À l'extrémité supérieure, vous devriez être en mesure de enchaîner trois ou quatre mots pendant que vous parlez, mais pas des phrases entières. Cela indique un rythme difficile."

Maintenant que vous savez à quelle vitesse vous devez marcher, il y a des conseils qui vous aideront à accéder à ce rythme. (Vous savez, en plus de mettre votre liste de lecture préférée à haute énergie.)

Comment augmenter votre vitesse de marche

1. Définir une minuterie

L'une des meilleures façons de suivre votre rythme est de définir une minuterie sur votre téléphone pour des intervalles. "Marchez à votre rythme normal pour vous échauffer, puis marcher à un rythme agressif, faire une courte pause de récupération plus lente et répéter", explique Shulman. "Au fur et à mesure que vous progressez, la récupération devrait devenir plus courte et avec le temps, vous ferez toute la promenade à ce rythme vif."

2. Mettez vos bras dedans

Il est maintenant temps de sortir les bras de marche de puissance. Ceux que vous avez vues dans chaque vidéo d'exercice des années 80. "Plonger vos coudes et pomper vos bras engagera le haut du corps et vous aidera à marcher plus vite", explique Shulman. C'est le moyen le plus simple de rendre vos séances d'entraînement plus difficiles.

3. Concentrez-vous sur votre formulaire

En plus d'utiliser vos bras pour propulser votre corps vers l'avant, assurez-vous également d'avoir une forme de marche appropriée. "Tenez-vous debout avec vos épaules empilées sur vos hanches, le menton parallèle au sol, les abdos engagés et regardez en avant", dit Shulman. "Il est important de maintenir votre forme lorsque vous augmentez votre vitesse."

N'oubliez pas de s'étendre après votre entraînement à pied:

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.