Comment j'ai totalement révisé ma relation avec Instagram pour une meilleure santé mentale

Je sais, je sais: cela aurait probablement été plus facile pour moi de simplement supprimer entièrement Instagram. Mais la vérité est que j'aime partager ma vie et me connecter avec des gens sur l'application. De plus, je dois l'utiliser tous les jours pour le bien de mon travail médiatique. Donc, au lieu de cela, j'ai passé les neuf derniers mois à apprendre à tenir la promesse que j'ai faite et à trouver un moyen d'utiliser Instagram qui n'est pas terrible pour ma santé mentale. Voici ce qui a fonctionné pour moi:

1. ONU. Bizarrerie. Suivre.

Comme l'influenceur Iskra Lawrence m'a dit dans une récente interview: «La comparaison est la mort de la joie."Oui, cela peut ressembler à l'une de ces phrases qui auraient l'air à la maison sur l'un des oreillers de Throw de grand-mère, c'est vraiment vrai. «C'est en fait un gros point que nous trouvons avec la recherche - que lorsque les individus sont sur des plateformes de médias sociaux, ils s'engagent dans la comparaison sociale, et que la comparaison sociale est généralement très mauvaise pour la psyché», explique le psychologue Azadeh Aalai, PH.D. «Pour les femmes en particulier, nous allons faire ces comparaisons en termes d'attractivité physique, en termes de taille corporelle, et de ces types de choses, [et] celles-ci se sont généralement révélées associées à des résultats négatifs."

Pendant ma quête vers l'insta-santé, j'ai désabonné chaque personne sur mon flux qui m'a fait me sentir mal dans ma peau. En deux heures, chaque modèle Instagram et blogueur de voyage dont la vie que j'avais jamais comparée à la mienne (et à chaque ex-petit ami que j'avais l'habitude de cyber-trace sur une base régulière) avait disparu.

De toute évidence, vous ne pouvez pas simplement supprimer tous ceux que vous percevez comme plus chauds ou mieux ou plus réussis que vous de la vraie vie. Mais si voir certaines personnes sur votre flux vous fait régulièrement vous sentir comme des ordures, ne faites pas partie. Je peux promettre de ma propre expérience que vous ne vous manquerez pas - ou la façon dont leurs messages vous ont fait sentir.

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2. Faites défiler avec modération

En tant que personne qui passait au moins des heures par jour le minimum Sur le Gram, je sais que c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire pour mettre. le. téléphone. vers le bas. à intervalles réguliers. C'est légitimement difficile: il existe des preuves que les médias sociaux active les centres de plaisir dans votre cerveau, vous donnant une dose de dopamine qui vous donne envie de continuer.

«C'est un peu comme si vous travailliez contre votre propre biologie en termes de cette modération, car encore une fois, il n'est pas vraiment construit pour cela», explique le Dr. Aalai. "Les plateformes ne sont pas vraiment conçues pour la modération. Ils sont construits de manière très provocante psychologiquement, en ce sens que les développeurs exploitent certains types de besoins psychologiques qui sont satisfaits, et nous devenons donc très immergés et nous perdons de vue du temps, nous devenons distraits."

Afin de faciliter la baisse du téléphone sur votre cerveau, il est important de définir des directives d'utilisation. Personnellement, j'essaie (j'essaie) de rester hors d'Instagram entre les heures de 9 p.m. et 9 a.m. Pour que ce ne soit pas la dernière chose que je regarde quand je m'endors la nuit ou la première chose que je vois quand je me réveille. Mais, Dr. Alai dit, il s'agit finalement de fixer des limites qui fonctionnent dans votre propre vie pour quand ranger votre téléphone et être présent.

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3. Pratiquez "la pleine conscience des médias sociaux"

Levez la main si vous avez toujours fait des tapotements sans réfléchir dans Insta tout en montant dans le métro… ou en faisant la queue… ou en vous asseyant sur les toilettes. Ouais, pareil. "Nous ne sommes pas très attentifs lorsque nous nous engageons avec les plateformes la plupart du temps", explique le Dr. Alai. "Une chose vraiment importante est de insuffler votre utilisation avec intentionnalité et de vous demander:" Pourquoi je fais ça maintenant? Quel est l'intérêt, ou le sens derrière cela? Qu'est-ce que je veux en retirer?'Si vous essayez d'imposer cette intentionnalité, alors peut-être que vous serez plus modéré dans la façon dont vous l'utilisez."

Pour moi, la «pleine conscience» vient par voie de minuscules ajustements minuscules: déplacer mon icône Instagram dans un endroit pas si accessiblement accessible sur l'écran de mon téléphone, éteindre mes notifications, en comptant à trois chaque fois que je décroche mon téléphone avant de me connecter et essayer d'être en contact avec ce que je me sens pendant que je fais défiler. Si à tout moment je commence à me sentir triste, ennuyé ou en colère lors de l'utilisation, je me déconnecte.

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4. Être réel

La chose la plus importante que j'ai apprise l'année dernière: bien que cela puisse faire une jolie image, la perfection est… ennuyeuse. Au lieu de partager ma vie comme je pense Cela devrait sembler, je le partage tel quel: je poste sur les mauvaises dates et les déclencheurs de nourriture et les crises de panique et les rendez-vous de thérapie et les agressions sexuelles et les ruptures et les jours de merde. Il y a beaucoup moins de photos de bikini plage-front, et beaucoup plus de selfies qui pleurent avec de longues légendes sur mes difficultés d'anxiété.

"Je pense que de plus en plus de gens partagent plus de vulnérabilité sur les réseaux sociaux, je pense que c'est une chose plus récente", explique Alison Stone, LCSW. Mais elle dit qu'il est également important d'équilibrer cette vulnérabilité en regardant pourquoi vous êtes obligé d'être vulnérable. Est-ce parce que vous voulez vous présenter comme vous êtes, ou est-ce parce que cela vous procurera beaucoup de likes?

À cette fin, dr. Alai prévient qu'il y a certaines limites à connaître, même si vous partagez votre vie avec #nofilter. "Il est difficile d'être constamment vous-même ou authentique, lorsque vous vous engagez également dans un acte performatif."Elle dit que même quelque chose avec les meilleures intentions, comme un selfie de vous, peut conduire à un endroit problématique. "Ces plateformes ne sont pas vraiment construites sur la modération et donc souvent elles déclenchent des réactions de plus en plus extrêmes, surtout si vous obtenez beaucoup de` `goûts '' ou de commentaires pour ce message vulnérable", dit-elle - qui pourrait vous pousser à aller plus loin dans votre "vulnérabilité" pour accroître l'attention que vous obtenez.

Pour moi, être "réel" sur Instagram a déclenché beaucoup de conversations vraiment, très importantes, en particulier sur la santé mentale et m'a aidé à développer une communauté numérique de soutien que j'apprécie tellement, tellement. Mais je vérifie toujours avec moi-même ce que je veux partager et pourquoi je suis obligé de le partager pour m'assurer que je le fais d'une manière qui me semble bien.

En fin de compte, s'engager avec les médias sociaux est un choix que tout le monde doit faire pour lui-même. Comme pour tout autre type d'habitude, rester sur Instagram a été d'équilibrer mon désir de rester fiancé avec les personnes qui me tiennent à cœur et de vouloir protéger ma santé mentale. À mon avis, il y a absolument un moyen pour vous les deux si vous voulez - tant que vous fixez des limites et priorisez votre propre santé avant tout.

En fin de compte, quand il s'agit de prendre soin de votre santé mentale, vous devez faire ce qui fonctionne pour vous. Voici les meilleurs conseils de santé mentale que nos éditeurs ont pris en 2018, et comment les pauses du déjeuner d'un éditeur signifient beaucoup pour sa santé mentale.