Comment faire face à une anxiété inattendue à propos de la vie post-pandemique

Avec tous ces facteurs pris en compte, il semble que nous devrions faire quelque chose pour notre anxiété post-pandémique à mesure que le temps augmente de manière imprévisible. Ci-dessous, les experts conseillent sur diverses stratégies d'adaptation pour passer, peu importe ce qui attend.

Comment faire face à l'anxiété autour de l'idée de la vie post-pandemique

1. Valider vos émotions

Beaucoup d'entre nous ont tendance à étiqueter les sentiments comme bons ou mauvais, mais Dr. Manly conseille de le faire avec vos émotions entourant l'anxiété post-pandemique. "L'une des choses les plus généreuses que nous puissions faire pour nous-mêmes lorsque des sentiments« négatifs »se présentent est simplement de faire de la place pour les sentiments sans jugement», dit-elle.

Amérique America Allen, Amérique Allen, LCSW, notant qu'il est important de se rappeler, America Allen. "Nous allons tous désapprendre et réapprendre la façon dont nous voulons naviguer dans cet espace", dit-elle. "Même si ce virus nous a montré des choses terribles, il y a aussi beaucoup de folx qui éprouvent de la gratitude pour ce temps et il y a de la place pour les deux pour les deux."

Au lieu de vous juger ou de vous honte d'être en conflit, anxieux ou même en détresse, Dr. Manly conseille simplement de remarquer vos émotions. En d'autres termes, laissez-les être ce qu'ils sont sans essayer de les réprimer ou de les changer.

2. Une pause pour écouter ce que votre anxiété essaie de vous dire

"L'anxiété survient comme un indicateur que nous avons peur d'un événement futur, et dans le cas de l'anxiété post-pandemique, beaucoup de gens se sentent prématurément inquiets de ce à quoi ils seront confrontés lorsque la pandémie sera terminée", Dr. Manly dit. Donc, quand nous ralentissons pour nous connecter à nos pensées anxieuses en journalisant, en parlant avec des amis ou en passant du temps tranquille, elle dit que nous pourrions mieux comprendre ce qui nous inquiète spécifiquement. "Une fois les attentes et les limites solides en place, l'avenir se sent plus prévisible et moins anxieux."

Disons, par exemple, que la journalisation révèle que vous êtes impatient de dépenser trop d'argent lorsque le monde rouvre dans une plus grande mesure. Dans ce cas, Dr. Manly note que la création d'un budget peut vous aider à vous préparer à cette éventualité, en réduisant le stress et l'anxiété dans le processus.

Watson suggère également d'essayer de recadrer votre anxiété en écrivant chaque peur, puis en omettant comment vous pourriez le regarder différemment. "Par exemple, au lieu de [penser], 'après la vie pandémique sera si écrasante et effrayante' Parce que je ne l'ai jamais vécu auparavant 'ou «gérer le stress post-pandemique et l'anxiété est une tâche difficile, et je peux faire des tâches difficiles», dit-elle. "Essentiellement, vous voulez valider, reconnaître et déplacer la perspective."

3. Développer des stratégies d'adaptation pour calmer vos nerfs

Vous n'aurez pas toujours le temps de creuser profondément, il est donc important d'avoir une écurie de techniques qui peuvent vous apaiser rapidement. "Certaines personnes aiment écrire toutes leurs inquiétudes et les mettre dans une enveloppe comme un moyen de" les mettre de côté "", explique Watson. "D'autres aiment traiter leur anxiété à travers les distractions et les techniques d'auto-apaisage, comme regarder quelque chose de drôle, faire une promenade attentive avec un ami ou utiliser leur application de méditation préférée."

Elle recommande également l'une de ses techniques préférées pour calmer rapidement l'esprit. "Choisissez une chanson et pratiquez la respiration profonde de cette chanson tous les jours jusqu'à ce que vous le sachiez si bien que vous pouvez jouer la chanson dans votre tête et votre corps se détend automatiquement", dit-elle. Porter un bijou ou une montre intelligente que vous pouvez utiliser comme un foyer pour une méditation rapide lorsque vous êtes sorti peut aussi vous aider. "Tout cela peut être fait discrètement en public si vous en avez besoin", dit-elle.

4. Planifiez votre vie post-pandémique avec intention

Alors que de nombreuses formes de planification sont encore difficiles à ce moment-là, nous ne savons pas quand nous recevrons le vaccin, soyez appelé pour retourner dans les bureaux, etc.-Watson recommande de réfléchir à la façon dont vous aimeriez que votre vie post-pandemique ait l'air, puis de prendre des mesures pour faire de ce rêve une réalité.

Curieux de savoir ce qu'un biochimiste veut que vous sachiez sur les vaccins Covid-19? Regardez la vidéo ci-dessous:

Cela peut être aussi simple que de planifier un dîner pour quelques amis dans six mois, ou de réserver un voyage en Europe pour 2022. Ou peut-être que cela ressemble plus à faire une liste des choses que vous ne le faites pas veux ramener du "avant les temps", e.g. les gens qui zappent votre énergie, votre surcommsin, etc.

"La clé est d'être intentionnelle sur ce qui compte pour vous maintenant en termes de vos valeurs, de vos limites et de vos connexions au lieu de ne regarder que votre style de vie pré-pandemique", dit Watson. "Sachez que certaines choses peuvent être différentes, et ça va."

5. Partagez vos difficultés

Être honnête avec les autres sur ce que vous vivez peut aussi aider, dit Watson. "Vous ne serez certainement pas seul", dit-elle. "Personne n'a les réponses sur ce à quoi ressemblera la vie, alors rassurez-vous que votre anxiété est notre anxiété collective."

6. Va lentement

"Rappelez-vous, vous n'avez pas à tout faire et voir tout le monde en une seule fois [quand les choses commencent à revenir à la normale]", dit Watson. «Nous avons pris notre temps pour prendre du recul du monde dans cette crise, alors prenez votre temps à y remonter."

Dr. Daramus ajoute que lorsqu'il est possible de soulager un peu les restrictions Covid-19, vous pouvez le faire à votre rythme. "C'est votre corps et vos limites, donc si vous voulez porter un masque un peu plus longtemps que les autres, ça va. N'hésitez pas à revenir lentement à la vie normale si cela vous fait vous sentir mieux."

7. Fixer des limites

Dr. Daramus recommande également de fixer certaines limites pour assurer votre confort à l'avance. Beaucoup d'entre nous ont utilisé des limites prédéfinies comme un outil pour naviguer dans les interactions sociales en toute sécurité à travers la pandémie en établissant une règle dure et rapide que vous ne verrez que des personnes à distance sociale en extérieur, avec des masques et il est logique de Continuez à utiliser cette stratégie comme le changement des meilleures pratiques tout au long de l'année.

"Décidez à l'avance quelles limites vous souhaitez toujours définir avec les gens", Dr. Daramus dit. "De cette façon, si vous vous sentez bien d'aller à un concert en plein air, mais que vos amis veulent aller dans un bar bondé après et vous n'êtes pas prêt, vous avez déjà réfléchi à la façon de fixer ces limites."

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