Comment manger des glucides pendant le régime céto - p.S. Tu peux toujours

Depuis qu'il est allé courant, la phrase "Keto Diet" est devenue un incontournable des vocabulaires de nombreux passionnés de santé - un qui se traduit par une alimentation riche en graisses et ultra-faible en glucides. Et bien que cette définition ne soit pas exactement mauvaise, là est Une autre façon d'aller keto qui n'implique pas d'abandonner les frites de patates douces pour toujours: le cyclisme de Keto.

Comment ça marche? Selon Josh Ax, DNM, DC, CNS, vous suivez deux jours céto puis un jour de glucides plus élevé, et vous répétez indéfiniment. "Les jours de céto, vous [mangez] à moins de 30 grammes de glucides totaux, et le jour des glucides, vous [mangez] entre 80 et 100 grammes", explique-t-il. Il dit que vous pouvez commencer à le faire après 30 jours sur un régime cétogène ordinaire, à quel point votre corps doit être adapté à l'utilisation de la graisse pour le carburant. Et, bien sûr, vous voulez vous en tenir aux glucides bons pour vous - ce n'est pas une excuse pour avoir un cupcake gratuit pour tous tous les quelques jours.

Augmenter vos glucides quelques jours par semaine vous fait sortir de la cétose. (C'est essentiellement l'objectif du régime cétogène et il est associé à des avantages tels que l'augmentation de l'énergie, la perte de poids et la clarté mentale.) Au lieu de cela, ces jours-ci, votre corps finit par courir sur le glucose des glucides. Le deuxième jour, lorsque vous recommencez à manger du keto, votre corps revient à la cétose.

"Nos corps devraient être comme des voitures hybrides. C'est comme conduire du gaz et de l'électrique, nous sommes capables de brûler efficacement les glucides et les graisses pour le carburant."

Cela peut sembler contre-intuitif de changer les choses comme ça, mais dr. AX jure qu'il aide à garder votre métabolisme net. "Nos corps devraient être comme des voitures hybrides", dit-il. "C'est comme conduire le gaz et l'électrique, nous sommes capables de brûler efficacement les glucides et les graisses pour le carburant."

Kim Crawford, MD, est un autre fan de Keto Cycling, en particulier pour ses avantages en santé intestinale. "Nous avons observé que la cétose à long terme interrompt la doublure du mucus et la fonction du microbiome", dit-elle. "Nous ne connaissons pas la signification clinique de cela, mais nous savons qu'il est très important d'avoir une belle couche de mucus et de bonnes bactéries faisant leurs bonnes choses."Sa version de Keto Cycling consiste à ajouter des légumes féculents, tels que des patates douces ou des courges, à un dîner toutes les deux semaines. "Aller super-haut sur les glucides rendra plus difficile de retourner dans la cétose le lendemain matin", dit-elle.

Mais finalement, Dr. AX recommande de faire du vélo car il rend le style céto plus durable et moins restrictif. "Aller à manger des glucides deux jours par semaine est essentiellement quelque chose à espérer, et cela permet à [vous de vous en tenir à [un régime céto] à plus long terme", dit-il. On dirait vraiment peut Ayez également votre avocat et votre toast sans céréales.

Le vélo de glucides ou non, ce sont les suppléments que vous devriez envisager de prendre lorsque vous allez Keto. Vous voudrez également saisir cet aliment de base pour conjurer les envies de sucre.