Comment gérer les émotions difficiles qui surviennent pendant la méditation

Voici la chose: lorsque vous continuez à remplir une émotion, cela continuera de surgir de façon inattendue pendant ces 15 minutes sans distraction que vous avez choisies pour consacrer à la méditation. "Les émotions ne sont pas de mauvaises choses", souligne Rinzler. "Quand nous ressentons l'amour, c'est merveilleux de ressentir l'amour. Quand nous ressentons la colère, c'est valable. Il est important que nous ne jugeons pas nos émotions comme bonnes ou mauvaises. C'est juste ce que nous traversons un jour donné. Reconnaître qu'il est juste conscient de cela."

Rinzler dit qu'il y a de la valeur à s'asseoir avec une émotion au lieu de le repousser. "Si vous vous sentez le cœur brisé, ce sentiment ne va pas simplement disparaître, mais le ressentir pour ce que c'est et l'explorer peut vous aider à apprendre quelque chose sur vous-même", dit-il. "Il est difficile de s'asseoir avec une émotion comme ça, mais c'est fructueux, même si vous le faites un instant."

Sache qu'il passera

Comment vous sentiez-vous exactement à cette époque il y a deux semaines? Il y a de fortes chances que vous ne vous souveniez pas. Rinzler dit que garder cela à l'esprit est utile lorsque vous commencez à vous sentir dépassé pendant la méditation - tout ce que vous ressentez à ce moment-là ne durera pas pour toujours. De même, il dit qu'il est bon de se rappeler que vous avez surmonté des émotions intenses auparavant. Sinon, vous cacheriez toujours le con qui vous a fait pleurer au lycée.

"Un exercice que vous pouvez essayer à ce sujet est de poser des questions contemplatives sur l'émotion pendant votre méditation", dit Rinzler. "Où existe-t-il dans le corps? Où ça va quand tu ne le ressens pas? Quelle est sa forme et sa couleur? Plus vous enquêtez, plus vous pouvez réaliser qu'il n'est pas aussi solide [ou permanent] que vous le pensez."

Faire un bon cri

Quoi que vous ressentiez peut être si intense que vous commencerez à pleurer. "Ce pourrait être des larmes de joie ou ce peuvent être des larmes de chagrin, mais pleurer dans la méditation est tout à fait très bien", dit Rinzler. "Cela signifie que vous entrez en contact avec qui vous êtes vraiment. Personne n'a tout ensemble tout le temps. C'est irréaliste pour quiconque s'attend à celle d'eux-mêmes. Mais reconnaître les émotions fortes vous aidera en fait à voir votre chemin beaucoup plus rapidement."

Et puis, vous pouvez reprendre tous les sentiments que vous ressentez normalement pendant la méditation: paix, calme et (soyons honnêtes) que des picotements dans votre pied.

Si vous voulez essayer de méditer mais que vous ne savez pas par où commencer, découvrez la méthode qui convient le mieux à votre personnalité. Ces applications peuvent aussi vous aider.