Comment se libérer du cycle de la caféine-Cabernet

Vous voulez freiner votre café le matin, le vin au cycle de nuit? Ci-dessous, Dr. Berzin partage son expertise pour se libérer de votre relation co-dépendante avec le café et l'alcool.

1. Dormir suffisamment.

Tout d'abord. Vous devez avoir suffisamment de sommeil de qualité chaque nuit, dit Dr. Berzin, qui jure par ces conseils faciles:

Manger plus de magnésium

Le magnésium est un minéral étroitement lié à un sommeil de haute qualité (ainsi qu'à la fonction musculaire, au soutien à l'humeur, à la digestion et plus encore), et la plupart des Américains sont déficients. Ajouter plus de graines de citrouille riches en magnésium, comme des aliments, du saumon, des épinards et de l'avocat à votre alimentation est une façon simple (et délicieuse) de vous aider à dormir plus reposant. Vous pouvez également envisager de parler avec un diététiste ou un médecin pour ajouter un supplément de magnésium dans votre routine au coucher, car ils peuvent vous aider à tomber dans un sommeil plus profond et à rester plus endormi plus longtemps.

Soyez attentif à votre routine de collation au coucher

Certains aliments perturberont votre sommeil, il est donc important d'être attentif à ce que vous mangez dans les heures avant le coucher. Les aliments transformés, les aliments épicés et même le chocolat doivent tous être évités. D'un autre côté, les cerises acidulées, le beurre d'arachide, les bananes, le fromage cottage et les kiwis peuvent améliorer votre sommeil.

Un diététiste décompose ce que vous devez savoir sur la consommation avant de vous coucher dans ce clip:

Essayez la technologie adaptée au sommeil

Bien que la lumière bleue de votre smartphone ou de votre écran d'ordinateur puisse vous tenir au sommet, d'autres formes de technologie peuvent vous aider à obtenir de meilleurs zzz. La technologie du sommeil est la prochaine grande chose, et des produits comme les matelas intelligents et les trackers du sommeil peuvent sérieusement transformer la façon dont vous somnolez.

Trouvez le meilleur des meilleurs de la technologie du sommeil, selon Zoe Weiner, en regardant cette vidéo:

Dormir dans

Si vous êtes le genre de personne qui va se coucher à minuit et se retire ensuite du lit à 5 h.m. Pour une course, arrêtez. L'exercice est important, mais vous ne devriez pas vraiment ignorer le sommeil pour l'obtenir. Au lieu de cela, essayez d'aller vous coucher plus tôt; Ou, si cela est impossible, travaillez organiquement l'activité physique dans vos heures d'éveil normales.

2. Manger pour une énergie soutenue

Si vous mangez une alimentation équilibrée (un mélange de protéines, de glucides complexes, de légumes et de peu de sucre transformé), vous ne devriez pas avoir besoin de compter sur la caféine pour continuer et à son tour, vous êtes moins susceptible d'avoir besoin de vin pour se détendre. "La première chose que vous pouvez faire pour maintenir l'énergie tout au long de la journée est de limiter le café à une portion et d'éviter de manger des tonnes de sucre le matin ainsi qu'au déjeuner", Dr. Berzin dit. Ici, des échanges et des suggestions digestibles pour manger sainement toute la journée:

Petit-déjeuner

Un repas du matin délicieusement énergisant devrait inclure des graisses saines, des protéines et des légumes: pensez aux épinards et aux omelette de fromage, à l'avoine de nuit avec des baies, ou quelques morceaux de toast de blé entier avec du beurre d'amande et des bananes. (Vous pouvez également prendre vos repères d'autres lecteurs bien + bons.)

Déjeuner

Découvrez ces conseils pour commander la salade la plus chaleureuse et la plus riche en nutriments possibles . Si vous n'êtes pas tellement une personne à salade, essayez plutôt ces recettes de déjeuner à trois.

Goûter de l'après-midi

Au lieu d'atteindre une collation sucrée qui pourrait drainer votre énergie, essayez l'une de ces recettes de collations végétaliennes riches en protéines ou empruntez ces idées de collations que les directeurs de bien-être gardent à leur bureau.

3. Apprenez de nouvelles façons de se détendre la nuit

Dr. Berzin conseille à ses patients de "maîtriser d'autres moyens de trouver un calme et une humeur positive le soir."Elle suggère une multitude d'alternatives saines à une généreuse promenade, à la vapeur dans un sauna, à tremper dans un bain de sel d'Epsom, à participer à un cours de yoga, à préparer un repas avec des amis ou à méditer (qui peut freiner les envies)) comme options.

Et vous voudrez également limiter votre consommation d'alcool à deux à trois soirées par semaine, max. Heureusement, Sober Socializing est en augmentation, et même les étudiants se retirent de la scène solo-cup. Ces recettes de festivals sans alcool peuvent également vous aider à traverser la transition du café au Cabernet.

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