Je suis un entraîneur, et ces 4 modèles de mouvement de base sont le secret des abdos plus forts
En plus de vous concentrer sur vos muscles de base antérieurs et postérieurs, vos entraînements devraient également inclure des exercices de noyau de rotation. Ces exercices apprennent à votre corps à résister à une rotation excessive de la colonne lombaire. L'incorporation d'exercices comme des côtelettes en bois faible à élevé et des essuie-glaces en pare-brise sont des exemples d'exercices de stabilité en rotation.
Enfin, vous voulez vous assurer de travailler votre noyau latéral. Ces mouvements apprennent à votre corps à éviter une flexion latérale excessive et un basculement. Les exercices qui entrent dans cette catégorie sont les planches secondaires, la presse à pallier (également un exercice de base antérieur) et les mouvements de transport tels que le transport des agriculteurs à bras unique.
Comment implémenter les quatre modèles de mouvement de base dans vos séances d'entraînement
Il n'y a pas de règle stricte et rapide dans laquelle les quatre modèles de mouvement devraient être inclus chaque entraînement que vous faites. Si vous ne les frappez pas tous en un seul entraînement, je vous recommande de les diffuser sur une semaine de formation. Par exemple, si vous faites deux entraînements de force par semaine, vous pouvez cibler votre noyau postérieur et latéral le premier jour en effectuant des soulevés de terre à une jambe et des planches latérales. Au cours de votre deuxième séance de force, vous pouvez travailler votre noyau de rotation avec des côtelettes de bande de résistance ou des rotations de mines si vous êtes plus avancé, et frapper votre noyau antérieur avec une planche d'avant-bras ou remuer le pot.
La chose la plus importante est que vous incluez tous les modèles de mouvement dans votre formation de manière cohérente pour atteindre une stabilité optimale du noyau. L'amélioration de votre stabilité de base se traduit par la façon dont vous effectuez à la fois des tâches quotidiennes et des mouvements spécifiques au fitness, il est donc important que vous montriez tous les angles de votre noyau de TLC pour profiter de tous les avantages d'un noyau fort et stable.
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