9 choses qui vous rendent vraiment heureux, selon la science

Si cela ne suffit pas pour vous envoyer en mission pour une machine à bruit blanc et de nouvelles feuilles, il y a plus de dix ans, Harvard Women's Health Watch a signalé que le manque chronique de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, rendre le maintien d'un poids sain plus difficile, contribuer à l'hypertension artérielle et interférer avec l'apprentissage et la mémoire. Il est difficile de croire que quelque chose libre a tellement de bienfaits incroyables ou que nous n'en obtenons pas tous tous les soirs.

2. Exercice

J'avais l'habitude de prendre un bootcamp tôt le matin plusieurs fois par semaine, et souvent j'arrivais incroyablement stressé, convaincu que je devrais être à mon bureau plutôt que dans le parc. Au moment où l'entraînement était terminé, je me suis toujours senti complètement détendu et prêt à affronter le monde. L'exercice, comme le sommeil, est un billet rapide pour le bonheur, avec des effets encore plus immédiats sur l'humeur. Une étude récente du Black Dog Institute en Australie a révélé même une à deux heures par semaine d'exercice, définie comme une activité qui augmente la fréquence cardiaque et vous fait chaud et légèrement à bout de souffle, a toute une série d'avantages physiques et mentaux. Pas de burpees requis.

3. Passer du temps à l'extérieur

Cela peut vous faire modifier votre routine d'exercice pour faire un double service. Bien que cette expérience de spin aux chandelles augmente vos endorphines, un jogging d'intensité inférieure ou même une marche rapide à l'extérieur vous rapproche de quelque chose que les chercheurs trouvent que les humains sont très heureux: la nature. Dans son livre Le correctif de la nature, Florence Williams montre comment passer du temps à l'extérieur nous rend plus heureux et en meilleure santé. Elle plonge dans un certain nombre d'études, notamment les travaux de Frances Kuo, PhD, qui ont trouvé un lien entre les arbres et les espaces verts et les niveaux inférieurs de la criminalité et de l'agression dans le logement public. Que diriez-vous d'une randonnée ce week-end?

4. Trouver un sens

Voici où les choses deviennent un peu plus difficiles. Dormir suffisamment, faire de l'exercice et passer du temps à l'extérieur est tous garantis pour améliorer rapidement votre humeur. Ils sont également simples à planifier et à exécuter. Mais qu'en est-il de votre monologue interne et de votre satisfaction globale envers votre vie et ce que tout cela signifie?

Un corpus croissant de recherches différencie deux types de bonheur différents: l'hédonic et l'eudaimonic. Le bien-être hédonique est des trucs de gratification instantanée comme obtenir un cadeau, la collecte d'un nombre record de likes sur votre dernier chef-d'œuvre Instagram, ou sortir vendredi soir. Le bien-être eudaimonique découle d'un sentiment global de construction d'une vie significative. Les deux peuvent faire la queue que vous vous dirigez vendredi soir avec un vieil ami, par exemple. La relation est Eudaimonic, tandis que l'activité elle-même peut être hédonique.

Nous trouvons tous un sens à différents endroits: travail, relations, famille et bénévolat. Ce type de bonheur peut également être décrit comme un sens du but et cultiver ces éléments dans votre vie peut prendre des années et une bonne quantité de connaissance de soi.

5. Entretenir des relations

L'étude de Harvard sur le développement des adultes est l'étude longitudinale la plus longue sur le bonheur, et ses principaux plats ont à voir avec les relations. Les qualités qui se sont présentées à maintes reprises dans la vie la plus heureuse? Passer du temps avec les autres régulièrement; relations à long terme; investir dans le futur en ayant des enfants ou en établissant de solides obligations de type mentor avec les jeunes; et avoir des systèmes de soutien social. (Il y a à nouveau ce bien-être eudaimonique!) Peut-être appeler un ami que vous vouliez rattraper et examiner certaines opportunités de bénévolat, comme passer du temps dans une maison de soins infirmiers.

6. Écoutez-vous

Celui-ci est un peu nébuleux, et peut nécessiter un auto-examen et une recherche d'âme pour le comprendre, comme Dr. Notes ambardar. Elle travaille régulièrement avec des clients pour les aider à trouver de la clarté en termes de ce qu'ils veulent réellement faire de leur vie par rapport aux pressions externes leur disant ce qu'ils "devraient" faire. Elle défend également l'auto-compassion. "De nombreux patients qui viennent me voir sont très durs avec eux-mêmes", dit-elle.

Une étude récente publiée dans le Journal of Experimental Psychology J'ai constaté que lorsque nous réprimons les émotions, nous ne percevons pas comme un bon-bon, l'ambivalence sur la maternité ou d'être en colère quand nous pensons que nous devrions être heureux, nous finissons-nous moins heureux que si nous exprimons simplement nos émotions gênantes. Cultiver le respect de votre voix intérieure - que ce soit une émotion étrange éphémère avec laquelle vous avez besoin de vous asseoir, ou un changement de carrière vers quelque chose de plus significatif pour vous - est beaucoup plus difficile que d'aller se coucher plus tôt. Mais c'est peut-être la clé ultime du bonheur profond.

7. Dépenser de l'argent pour des expériences et non des choses

Chaque fois que vous allez faire du shopping, que ce soit en personne ou simplement en appuyant simplement sur le bouton "Placez votre commande" sur Amazon, il n'est pas rare de ressentir un frisson instantané et de vous enthousiasmer pour votre nouvel achat. Ça arrive à tous. Malheureusement, ce bonheur ne dure pas. Des recherches antérieures publiées dans le Journal of Positive Psychology Trouvé que le seul moyen de dépenser de l'argent va vous rendre heureux, c'est si c'est sur des expériences de vie-avantage, pas plus d'objets matériels qui ne feront qu'ajouter un encombrement à votre vie.

Lorsque vous économisez pour un voyage plutôt que de dépenser l'intégralité de votre chèque de paie pour de nouveaux vêtements d'entraînement (hé, c'est difficile de ne pas!), vous pourrez partir dans une aventure qui vous laissera des souvenirs pour durer toute une vie. Ceux qui sont si significatifs et profonds que vous ne ressentirez même pas le besoin de les partager tous sur vos histoires Instagram. Aussi génial que soit vos leggings 7/8, ils ne peuvent certainement pas faire ça.

8. Débranchez souvent

La technologie vous facilite sans aucun doute la vie. Vous pouvez acheter votre latte avec un éclair de votre téléphone et dire à Alexa de commander votre épicerie. Mais avec autant d'avantages que cela ajoute à votre vie, le bonheur n'est pas toujours l'un d'eux. Selon le World Happiness Report, les activités liées aux smartphones et aux médias numériques, y compris le défilement sans fin sur vos plateformes de médias sociaux, ont été liés à maintes reprises pour diminuer le bonheur. En fait, ceux qui se débranchent sont souvent plus heureux dans l'ensemble. Alors, publiez vos photos de chiens mignons sur Instagram, puis faites une pause de l'écran pour le reste de la nuit et jouez avec votre chiot sans médias sociaux.

9. Prendre un bon livre

En parlant de débranchement, l'une des meilleures façons de le faire est de saisir un bon livre. Dans une enquête en ligne auprès de 4 164 adultes, les chercheurs ont trouvé des lecteurs réguliers non seulement avaient moins de sentiments de stress et de dépression, mais se sont également sentis plus heureux d'eux-mêmes et de leur vie dans l'ensemble. La meilleure partie est que vous n'avez besoin que de 30 minutes par semaine pour voir des améliorations de votre niveau de bonheur, et il y a tellement d'options à choisir, que vous souhaitiez prendre l'une des lectures de bien-être les plus bourdonnantes de l'année, accédez à votre bibliothèque locale ou télécharger des classiques gratuits en ligne.

Publié à l'origine le 9 novembre 2017; Mise à jour du 20 mars 2019.

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