Comment savoir s'il est temps d'arrêter la thérapie, selon les thérapeutes eux-mêmes

Quels sont les signes que vous devriez arrêter la thérapie?

Avant de décider qu'il est temps de vous arrêter, vous devez être en phase avec ce que vous espérez sortir de la thérapie en premier lieu, sinon vous n'avez pas de référence pour juger vos progrès. «L'une des choses qui devraient se dérouler est de identifier pourquoi vous êtes en thérapie», explique Amy Cirbus, PhD, LMHC, psychothérapeute de l'espace de conférence. "Nous avons une conversation en cours pour vous pousser dans le monde", dit-elle.

Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à la thérapie, vous et votre thérapeute devriez donc avoir le sentiment que les choses commencent à vous détendre, Dr. Cirbus dit. «Vous n'avez pas besoin d'être complètement sans symptôme pour mettre fin à la thérapie. C'est savoir que vous pouvez avoir une vie gérable sans y avoir de thérapeute », dit-elle.

En termes plus concrètes, certains signalent qu'il est peut-être temps d'arrêter la thérapie comprenant d'atteindre les objectifs dont vous avez parlé avec votre thérapeute, explique Schafler, se sentir bien dans le système de soutien que vous avez mis en place, ainsi que pour vous sentir plus confiant sur la façon de répondre aux déclencheurs et aux obstacles que vous rencontrez dans votre vie quotidienne.

«Beaucoup de gens vont à la thérapie sans un objectif spécifique à l'esprit, mais sentent intuitivement qu'ils ont réussi à se déplacer par la raison pour laquelle ils se sont engagés dans la thérapie en premier lieu. Ce sens intuitif compte aussi », ajoute Schafler.

Il existe cependant d'autres indices qui pourraient ne pas être si clairs, c'est pourquoi il est si important de continuer à avoir des conversations avec votre thérapeute sur la façon dont vous progressez. Par exemple, si vous avez du mal à réfléchir à ce dont vous devriez parler à votre thérapeute chaque semaine, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes prêt à continuer. Êtes-vous mal à l'aise de résoudre les problèmes, ou est-ce parce que vous n'avez pas l'impression qu'il y a quelque chose de notable à évoquer? «Parlez à votre thérapeute de votre lutte. Il se pourrait que vous soyez si dépassé que vous ne savez pas par où commencer, ou que vous n'ayez rien qui vous semble saillant et vous avez beaucoup de difficulté à dire au revoir », dit Schafler.

Comment gérer la transition post-thérapie

Une fois que vous et votre thérapeute d'accord sur la résiliation - le nom pour mettre fin à un cours de thérapie, vous serez d'accord sur la date de votre dernière session et réduisez progressivement le nombre de fois que vous vous rencontrez jusque-là. Pendant cette période de transition, Dr. Cirbus recommande de créer un plan de maintenance qui comprend l'adhésion à une communauté, comme un groupe de soutien, un club de course ou un atelier d'écrivains. «C'est bien de vous rafraîchir tout ce que vous avez déjà appris en thérapie. De quelles manières allez-vous vous soutenir? Comment allez-vous gérer l'anxiété? Quels sont vos déclencheurs et signes d'avertissement?" elle dit. Ceci est particulièrement important, dit Schafler, pour les personnes qui ont connu une dépression, une dépendance et d'autres problèmes chroniques.

Cette phase est également un bon moment pour réfléchir et réfléchir à ce sur quoi vous souhaitez vous concentrer pendant les séances restantes avec votre thérapeute. «L'approche de la situation d'un endroit informé est vraiment utile. J'envoie habituellement des articles de mes clients sur ce qu'il faut considérer avant, pendant et après la fin », dit Schafler. «La thérapie est une relation assez intime. Les thérapeutes et les clients s'attachent les uns aux autres. C'est en quelque sorte le point. Dire au revoir à ces attachements peut apporter beaucoup de travail utile à la surface."

Un mois ou deux après votre dernière session, Schafler dit que c'est une bonne idée de fixer une date de suivi avec votre thérapeute afin que vous puissiez toucher à ce que vous vous sentez après la fin des choses. «Vous pouvez vous enregistrer par e-mail, un appel rapide ou une session en personne. Souvent, ce n'est pas quelque chose qui se passe lors de cette séance d'appel ou de suivi qui a un impact, mais sachant que vous l'avez et que si quelque chose apparaît, vous aurez un espace de conteneurs pour l'explorer et potentiellement changer votre plus grand "Schafler dit.

Peu importe votre décision, sachez que la recherche et l'apprentissage de la thérapie est une poursuite admirable. «Seeking Counsel est une tradition de longue date dans laquelle tous les meilleurs leaders et influenceurs s'engagent intelligemment. Les personnes les plus fortes sont celles qui se connectent au soutien ", explique Schafler.

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