Comment obtenir les zzz dont vous avez besoin lorsque votre partenaire a des habitudes de sommeil différentes

Définir une règle d'une heure

Faites une promesse que celui qui reste debout plus tard évitera de venir dans la chambre ou d'allumer les lumières pendant au moins une heure pendant que l'autre essaie de s'endormir. "C'est le moment où ils seront dans leur remor ou leur sommeil profond", explique Freylekhman, et les perturber à ce moment pourrait gâcher la capacité du corps à se rafraîchir et à réinitialiser. Le sommeil REM est également crucial pour le traitement de la mémoire et d'autres fonctions cognitives, il est donc préférable de laisser votre partenaire réaliser un cycle de sommeil complet avant de glisser à côté de lui.

Mais si ce n'est pas possible, soyez attentif

Si votre partenaire aime lire au lit pendant que vous vous endormez, demandez-lui d'utiliser un petit livre ou d'investir dans un lecteur électronique illuminé. Mais si ça te dérange toujours? «Gardez un masque de sommeil et des bouchons d'oreille sur votre table de chevet pour les urgences», explique Cecilia Lacayo, MD, médecin à la biostation de Delray Beach, en Floride,. «Ou essayez des écouteurs commissaires au bruit avec votre musique préférée."

Diviser et conquérir

Votre température idéale au coucher s'apparente à 1 p.m. Dans le désert du Sahara, tandis que votre partenaire aime recréer l'Antarctique. Aucun de vous ne doit geler ou transpirer inutilement. Des couvertures séparées qui répondent à vos besoins de température individuelle font l'affaire. (Remarque, cela fonctionne également bien si vous dormez avec un porc de couverture!)

Créer un sanctuaire sans écran

Personne n'a à abandonner Netflix en fin de soirée, mais il ne devrait pas y avoir de télévision dans votre chambre. «Votre chambre devrait être un espace pour le repos et une relaxation tranquille», explique le Dr. Lacayo. «Si regarder la télévision est ce qu'il faut pour vous endormir, habituez-vous à en profiter dans une autre pièce pour que personne ne soit interrompu."

Être compréhensif

"Les problèmes d'hygiène du sommeil sont très courants chez les couples; si vous le traversez, comprenez que vous n'êtes pas le seul!»Dit le thérapeute familial basé à New York, Dr. Kathryn SMILLING. «Vous devez être prévenant des désirs, des besoins, des habitudes et des routines de l'autre personne. Comme tout ce que vous faites avec votre partenaire, il doit y avoir un compromis établi.«Donnez un peu, obtenez un peu et profitez de tous les zzz dont vous avez besoin.

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