Comment l'immobilité du yoga a changé ma façon de vivre ma vie

Quand je regarde en arrière maintenant, je peux clairement voir que la pratique physique transformait la façon dont j'ai rencontré des difficultés, sur et hors de mon tapis.

Dans l'immobilité, je suis obligé de regarder tout ce dont je m'éloignais constamment. Quand les choses se calment et qu'il y a de l'espace pour regarder ce qui est vraiment là (ou ce qui ne l'est pas), il peut être difficile de s'asseoir avec soi-même. Passer par les mouvements de ma vie à un rythme régulier signifiait moins de place pour des événements imprévisibles. Moins d'espace pour perdre le contrôle et plus d'espace pour se sentir à l'aise.

Dans les premières années de ma pratique, j'étais le plus à l'aise de passer à travers une classe à un rythme à un seul mouvement. Je me suis dit que c'était le style de yoga que j'aimais et que je me sentais le plus connecté. En classe, lorsqu'un guide nous demandait de rester dans une pose pour plusieurs respirations, je devrais refuser mes envies de continuer à bouger à une cadence familière. Parfois, je me sentais regarder des poignards sur le guide en angle latéral étendu alors qu'ils ajustaient un étudiant ou donnaient un autre signal verbal qui nous a tous gardés dans la pose pour un cycle de respiration supplémentaire.

J'ai commencé à me demander pourquoi l'immobilité et la pause ont été difficiles pour moi. Cet interrogatoire lui-même peut être considéré comme faisant partie de l'auto-étude, une partie fructueuse de la pratique. Je voulais que ma pratique devienne plus une exploration intérieure. Je me suis demandé: ce qui m'a donné envie de continuer à bouger de forme à forme sans pause? Où cela se présente-t-il? Y a-t-il un modèle dans la façon dont je pratique, dans la façon dont je suis confronté à des défis?

J'échappais des difficultés sur mon tapis comme je me suis échappé de difficulté dans ma vie en passant rapidement d'une chose à la suivante. Je ne voulais pas retenir le défi d'une forme, je voulais entrer, sortir et passer au suivant. Où faisais-je ça dans ma vie sur le tapis?

Petit à petit, j'ai changé mon approche. Dans les pauses, j'ai pris le temps de remarquer les détails physiques des postures. J'ai attiré mon attention sur ce que faisaient mes mains et mes pieds. Et puis, ce que faisaient mes doigts et mes orteils. Et puis, ce que faisait mon souffle et mon regard. Avec le temps, j'ai remarqué à quel point chacun de ces détails peut être incroyable une fois que j'ai commencé à les étudier. Et petit à petit, l'immobilité est devenue une étude plus intrigante de moi-même.

Cet outil d'observation simple a commencé à transférer de mon tapis à divers aspects de ma vie. J'ai remarqué que j'avais l'habitude de remplir mes week-ends d'engagements sociaux, de passer d'un endroit et d'un ami à l'autre, avec peu de temps d'arrêt ou de silence entre les deux. J'ai vu que je me sentais beaucoup plus épanoui lorsque je me suis concentré sur la qualité de mes interactions plutôt que sur la quantité. En m'engageant à moins, j'ai commencé à me sentir plus présent. C'était similaire au sentiment que j'ai sur mon tapis - si vivant à chaque instant de respirer simplement.

Chaque détail de la pratique - la façon dont vous regardez dans une pose (Drishti), la façon dont vous passez d'une forme à l'autre, les réactions que vous avez à des moments difficiles, la façon dont vous quittez votre Mat-est toutes les sources d'information à comprendre En savoir plus sur la personne que vous êtes. De plus, ce sont des opportunités de façonner la personne que vous voulez être… sur et hors de votre tapis.

Quand une classe d'asana se termine, c'est peut-être la fermeture de cette heure de pratique physique, mais c'est vraiment le début de la façon dont vous emportez votre pratique avec vous dans votre monde. Les modèles que vous observez sur vous-même pendant que vous passez physiquement de pose à la pose, sont une étude de la façon dont vous vous déplacez d'un moment en instant de votre vie.

Comment appliquer Svadhyaya à votre pratique d'asana et à votre vie

Pour illustrer comment appliquer le concept de Svadhyaya à la pratique physique du yoga, nous parcourons quelques poses de yoga qui sont fréquemment enseignées dans les classes publiques avec un objectif d'auto-étude.

Ces poses ne sont pas nécessairement censées être faites dans un ordre séquentiel, vous pouvez plutôt utiliser ces exemples la prochaine fois que vous serez dans une classe publique ou vous pratiquez à la maison pour vous étudier.

1. Utthita Trikonasana (pose de triangle prolongée)

Tenez-vous sur votre tapis et écartez vos pieds à 3 à 4 pieds de distance. Si vous avez un bloc, placez-le à l'extérieur du pied droit sur la hauteur la plus élevée pour commencer. Levez vos bras sur le côté pour qu'ils soient parallèles au sol. Tournez votre pied gauche à 15 degrés et tournez votre pied droit à 90 degrés. Alignez votre talon droit avec votre talon gauche. Appuyez vos pieds dans le sol, levez-vous pendant que vous inspirez, expirez et emmenez votre main droite dans le bloc. Ajustez le bloc pour qu'il s'aligne juste sous votre épaule. Empiler pour la main sur les épaules, ouvrir votre torse vers la gauche et garder les deux côtés du torse même. Respirez ici pendant 5 à 10 cycles.

Lorsque vous respirez dans la pose, remarquez les détails de vos mains et de vos pieds. Vos pieds se sentent-ils en toute sécurité vers le sol? Si vous avez l'impression que vos pieds pourraient facilement bouger, étalez vos orteils largement et tirez les arches intérieures de vos pieds vers le haut. Est-ce que cela change la façon dont la pose ressent pour vous? Êtes-vous debout dans la pose avec un sentiment de plus grand objectif?

Alors que vous regardez votre main du haut, regardez les pointes du doigt. Si les pointes du doigt se plient complaisamment, aiguisez les doigts et observez ce que ça fait d'atteindre avec un sens de l'intention. La façon dont vous atteignez une pose peut changer la façon dont votre niveau d'énergie et votre engagement se sentent dans un instant.

Lorsque vous étudiez ces petits changements d'attention aux détails dans Asana, vous remarquerez peut-être ce type d'attention aux détails de votre tapis. Par exemple, dans un moment de votre journée où vous vous sentez anxieux ou frustré, attirez votre attention à vos mains. Remarquez ce que faire passer les doigts des couches à détendue peut sur un niveau émotionnel.

2. Vriksasana (pose d'arbre)

Tenez-vous avec les deux pieds sur le sol et vos mains sur vos hanches. Déplacez votre poids vers votre pied gauche et tournez votre genou droit et placez la semelle de votre pied sur votre veau gauche ou votre cuisse intérieure. Rassemblez vos mains à votre cœur. Respirez ici pendant 5 à 10 cycles.

Alors que vous restez dans la pose, attirez votre attention sur les racines de l'arbre. Remarquez si les orteils sont répartis. La surface que vous prenez, vos points de contact avec le sol vous donnent de la stabilité.

Vos mains sont-elles pressées avec un sens de l'action? Qu'est-ce que la paume à la paume, la connexion de la peau à la peau?

Où est votre regard concentré? Trouver quelque chose de stable devant vous pour regarder. Une fois que vous l'avez fait, adoucissez les coins intérieurs et extérieurs de vos yeux. Remarquez comment garder votre vision douce et régulière peut changer la façon dont le moment se sent.

La façon dont vous regardez un impact direct sur la réponse de votre système nerveux. Vous pouvez aussi prendre cet aspect de l'auto-apprentissage de votre tapis. Dans un instant où vous vous sentez distrait ou éreinté de votre tapis, remarquez ce que vos yeux font. La plupart du temps, lorsque nous sommes anxieux, nos yeux se déplacent rapidement et même se gonflent. Si vous stabilisez votre concentration et adoucissez la façon dont vous regardez vers l'extérieur, votre corps et votre esprit répondront en conséquence.

3. Utthita parsvakonasana (angle latéral étendu)

Tenez-vous sur votre tapis et éloignez vos pieds de 4 pieds de distance. Élever vos bras sur le côté, face à vos paumes vers le bas. Soyez inspiré pour vous tenir debout, expirer et tourner vos orteils droits à 90 degrés et plier votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Angle les orteils gauche à 15 degrés. Placez votre main droite sur votre tapis à l'extérieur de votre pied droit, ou sur un pâté de maisons à l'extérieur de votre pied, ou emmenez votre avant-bras à votre cuisse et reposez-la légèrement. Étirez votre bras gauche sur votre oreille gauche, tournez votre paume vers le bas. Respirez dans cette forme pendant 5 à 10 cycles de respiration.

Déplacez-vous dans les détails des mains et des pieds comme nous l'avons dans les poses ci-dessus. Remarquez si vos pieds sont fixés au sol. Attirez votre attention sur la chair de chaque orteil et appuyez-la vers le bas lorsque vous tirez les arches de vos pieds vers le haut. Remarquez l'effort des doigts, en particulier la main supérieure.

Ensuite, portez votre attention sur votre torse, en particulier votre corps latéral. Un côté sent beaucoup plus l'effort que l'autre? Le torse se déverse-t-il pour que vous puissiez atteindre le sol? Voyez si vous pouvez ajuster la pose afin que les deux côtés du corps se sentent légers et longs. Cela peut signifier ajouter un bloc ou l'emmener à un sutra de hauteur supérieur.

Qu'est-ce que ça fait d'apporter un sentiment d'équanimité à la pose en soirée les efforts des côtés? Pouvez-vous également faire de même pour le haut VS. Effort du bas du corps? Comment cela change-t-il la façon dont la forme se sent pour vous? Comment cela change-t-il naturellement la façon dont vous respirez et regarde dans la posture?

Souvent, nous pensons que le yoga pose comme ciblant une partie du corps. Lorsque nous faisons cela, nous perdons le contact avec la demande d'effort du corps entier pour apporter un sentiment de calme à chaque posture.

Vous remarquerez peut-être cela sur votre tapis et (surprise!) Voir si réfléchissez dans votre vie. Lorsque nous surmenons une partie de notre corps dans une pratique physique, nous pourrions finir par laisser nos tapis se sentir sur travaillé dans cette zone ou pire, blessé. Lorsque nous taxons une partie de nos vies, nous nous trouvons épuisés. Apprendre à équilibrer les efforts sur votre tapis peut vous aider à réfléchir à la façon de faire en sorte que l'équanimité des paramètres de votre vie.

4. Savasana (pose de cadavre)

Voici où l'étude de l'immobilité devient très réelle. Il peut sembler choquant d'être invité à devenir immobile. Chaque fois que je viens dans mon propre Savasana ou que je le guide en classe, j'encourage à sortir d'abord tous les agitations, les démangeaisons ou les petits mouvements doivent se produire. Après cela, allongez-vous sur votre dos et élargissez vos pieds, laissez vos orteils s'habiller vers l'extérieur. Avant de venir dans l'immobilité, j'aime reposer vos bras à côté de votre corps avec vos paumes face vers le haut. Prenez un moment pour vous installer dans cette forme - sortez des agitations, grattez une démangeaison si vous en avez besoin, mais déplacez-vous avec l'intention de vraiment entrer dans l'immobilité. Une fois configuré, laissez les doigts et les orteils déployés complètement toute tension. Imaginez que vos os sont lourds et que le sol sous vous a une qualité de don, comme le mastic ou le sable. Laissez votre corps en pleine recevoir.

Trouver l'immobilité dans le yoga et votre vie

Une fois que vous êtes installé dans l'immobilité, remarquez où va votre esprit. Sont les pensées qui courent et prennent le relais? Ressentez-vous une envie d'aller de l'avant avec votre journée? C'est votre chance d'examiner pourquoi.

Voyez si vous pouvez vous laisser regarder vos pensées. Les voir entrer et sans les s'accrocher ou les juger, laissez-les passer. Continuez à pratiquer ce modèle, encore et encore.

Lorsque vous descendez de votre tapis de Savasana, déplacez-vous lentement. Et prenez note d'une observation que vous avez faite sur vous-même dans l'immobilité. Imprimez-le dans votre esprit afin que vous puissiez connecter les points quand il apparaît dans votre vie de votre tapis. Rappelez-vous, la façon dont vous respirez et bougez sur votre tapis a le pouvoir de façonner la façon dont vous respirez et bougez dans votre vie.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.