Comment empêcher l'anxiété de retour à travail de ruiner ces derniers moments précieux de temps libre

Comment récupérer ces dernières heures de congé et vous épargner anxiété de retourner au travail après les vacances

Que faire avant votre congé

Si vous êtes en mesure de vous tailler un peu de temps pour vous préparer à votre congé (aussi contre-intuitif que cela puisse paraître), cela fera revenir au travail après les vacances encore plus transparente. Vous savez peut-être déjà pour définir un message OOO sur votre e-mail et bloquer votre calendrier pour votre temps, mais Erin Grau, COO et co-fondatrice de Workplace Wellness Consultancy Charter, suggère d'aller plus loin avec votre préparation. «Préparez un simple plan OOO, solidant que les gens doivent contacter en votre absence et comment les projets en cours seront gérés pendant que vous êtes absent», dit-elle.

«Décider à l'avance ce qui constitue« fait »vous empêchera de passer vos précieux jours de congé de vous soucier du travail que vous auriez pu faire.»-Anna Dearmon Kornick, entraîneur de gestion du temps

En préparant votre séjour, il est essentiel de déterminer le nombre de travaux terminés, dit l'entraîneur de gestion du temps Anna Dearmon Kornick, responsable de la communauté dans le sens horaire. «Il est si important d'avoir un point d'arrêt clair à l'esprit afin de lutter contre la loi de Parkinson, qui stipule que le travail se développe pour combler le temps alloué», dit-elle. «Décider à l'avance ce qui constitue« fait »vous empêchera de passer vos précieux jours de congé de vous soucier du travail que vous auriez pu faire."

Avant de partir, il est également intelligent de toucher la base avec votre manager pour s'aligner sur les priorités de ce plan pré-oOO, discuter de la façon dont vous serez à la vitesse.

Pour guider ce dernier morceau, Kornick suggère de vous poser ces questions: Que suis-je prêt à faire pendant ma prise de force? Qu'est-ce que je ne veux pas faire pendant ma prise de force? Ce qui constitue une urgence de travail? Et qu'est-ce qui peut attendre jusqu'à ce que je revienne? «Lorsque vous identifiez et articulez vos limites à l'avance, vous êtes beaucoup plus susceptible de les tenir fermes lorsque vous êtes en vacances», dit-elle.

Pour aider à renforcer ces limites, c'est aussi une bonne idée de partager avec vos collègues ce que vous ferez pendant que vous êtes parti. «Vous pourriez leur dire que vous serez avec votre famille en décoration de l'arbre ou en faisant des cookies, ou que vous avez pris le temps de profiter du ski au Vermont», explique l'entraîneur de carrière Natalie McVeigh, directeur général du Center for Individual and Organization Performance à EisnerAmper. «C'est un excellent moyen d'encourager ceux de votre vie professionnelle à vous aider à créer un espace vraiment reposant», dit-elle.

Si votre congé implique de voyager, vous pourriez également envisager de quitter une journée (ou une partie d'une journée) à la fin de votre voyage pour être à la maison-pas Pour plonger dans le travail avant votre retour, mais pour se regrouper pleinement, explique le psychologue Jaime Kurtz, PhD, auteur de The Happy Traveler: déballer les secrets des meilleures vacances: «Vous pouvez utiliser ce temps pour faire la lessive, la préparation des repas et passer une bonne nuit de sommeil."Cela sert le double objectif de diriger votre esprit vers des tâches non de travail, tout en vous préparant pour un retour post-évacation confortable et confiant.

Que faire pendant votre temps libre

Rester en contact avec des collègues ou partir complètement hors de la grille? C'est la question à un million de dollars. Selon Kornick, il n'y a pas de réponse unique. «Je ne vais pas vous dire de ne jamais vérifier votre e-mail pendant la prise de force, et je ne préconise pas que vous ne travailliez pas de travail pendant que vous êtes hors du chronomètre», dit-elle. «Mais je vais vous encourager à faire ce qui vous convient. Si un balayage quotidien vous aide à vous sentir calme et au-dessus des choses, laissez-vous avoir ce balay."

"Vous pouvez demander des limites, mais conditionner les gens à les respecter est sur vous."-Natalie McVeigh, coach de carrière

Cela dit, si vous avez exprimé à des collègues que vous déconnectez pleinement avant de partir, il est sage de le faire, dit McVeigh. «Vous pouvez demander des limites, mais conditionner les gens à les respecter est sur vous. Donc, si les e-mails continuent de venir et que vous continuez à y répondre, cela facilite la poursuite des e-mails », dit-elle.

Pour empêcher cette situation, envisagez de recruter un autre important, un ami ou un membre de la famille pour une bonne vieille responsabilité. «Créez un accord pour ne pas parler de travail pendant votre congé et inclure des activités amusantes de type« sanctions »que vous devrez faire pour mentionner le travail», explique l'expert de l'organisation-comportement William Becker, PhD, professeur agrégé à Virginia Tech's Pamplin College of Business.

Chaque fois que vous sentez une certaine anxiété commencer à vous percer de retourner au travail après les vacances, pensez à un changement de mentalité délibéré. «Rappelez-vous que vous avez gagné et méritez la prise de force, et vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable de le prendre ou de tout ce qui se passe pendant que vous êtes parti», explique le Dr. Becker. Une autre idée? Recontextualisez votre temps libre en termes de la façon dont il bénéficiera réellement à votre entreprise, suggère à Grau: «Tout d'abord, vous avez probablement des membres de l'équipe à traverser certaines de vos tâches avant de partir, donc il n'y a pas qu'une seule personne dans l'entreprise qui sait ce que vous savez. Deuxièmement, vous pouvez revenir au travail rafraîchi, plus productif et plus créatif, souvent avec de grandes idées et une énergie renouvelée."

Si une démangeaison lancinante pour la productivité gêne toujours le mode vacances, essayez d'incorporer des activités engageantes ou autrement stimulantes dans votre itinéraire. «Même si vous fantasmez de passer quelques jours sur le canapé ou de coucher sur une plage, envisagez de réprimer cela avec quelque chose de actif», explique le Dr. Kurtz. «Vous pourriez vous perdre dans l'activité et vous sentir particulièrement loin du travail dans ce genre de moments."

Et ça n'a pas besoin d'être rock ou de plongée au ciel ou quelque chose d'incroyablement aventureux, soit. «Si vous voulez nettoyer la maison, refiniser la salle de bain, tondre la pelouse ou faire de l'exercice pour que vous puissiez rediriger votre énergie de travail, allez-y», explique McVeigh. «Ces activités actives non liées au travail vous permettent de pénétrer dans votre corps et de réinitialiser votre esprit au présent."

Pour rendre la transition au travail encore plus facile, utilisez vos vacances comme terrain d'entraînement pour calmer des activités de soins personnels que vous pouvez également apporter dans votre vie professionnelle, que ce soit la lecture, la journalisation ou la méditation, dit McVeigh: «La culture et la pratique du repos doit être un événement quotidien afin que des vacances ne soient pas la seule fois où vous obtenez une perspective et une paix."

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