Comment j'ai (enfin) fait rester hydraté, même si je déteste l'eau potable
Être si opposé à l'eau en simple (pour de vrai, même avec une migraine, j'évite les trucs) ne m'a pas exactement préparé pour réussir sur le front du bien-être. «Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner», dit Chelsea Amer, MS, RDN. L'hydratation aborde une longue liste de problèmes, de l'intérieur (comme la digestion) à l'extérieur (prenez une gorgée chaque fois que quelqu'un dit que son secret de la peau est de l'eau potable).
«Même être un peu déshydraté peut avoir un impact sur vos niveaux d'énergie pendant la journée», dit Amer. Cela explique pourquoi je me sens souvent très de mauvaise humeur, fatigué et a volée la version humaine d'une plante que j'ai oublié d'arroser.
Amer dit que la quantité d'eau dont vous avez besoin d'une journée varie en fonction de facteurs tels que le poids, le niveau d'activité, le régime alimentaire et même le climat, mais il est recommandé aux femmes de tirer sur environ 11 tasses. J'étais loin de ça, alors j'ai décidé de changer mes voies pour un pep plus sain dans mon pas.
De l'ajout de True Lemon Fruit Infusions ™ dans ma routine d'hydratation au stockage sur des aliments riches en eau, voici ce que je fais pour rester hydraté même si un Ole H20 ordinaire n'est pas ma boisson de choix.
Continuez à lire pour des conseils sur la façon de rester hydraté même si vous êtes un haineux d'eau.
1. Ajoutez un petit quelque chose
Amer suggère d'infuser de l'eau avec des fruits et des légumes pour lui donner un «punch de saveur."Bien sûr, une combinaison de pamplemousse et d'estragon semble savoureuse, mais passer des heures à trancher soigneusement les ingrédients pour l'eau spa maison ressemble à quelque chose que je n'ai pas exactement de temps pour.
Au lieu de cela, j'ai trouvé un moyen simple de jazz dans mon eau, sans des tonnes de temps dans la cuisine: True Lemon Fruit Infusions ™, un mélange non sucré qui a le goût de l'eau infusée aux fruits sans les mains ou les mains collantes de la coupe des fruits. Les quatre saveurs sont fabriquées à partir d'ingrédients simples et non OGM (comme de vrais citrons biologiques), avec des calories nulles, pas de sucre et pas d'édulcorants artificiels ou de conservateurs. C'est un plus, car Amer dit que les édulcorants artificiels peuvent inciter votre corps à avoir envie de plus de sucre.
Au début, la saveur de la menthe citron m'a ramené à mon enfance, quand je me faufilais des bouchées de feuilles de menthe de la brousse dans mon arrière-cour. Fresh et rajeunissant avec une subtile soupçon de citron, cela fait partie de ma routine post-travail pour me rendre à ma ligne d'arrivée d'hydratation pour la journée. Le verre d'eau à la main et la télé-réalité à l'écran est un pic autonome.
2. Transformer l'hydratation en un jeu
Il y a plusieurs façons de laisser votre concurrent intérieur voler (euh, nager) dans le jeu d'hydratation: mettez-vous au défi de boire un verre d'eau avant de commencer une autre tâche. Maintenant, je vais boire une bouteille d'eau complète après mon cours de spin avant de me doucher, ou boire un grand verre avant de commander un covoiturage pour sortir.
Les applications ou les amis peuvent également vous tenir responsable de toucher ces objectifs d'hydratation. Une semaine, mon collègue et moi avons fait un jeu en nous parlons de prendre un verre chaque fois que nous nous sommes passés. Faire un jeu sur.
3. Investissez dans une bouteille d'eau
Quand je suis passé à une élégante bouteille en acier inoxydable, je l'ai rempli pour le sport. Je cache des packs de bâtons de framboise au citron.m. crise, donc ça ressemble à un régal sans bagages de soda.
Certes, je suppose toujours cette méthode - j'ai laissé ma bouteille d'eau sur ma table de nuit en sortant ce matin mais un navire élégant fait presque que l'eau potable se sente comme une occasion. Amer dit à siroter de l'eau tout au long de la journée pour rester concentré et productif, donc je surnombe ma bouteille d'eau ma nouvelle femme de travail.
4. Mangez votre eau
Environ 20% de votre consommation quotidienne en eau proviennent de la nourriture, alors prenez une assiette. Snack sur l'hydratation, les aliments riches en nutriments comme la pastèque, les fraises, les oranges, les concombres (mon préféré), le pamplemousse et le céleri. Et il ne se limite pas aux fruits et aux légumes, dit que même les aliments comme la poitrine de poulet peuvent être riches en eau. Qui savait?
5. Créer une habitude
Avant de réussir à incorporer de l'eau dans ma routine matinale, c'était une réflexion après coup. Trop de fois je me ferais à mi-chemin de ma journée avant de réaliser que je n'avais pas pris une seule gorgée.
Depuis que le flux ne fonctionnait clairement pas pour moi, j'ai décidé de forcer l'habitude. J'ai commencé à mettre un verre plein sur ma table de chevet avant de me coucher, donc ce serait là quand je me suis réveillé. «Dès la nuit, votre corps devient déshydraté. La meilleure façon de vous réveiller et de dynamiser votre corps est de boire de l'eau », dit Amer. «De plus, vous aurez une longueur d'avance sur vos besoins quotidiens."
Elle serait heureuse de savoir que je commence maintenant mes matins avec un grand verre (souvent rempli de véritables perfusions de fruits de citron concombre au citron) au lieu de remplir des verres à jus courts. Bien sûr, je dois faire plus de voyages aux toilettes, mais je me sens plus énergique pendant ma journée depuis que je trouve mon équation d'hydratation de Goldilocks.
En partenariat avec True Citrus
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