Comment faire face aux réactions des autres à votre santé mentale

Permettre aux autres de se rendre à ne pas pouvoir contrôler chacune de leurs réactions à ce que vous dites, ce qui est rugueux, mais pas insurvivable. Surtout si vous vous préparez aux conversations avec eux comme vous l'avez fait avec les conversations avec vous-même.

1. Lorsque vous parlez aux autres, soyez honnête avec vous-même

Doshi suggère que la meilleure façon de faire face à la réaction d'un être cher commence réellement avant même de leur parler. Commencez par être honnête avec vous-même à propos de deux variables importantes - à qui vous parlez et ce que vous supposez que leur réaction sera.

«Être réaliste [aide]», partage Doshi. «C'est quelque chose à demander»?'"

Poser cette question simple peut vous aider à vous préparer émotionnellement à ce qui pourrait venir et à préparer davantage un plan pour y faire face si leurs réactions ne sont pas positives.

2. Rappelez-vous jusqu'où vous êtes venu

Si vous deviez recevoir des commentaires qui se sentent négatifs, commencer par vous réaffirmer est la clé.

«Ce n'est pas tellement un mécanisme d'adaptation, mais ma première pensée est que vous devriez être vraiment fier de vous», partage Doshi. «Avoir une relation avec soi-même et [vous rappeler] que [partager] est difficile pour beaucoup de gens… beaucoup de fois, ce sont les domaines que nous ressentons de honte, de culpabilité et beaucoup de douleur. Bon pour toi [et] ça va, tu vas bien."

Doshi suggère de trouver une sortie créative de votre choix pour aider à créer quelque chose à partir de la fierté que vous pouvez pointer et vous rappeler que vous êtes courageux, peu importe la réaction de quelqu'un d'autre.

«[Se tourner vers] un mécanisme d'auto-apaisant lorsque vous n'avez personne pour vous aider mutuellement à réguler est une pièce importante», explique Doshi. «Il existe des façons de tirer de l'intérieur de vous-même et l'espace créatif est un excellent moyen de traiter les sentiments."

3. Avoir un plan de sauvegarde

Une fois que mon thérapeute et moi avons développé plus de relation, elle est devenue l'un des endroits les plus sûrs pour moi pour poursuivre un moment dur et émotionnellement vulnérable.

Doshi encourage quiconque choisit à s'ouvrir à leurs proches au sujet de sa santé mentale pour trouver également quelqu'un à qui il peut se tourner au cas où les rencontres avec les autres ne vont pas bien. La clé ici est de trouver quelqu'un qui vous validera, vous renforcera positivement et vous aidera à trouver une perspective.

«[Vous voulez] quelqu'un avec qui vous pouvez vous sentir en sécurité que vous pouvez dire, vous savez, je ne me suis pas senti entendu», note Doshi. «Quelqu'un qui va vous aider à vous asseoir avec ce que c'était et même vous donner des conseils."

4. Fixer des limites

Plus que tout autre conseil, Doshi souligne l'importance de fixer des limites et de ne pas ignorer les lignes que votre proche a pu franchir.

«Les limites sont très importantes», ajoute Doshi. «Si vous n'obtenez pas le soutien [vous avez besoin] et que vous recevez toujours des commentaires négatifs, c'est en fait destructeur pour vous. Il est très important d'arrêter de leur parler [à ce sujet]. Choisissez [hiérarchiser] les limites, l'autoprotection et l'auto-préservation.

En fait, les conseils sur les limites sont vraies si un être cher a eu une réaction négative ou positive. Peu importe leur réaction, il est toujours normal de dire que vous avez suffisamment partagé et que vous choisissez de ne plus partager.