Tout le monde respire mal, ces experts disent que c'est comment le réparer

«Cela ne ressemble pas toujours à une hyperventilation», explique-t-elle. «Mais vous êtes dans cet état où vous souffrez trop de dioxyde de carbone et suce trop d'oxygène et vous ne le réalisez même pas."Si vous vous remarquez, vous devez prendre des halètements supplémentaires de temps de temps en temps, surtout pendant les moments stressants, les chances sont bonnes que vous êtes un exagéré.

L'antidote, dit ladis, ne doit pas prendre des respirations encore plus profondes, mais travailler pour rendre votre respiration aussi silencieuse et douce que possible. «Apportez votre langue sur le toit de votre bouche - c'est la position idéale pour relaxer le cou et le haut de la poitrine», dit-elle. «Ensuite, la bouche fermée, inspirez doucement dans votre nez, pendant 2 à 5 minutes. Ensuite, voyez ce que vous ressentez.«Si vous êtes mieux que lorsque vous avez commencé, répétez tous les jours pour que votre corps puisse se réinitialiser et apprendre le nouveau modèle. Et si cet exercice vous fait vous sentir pire, vous saurez que le suintement n'est probablement pas votre problème.

N'essayez pas de contrôler votre souffle

Au milieu d'une salutation au soleil en sueur, les instructeurs de yoga disent souvent à leurs cours de prendre des respirations lentes et contrôlées liées à leur mouvement. Et bien que cela puisse être un bon moyen de garder votre esprit hors de votre liste d'épicerie, ce n'est pas toujours idéal d'un point de vue respiratoire comportemental.

C'est parce que certaines personnes sont naturellement plus rapides et peu profondes, dit ladis. Et nous ne devons jamais nous déplacer trop loin de notre défaut. «Certaines personnes respirent très rapidement, mais tant qu'elles sont dans la bonne gamme [d'équilibre en oxygène et en dioxyde de carbone], cela ne me dérange pas», explique-t-elle. «Ce sont les gens qui sont comme, Je ne peux pas faire du yoga ou méditer, je me sens toujours comme de la merde quand je le fais."

Au lieu de cela, elle recommande que tout le monde travaille pour découvrir le réflexe naturel qui démarre à la fin d'une expiration lorsque vous devez prendre un souffle - cela vous aidera à comprendre quelle est votre rythme de respiration naturelle. «Ce que je dis souvent que les gens respirent, et quand vous pensez que vous êtes bon, prenez une pause pendant une seconde et puis expirez pleinement», dit-elle. «Attendez à la fin de votre expiration, faites une pause là-bas un instant, et voyez si vous pouvez sentir ce réflexe qui vient sur vous et vous permet de prendre votre prochain souffle. Si vous le laissez faire son travail, il prendra très probablement la quantité d'air la plus appropriée dans."

Ce réflexe peut être étouffé si nous sommes sous stress ou essayons consciemment de contrôler nos modèles de respiration. L'entraîner pendant deux à cinq minutes par jour permettra à votre corps de fonctionner plus efficacement, explique Ladis. «Cela fait le travail pour que vous conservez une bonne chimie interne qui convient à tout ce que vous devez faire», dit-elle. «Sortez de son chemin et vous pouvez renforcer la réponse de votre corps à tout votre environnement.«C'est une inspiration sérieuse pour travailler sur votre inhalation, non?

Respirer dans ton ventre

"Vous ne voyez pas cela dans chaque culture, mais en particulier en Amérique du Nord et en Europe occidentale, nous avons en quelque sorte obtenu la respiration à l'envers", dit Yore. "En règle générale, lorsque nous respirons, nous inhalons et suçons nos estomacs alors que nous devrions vraiment faire le contraire, élargissant l'estomac sur l'inspiration", explique-t-elle.

Quand vous regardez les bébés, ils respirent les respirations profondes et complètes du ventre, décrites ci-dessus. Alors pourquoi nous transformons-nous exactement en inhale plus tard dans la vie? La réponse est un mélange de style de vie, de pression sociétale et de vivre constamment avec une anxiété de bas grade. "Depuis que nous avons 5 ans, nous allons à l'école et nous nous asseyons penchés sur un bureau", dit Jamie. «En vieillissant, nous respirons et le souffle va plus haut dans notre poitrine. Nous avons développé de mauvaises habitudes de respiration et nous commençons à respirer peu profondément."

Mais les emplois scolaires et de bureau ne sont pas la seule raison pour laquelle nous sommes devenus un pays de mauvaises respirateurs. Jamie et Yore disent tous les deux que beaucoup de gens se sont sures. "J'ai appris à respirer correctement à l'école dramatique lorsque j'étudiais le théâtre et le chant classique. Il était très difficile pour de nombreuses actrices de lâcher la pression sociétale pour sucer leurs ventre et avoir l'air plus mince qu'ils ne l'étaient vraiment ", dit Yore. "Mais lorsque vous respirez correctement, non seulement cela vous aide à vous détendre et à vous débarrasser des tremblements avant le spectacle, mais il permet au diaphragme de tomber et de détendre les muscles abdominaux afin que vous puissiez projeter mieux et dire 12 lignes de texte en une seule fois."

Yore a beaucoup de ses clients du Pilates et de la respiration deviennent plus à la respiration du ventre en allongé sur le dos, les genoux penchés, avec un livre sur le ventre.

Une autre raison pour laquelle la plupart des gens respirent peu profondément: vivre avec une anxiété constante de bas grade (et trop souvent, pas si de bas niveau). "Nous sommes devenus tellement habitués à être dans un état d'alerte que nous sommes presque devenus accro à notre stress", dit Yore. Ce sont ses propres difficultés contre l'anxiété qui l'ont amenée à rechercher de façon obsessionnelle le travail à l'essai, à apprendre de l'un des leaders du domaine, Respirer Auteur Belisa Vranchich, MD. Elle explique que si vous pensez à quelqu'un qui a une crise d'anxiété, leurs respirations sont rapides et superficielles. Une version moins exagérée de celle-ci est les inhales peu profonds et sucrés que la plupart des gens font involontairement. L'opposé de cela: respiration du ventre.

Yore a beaucoup de ses clients de Pilates et de Brepwing Work deviennent plus à l'écoute de cela en allongé sur le dos avec les genoux pliés, avec un livre sur le ventre. "En plus de devenir si conscient de nos ventre, nous sommes devenus très coupés par eux; certaines personnes ne peuvent littéralement pas ressentir si elles permettent à leur estomac de bouger", dit-elle. "Lorsque vous inspirez correctement, poussant le livre trois ou quatre pouces et laissez le livre tomber pendant que vous expirez, ce poids vous permet de le sentir plus."

En faisant ces petits ajustements, ces experts disent ces experts - le pouvoir de la bonne respiration est littéralement qui change la vie. "Nous sommes notre meilleur moi quand nous sommes détendus", dit Jamie. "Lorsque vous êtes dans un état de relaxation, c'est à ce moment que vous pouvez prendre des décisions équilibrées et meilleures qui créent finalement la vie que nous voulons." -Emily Laurence et Erin Magner

Voici des moyens plus prouvés scientifiquement pour stimuler le bonheur. Et si vous voulez commencer à travailler la respiration du ventre dans une pratique de méditation, voici comment trouver un style de méditation qui vous convient le mieux.