Combien de temps il faut votre cerveau pour se réveiller complètement et abandonner le brouillard après avoir dormi

Si votre grogginess de l'origine du sommeil semble durer plus longtemps que celle régulièrement, Dr. Barone dit qu'il pourrait y avoir autre chose qui interfère avec votre cycle de sommeil du sommeil. Des conditions comme l'insomnie chronique, les troubles circadiens-rythme et l'apnée du sommeil pourraient tous aggraver les effets de l'inertie du sommeil, il serait donc sage de consulter un professionnel de la santé pour un plan d'action si vous soupçonnez l'une des ci-dessus. Au-delà de ces problèmes de santé sous-jacents, cependant, plusieurs autres éléments peuvent influencer la durée du temps du sommeil, et combien de temps il faut pour que votre cerveau se réveille complètement, en conséquence.

Facteurs qui peuvent affecter la durée de l'inertie du sommeil:

Votre niveau de privation de sommeil

Bien que vous puissiez certainement développer un niveau de référence de gémissement à cause de la privation de sommeil, ne pas dormir pendant plusieurs nuits consécutives peut également augmenter indépendamment la durée de cette sensation d'inertie du sommeil chaque matin. C'est à cause de la façon dont votre corps a tendance à restructurer le sommeil lorsque vous opérez dans un état privé de sommeil, explique le Dr. Barone.

La réponse naturelle du corps pour compenser une période aiguë de perte de sommeil (par exemple, une seule nuit de nuit) ou une privation de sommeil à plus long terme est de devenir plus efficace, «ce qui signifie emballer davantage ce sommeil profond de delta pendant le peu de temps vous dormez, y compris dans l'heure ou deux juste avant de vous réveiller », dit-il. «Mais dans le sommeil de quelqu'un qui n'est pas privé de sommeil, plus de ce sommeil lent se produit dans la première partie de la nuit, plusieurs heures avant de se réveiller."

Cette distinction de synchronisation est importante car lorsque vous vous réveillez directement d'un niveau de sommeil plus profond (par rapport à l'expérience plus tôt dans la nuit), votre cerveau a plus de mal à s'acclimater à l'éveil. «Les vagues cérébrales pendant ce sommeil profond sont ces vagues massives ondulées», explique le Dr. Barone, «C'est donc un plus gros choc pour le système d'être éveillé de cet état."

C'est la même raison pour laquelle les experts recommandent de plafonner une sieste l'après-midi à 30 minutes. Plus longtemps, et vous pourriez passer à un sommeil en ondes profondes, à partir de laquelle il sera d'autant plus difficile pour votre cerveau de se réveiller complètement.

Le moment où tu te réveilles

Que vous vous réveilliez du sommeil tôt le matin, du milieu d'après-midi ou du milieu de la nuit peut également avoir un effet sur la durée de l'inertie du sommeil. Plus vous êtes proche de votre faible circadien (aka le point bas de la température corporelle qui se produit près du milieu de la nuit) lorsque vous vous réveillez, plus votre inertie de sommeil durera longtemps.

En d'autres termes, cela signifie que vous vous sentirez grogg plus longtemps si vous essayez de vous réveiller à 2 ou 3 A.m. contre 8 A.m. ou à un moment du milieu de l'après-midi, que vous soyez privé de sommeil. En effet.

Votre chronotype de sommeil

Le rythme circadien de tout le monde n'est-il pas précisément le même. Et les fluctuations qui créent différents chronotypes, ou les préférences naturelles du sommeil du sommeil (pensez aux premiers oiseaux contre des hiboux de nuit) affectent également la durée de la durée pour donner un coup de pied à l'inertie du sommeil et réveiller votre cerveau.

Plus précisément, les personnes avec un chronotype ultérieur (celles qui restent debout plus tard et se réveillent plus tard) peuvent prendre plus de temps pour se remettre de l'inertie du sommeil que celles avec un chronotype précoce, peu importe quand ils se réveillent réellement. Dans une petite étude de 2017 de 18 personnes, les chercheurs ont constaté que les performances d'une tâche d'attention visuelle parmi les personnes atteintes de chronotypes précoces ont montré une amélioration significative dans les 10 à 20 minutes suivant l'éveil, tandis que les performances des personnes avec des chronotypes ultérieurs ont pris plus de 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes jusqu'à 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes jusqu'à 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes jusqu'à 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes jusqu'à 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes jusqu'à 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes jusqu'à 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes jusqu'à 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes jusqu'à 30 minutes jusqu'à 30 minutes à 30 minutes pour montrer la même amélioration.

Comment déplacer votre cerveau en mode travail plus rapidement

Parce que votre cerveau aura toujours besoin quelques du temps pour faire passer les effets de l'inertie du sommeil après votre réveil, il est simplement essentiel d'être essentiel. Une fois que vous savez qu'il faut environ 30 minutes, en moyenne, pour que le cerveau se réveille pleinement et atteigne sa fonctionnalité maximale, vous pouvez planifier de vous lever au moins si loin de devoir prendre un appel de travail ou faire quoi que ce soit en exigeant votre toute l'attention.

Prendre un point de coucher à peu près à la même heure chaque nuit, il peut également vous aider à aligner votre sommeil avec votre rythme circadien naturel et à vous réveiller à peu près à la même époque chaque matin qui peut aggraver ou allonger l'inertie du sommeil, dit le dr. Barone.

"Obtenir un peu de soleil le matin peut également alerter le cerveau qu'il est temps de se réveiller en éteignant naturellement la production de mélatonine", dit-il, qui peut également raccourcir le processus d'inertie de sommeil,. Et bien que le café ne devrait pas être la première chose que vous buvez en vous réveillant, sa forte dose de caféine peut certainement stimuler la vigilance, si vous le chronométrez, c'est-à-dire, se verser une tasse plus tard le matin ou même essayer le «nappuccino », Qui consiste à boire une tasse juste avant une sieste, donc son effet démarre juste Comme vous vous réveillez (aka quand vous en avez le plus besoin).

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