Comment aider un ami en crise de santé mentale sans sacrifier votre propre bien-être

En 2017, les États-Unis ont vu à eux seuls environ 1.3 millions de tentatives de suicide. Inutile de dire que le suicide, souvent mal compris et stigmatisé, est un problème désespérément urgent en Amérique et pas uniquement pour les gens qui se battent de première main. Soutenir un ami suicidaire peut être une expérience éprouvante, souvent effrayante, stressante et déchirante. Mais, être le meilleur système de soutien possible vous oblige à vous mettre en premier, vous et vos propres besoins,.

Plus facile à dire qu'à faire, cependant. Comme tout ami attentionné et réfléchi le serait, vous vous inquiétez probablement du bien-être et de la sécurité de la personne que vous soupçonnez d'être en crise. Cette situation peut conduire à des épisodes de doute de soi («Suis-je en train de faire et de dire les bonnes choses?«Ou« suis-je aggravé les choses d'une manière ou d'une autre?»), Mais Christine Moutier, MD, médecin-chef de la Fondation américaine pour la prévention du suicide, dit de faire confiance à votre instinct. «Poser des questions sur le suicide ne rendra personne suicidaire s'il n'a pas déjà ces pensées. Habituellement, les gens se sentent soulagés de partager, surtout si vous êtes respectueux et compatissant », dit-elle.

Bien que vous devriez ouvrir les lignes de communication en demandant à votre ami ce dont ils ont besoin, sachez quelles sont vos propres limites, dit Dese'rae L. Scène, activiste de sensibilisation au suicide et créateur de Live Through This. «Si vous n'êtes pas dans une position où vous pouvez aider, soyez honnête. Dites: «Je ne vais pas trop bien moi-même, mais voici une façon de vous trouver de l'aide."L'envance de cette route est non seulement la meilleure pour vous et votre propre sens du bien-être, mais cela peut également vous rendre plus accessible pour votre ami. «Cela montre à quel point vous vous souciez vraiment de votre ami et vous permet également d'être humain et de reconnaître que vous n'avez pas toutes les réponses non plus», explique la thérapeute Amanda E. White, MA, LPC, ajoutant que ce dialogue peut être un soulagement pour quelqu'un qui est suicidaire, car tant de gens ont tendance à marcher sur des coquilles d'œufs autour d'eux.

«Si vous n'êtes pas dans une position où vous pouvez aider, soyez honnête. Dites: «Je ne vais pas trop bien moi-même, mais voici une façon de vous trouver de l'aide.»-Dese'rae l. Étape, activiste de sensibilisation au suicide

Une autre option pour aider votre ami sans vous sacrifier est d'appeler un support supplémentaire. La scène suggère de taper d'autres amis, surtout si vous êtes dans un groupe soudé, pour en faire un effort d'équipe en quelque sorte. «Prenez des quarts de travail si vous le pouvez», dit Stage. «Voyez ce dont [votre ami] a besoin. Ont-ils des problèmes dans leur espace de vie? Ont-ils besoin d'aide pour la lessive ou les plats? Ont-ils besoin de quelqu'un pour s'asseoir là et regarder la télévision avec eux et commander une pizza? Ont-ils besoin de sortir? [Aider à] des choses comme ça sont de bons démarreurs."

Si cet arrangement - ou autre, car cela ne fonctionne pas pour vous, une chose qui peut certainement être l'honnêteté. Dites à votre ami que vous êtes là dans la capacité que vous pouvez être, quoi que ce soit, et que vous les aimez. "Faites-leur savoir qu'ils sont soutenus, même si vous ne pouvez pas nécessairement être le seul à le faire", dit Stage. Lorsque vous avez cette conversation ou toute conversation autour du suicide, il est préférable d'être direct, ouvert et un bon auditeur. «Les personnes suicidaires ont juste besoin d'être entendues et validées. Même si vous n'êtes pas d'accord avec eux, dites simplement: «Je vous entends, et cela semble vraiment difficile.'"

«Il est important de vous concentrer sur votre propre santé et votre bien-être lorsque vous essayez de soutenir quelqu'un dans votre vie. Si vous n'êtes pas bien, vous ne pourrez pas être un soutien à quelqu'un d'autre qui a du mal.”-Christine Moutier, MD

Dr. Moutier fait écho à ce que votre temps et votre attention peuvent seuls être d'une énorme aide. «Sachez qu'en soignant simplement et en offrant une oreille à écouter et un sentiment de soutien, vous leur fournissez tout ce qu'un ami devrait."

Cela dit, vous pouvez vous-même bénéficier de parler de cette épreuve avec quelqu'un qui peut guider, soutenir, vous écouter. «Vous n'êtes pas seul - que vous soyez celui qui est en difficulté ou l'ami qui les soutient.»Dit Dr. Moutier, qui dit que la recherche de thérapie ou de groupes de soutien pourrait être une avenue intelligente à explorer pour l'auto-préservation. «Il est important de vous concentrer sur votre propre santé et votre bien-être lorsque vous essayez de soutenir quelqu'un dans votre vie. Si vous n'êtes pas bien, vous ne pourrez pas être un soutien à quelqu'un d'autre qui a du mal."En plus de demander des conseils pour vous-même, elle recommande de faire de l'exercice régulier, de manger des aliments sains," et de faire tout ce que vous pouvez faire réduit votre propre stress."

Être votre meilleur auto-pour le bien de votre propre bien-être et de votre capacité à être source de soutien à un ami en crise, vous devez toujours prendre soin de vous. Et le faire, dit White, est tout sauf égoïste. «La chose la plus importante est de vous assurer que vous passez du temps avec des gens qui vous autonomisent et vous fournissent de l'énergie et de l'amour."

Si vous ou quelqu'un que vous aimez est suicidaire, veuillez contacter le National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8755 ou visiter SUICIDEPREGINGIFELINE.org.

Voici comment soutenir un autre significatif qui lutte contre la dépression sans sacrifier vos propres besoins. Et si vous soupçonnez qu'un membre de la famille est déprimé, voici quelques conseils pour savoir comment procéder.