12 conseils qui ont gardé nos tripes en bonne santé et sans inflammation en 2017

Garder votre intestin en bonne santé est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre bien-être. Lorsque votre système digestif est gâché, le chaos pur dans le corps peut s'ensuivre, comme des émotions compromises et une santé mentale, une sensation de ballonnement constant et des problèmes encore plus graves sur toute la ligne.

Heureusement, la conversation sur le maintien des bactéries dans votre ventre heureuse est devenue encore plus sérieuse cette année et il existe de nombreuses façons de vous assurer que votre santé intestinale reste sur la bonne voie. Des échanges alimentaires aux suppléments et ajustements de fitness, voici une poignée de conseils qui ont maintenu l'inflammation en 2017.

12 conseils qui ont gardé nos tripes en bonne santé cette année.

1. Échangez votre grain incontournable contre les larmes de Job

Alors que les grains comme la farine d'avoine, le quinoa et le riz brun sont toujours de bons choix, un choix moins connu en particulier est connu pour aider dans le département de la santé intestinale. Selon les nutritionnistes, les larmes de Job sont super faciles sur le système digestif et se sont même révélées protéger le tractus gastro-intestinal, augmentant de bonnes bactéries dans l'intestin qui pourraient aider à réduire les ulcères. De plus, cela ne vous fera pas de ballonnement.

2. Faites plus attention à votre caca

Personne n'aime regarder dans les toilettes après avoir fait ses affaires, mais jeter un coup d'œil pourrait faire des merveilles pour votre santé intestinale. La taille, la couleur et l'odeur, entre autres facteurs, peuvent vous en dire beaucoup sur votre corps si vous êtes déshydraté ou si votre alimentation manque de fibres.

3. Faites des tests à domicile pour biohack votre microbiome

Étant donné que votre santé intestinale affecte radicalement tout le reste, cela pourrait valoir la peine de profiter d'une nouvelle génération de tests à domicile qui peuvent vous dire quoi manger et quels types d'entraînement vous devriez faire pour améliorer votre digestion.

4. Prenez du magnésium pour remettre votre santé intestinale sur la bonne voie

Si vous avez affaire à IBS, qui implique généralement beaucoup de ballonnements, de crampes et de suppléments de diarrhée-magnésium peuvent aider à détendre les muscles de votre intes.

5. Manger plus de grenades

Bien sûr, Kimchi et la choucroute sont parfaits pour votre intestin mais selon de nouvelles recherches, il existe d'autres aliments qui peuvent également garder vos bactéries heureuses. Les composés naturels des produits comme des grenades, des raisins rouges, des poires, des champignons, des lentilles, du soja et des pois verts activent l'autophagie, que les chercheurs ont trouvé peuvent aider à prévenir l'inflammation et à faciliter les symptômes de la maladie intestinale.

6. Faites attention à vos niveaux de candida

Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à Candida, mais le champignon - qui est une levure couramment trouvée dans le canal gastro-intestinal fabrique ou casse votre santé intestinale. Si la prolifération se produit, vous pourriez commencer à avoir des problèmes digestifs et c'est pourquoi faire vérifier vos niveaux pourrait améliorer votre bien-être.

7. Arrêtez de surexercice

Non, le coup sérieusement. Lorsque vous vous entraînez trop, vous stressez votre corps - et cela gâche votre digestion. Bientôt, vous pourriez faire face à l'intestin qui fuit l'inflammation, ce qui pourrait entraîner des problèmes encore plus graves.

8. Ajoutez du gingembre à vos repas

Si vous connaissez certaines salades de chou frisé en forme d'aliments ou SUSHI provoquez des ballonnements ou de l'inconfort, ajoutez du gingembre au repas: Selon un document, l'herbe réchauffante peut aider à prévenir complètement le problème en équilibrant les plats plus fraîches. (Ajoutez également à la cannelle et à la muscade-deux autres épices réchauffantes à amplifier encore plus votre santé.)

9. Continuez à prendre des probiotiques

Cette année, de plus en plus de recherches ont soutenu l'impact que les probiotiques peuvent avoir sur le corps et l'esprit. Une étude a montré que garder votre intestin en bonne santé a un grand impact sur votre humeur et votre santé mentale.

dix. Mangez plus de fibres

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens de Hadza en Tanzanie sont si sains, et l'un d'eux est que les chasseurs-cueilleurs mangent beaucoup de fibres. Alors que les Américains obtiennent généralement environ 15 grammes par jour, ils obtiennent plus de 100 et augmentant votre consommation donnera à votre corps des bactéries supplémentaires qui garderont votre intestin heureux.

11. N'ayez pas peur de manger de la saleté

S'il y a de la saleté sur les carottes que vous avez attrapées sur le marché des agriculteurs locaux, laissez-le. Les organismes basés sur le sol (SBOS) - qui se trouvent dans la saleté, vos ancêtres obtiennent une dose naturelle de probiotiques, et ils pourraient également aider votre santé intestinale.

12. Réduire les lectines

Selon un médecin, les lectines-quelles sont les protéines que les plantes utilisent pour se protéger contre les mangeons de personnes qui pourraient être derrière vos problèmes d'intestin. Les grains, les légumineuses et les moles de nuit ont des concentrations très élevées et pourraient entraîner une inflammation, donc si vous vous sentez merdique après les avoir mangés, cela pourrait être pourquoi.

Cette connexion surprenante de l'intestin de fitness pourrait faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Ou consultez cette innovation majeure en santé intestinale.