Tenez le téléphone, il y a un entraînement sur les fesses de 5 minutes que vous pouvez * réellement * faire en faisant défiler Instagram

Voici un dilemme commun, toute fille saine qui essaie de tout peut se rapporter: lorsque vous êtes super occupé et que vous n'avez que quelques minutes de temps libre pour a) faire défiler les médias sociaux à la recherche de voyages de rêve ou de conception inspiré ou b) serrer dans une séance de sueur, qui choisissez-vous?

La réponse est les deux, selon la fondatrice de Love Sweat Fitness Katie Dunlop. "Vous pourriez aussi bien être productif pendant que vous le faites", figure le Fitfluencer avec près de 250 000 abonnés Instagram et 200k abonnés YouTube. Elle maîtrise l'art de l'entraînement multitâche en combinant son temps d'écran avec ses squats. "Même si vous n'avez que cinq minutes, c'est toujours percutant et cela fera une différence", dit-elle.

"Même si vous n'avez que cinq minutes, cela a toujours un impact et cela fera une différence.

Dunlop aime faire des entraînements du bas du corps tout en regardant ses flux sociaux car ils laissent ses mains libres. "Vous pouvez vous allonger là et faire des ascenseurs de hanches de pont, ou des squats traditionnels et obtenir un peu de mouvement", explique l'entraîneur de fitness. "Avant d'aller me coucher, j'ai une routine AB-et-booty que je fais habituellement tous les soirs, et c'est mon dernier regard sur Facebook et Instagram."En particulier, il y a une poignée de mouvements qu'elle dit mérite définitivement un double robinet.

Faites défiler vers le bas pour voir l'entraînement des fesses de 5 minutes Katie Dunlop jure par.

Squat

Tout en se tenant debout avec vos pieds à travers la largeur des épaules, déplacez votre poids dans votre pied droit. Traversez votre jambe gauche derrière vous comme vous faisiez une fente inversée et placez la balle de votre pied au sol. Gardez vos hanches tournées vers l'avant, pliez vos genoux et planez votre dos à quelques centimètres du sol. Poussez à travers votre talon droit pour vous lever et revenir à votre position de départ. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Talon relève des coups de pied d'âne

Commencez à quatre pattes avec vos avant-bras au sol (coudes sous vos épaules). Empilez vos hanches sur vos genoux, les pieds fléchis. En maintenant la forme à l'angle à 90 degrés de votre jambe, soulevez votre pied droit dans l'air comme si vous essayiez de laisser une impression de votre seul au plafond. Pressez vos fesses et abaissez votre genou pour planer à quelques centimètres du sol. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Sauter de saut

Pour ce mouvement, vos jambes doivent être légèrement plus larges que la distance des hanches et vos pieds se sont avérés en deuxième position. Rentrez votre bassin, soulevez votre poitrine et asseyez-vous dans un squat profond, en essayant de mettre vos hanches en ligne avec vos genoux (cuisses parallèles au sol). Pendant que vous expirez, sautez à quelques centimètres du sol et atterrissez légèrement dans votre squat. Faire 15 répétitions.

Ascenseur de jambe inversé

Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. Déplacez votre poids dans votre talon gauche et tâchez vos hanches, en gardant un léger pli dans votre jambe debout. Étendez votre jambe droite derrière vous sur le sol comme vous faites une fente, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale, et sur une expiration, soulevez votre jambe, pointant votre orteil et serrant vos fessiers. Ensuite, baissez lentement votre jambe, soit en planant les orteils juste à côté du sol, soit en les tapant doucement. Soulever pour répéter 15 fois de chaque côté.

Squat ordinaire

Enfin, terminez votre entraînement avec des squats standard. Vos pieds doivent être un peu plus que la distance des hanches pour commencer avec votre poids dans vos talons. Abaissez lentement vos hanches en arrière et en bas comme si vous étiez assis sur une chaise (en gardant vos genoux sur vos chevilles). Poussez vos talons pour revenir à la position debout, serrant vos fessiers en haut. Répéter 15 fois.

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