Frapper un plateau de fitness? Voici 6 stratégies pour le faire passer

Une autre façon de changer les choses est de changer complètement votre entraînement. «Ajoutez une sorte de variable dans votre routine d'entraînement actuelle pour faire bouger les choses pour vos muscles», explique Andrea Dusel-Foil, un instructeur de Lagree NY, fondateur d'ADF Fitness, et entraîneur de NEOU. «Si vous avez l'habitude d'effectuer des mouvements explosifs rapides, essayez un entraînement où vous vous concentrez sur des mouvements plus lents et contrôlés ou ajouter des prises isométriques. Pensez à de petits changements pour vous sortir de la pilote automatique dans vos séances d'entraînement."

2. Niveler votre entraînement en s'associant

Parfois, vous avez juste besoin d'un peu d'encouragement supplémentaire à l'alimentation grâce à une séance d'entraînement et de faire place au changement. «Faire partie avec quelqu'un pour quelques séances d'entraînement et voyez si cela vous aide à faire plus que ce à quoi vous êtes habitué», recommande Timmons. «Demandez-leur de vous conduire à de nouveaux endroits sur le plancher d'entraînement que vous n'êtes pas allé.«De plus, il note que lorsque vous avez un copain d'entraînement, vous vous tiendrez responsable de vous présenter parce que vous avez quelqu'un qui vous attend là-bas et que vous ne voulez pas les laisser tomber.

3. Pousse toi

Planet Fitness Southeast Trainers Joshua Menendez et Jovan Debiasi Chalk PlaTEAUS pour ne pas vous pousser assez fort. «Il est impératif que chaque exercice que nous effectuons dans le gymnase se fait avec un maximum d'effort dans chaque set», dit Debiasi. «Cela garantit que nos corps démolissent les fibres musculaires."

4. Planifiez les séances d'entraînement comme les réunions

«La raison numéro un d'un plateau de fitness que je vois est le manque de temps pour obtenir les entraînements», dit Duesel-Foil. «Nous avons tous des changements dans nos horaires et notre charge de travail, et il est très courant pour une prise en charge de la charge de travail ou de la vie de la maison pour rendre difficile la maintenance de notre routine de fitness. Peut-être que le temps permettait à trois séances d'entraînement par semaine, et un changement soudain du calendrier ne permet désormais qu'une séance d'entraînement complète par semaine. Lorsque cela se produit, il est également courant de se décourager et de se sentir à la terre d'être ce que nous percevons comme étant moins actif."

Étant donné que le temps est le défi numéro un pour la plupart des gens, elle suggère de réserver du temps pour les entraînements de la même manière que vous le feriez pour les réunions et de trouver de petites façons rapides pour obtenir plus d'activité dans. «Mon moyen rapide et facile de bouger, c'est de prendre trois à cinq tours de squats (10 squats avec une prise et 10 petites impulsions) alternant avec trois à cinq tours de planches (soit des titres d'épaule, marchez sur les planches , etc.)," elle explique. «C'est un moyen si rapide de bouger et peut être fait presque partout, cela peut nous permettre d'obtenir encore plus d'activité, juste en rafales plus courtes."

5. Visez à vous engager dans tout votre plan, pas seulement 50%

Soyez toujours réaliste quant à votre plan d'entraînement. «Si votre plan est trop de changement pour vous en ce moment, choisissez un plan plus réaliste qui s'inscrit dans votre travail professionnel et votre calendrier social», explique Marie Urban, spécialiste de la formation du groupe de vie. «Sachez simplement que vous aurez des jours ou des semaines lorsque vous doutez de vous-même et de votre plan à cause des plateaux ou d'autres revers, mais cherchez à consulter un coach de fitness avant d'apporter des modifications pour vous remettre sur la bonne voie."

6. Prendre le temps de récupérer

Si vous êtes toujours en fuite, il est temps de ralentir votre rouleau et de vous rappeler que la récupération fait une grande différence.«Je ne vais pas vous dire de reculer complètement, car c'est génial de continuer à travailler dur et d'atteindre vos objectifs», dit Timmons. «Cependant, je vais vous demander de rechercher stratégiquement la qualité de votre récupération et de votre temps d'arrêt. Prenez-vous le temps d'écouter votre corps?"Il dit de regarder spécifiquement votre qualité et votre durée de sommeil. Si vous manquez sept heures ou plus de sommeil de bonne qualité par semaine, il explique que votre corps ne se remet probablement pas de vos efforts et que vos batteries seront finalement coincées à faible puissance ou-Ordure-aucune puissance. "Ce serait l'endroit numéro un que je commencerai à enquêter avant quoi que ce soit d'autre parce que si vous ne vous rechargez pas d'un grand sommeil, votre corps va vous combattre", dit-il.

À la fin de la journée, Dusel-Foil veut que vous vous souveniez: «Quelle que soit la cause, je suggère toujours que nous nous souvenons que tout dans la vie reflue et coule. Soyez patient et gentil avec vous-même, et le corps répondra."

Prêt à se retirer d'un plateau? Essayez d'ajouter ces Exercices de curseur sur le quart de corps à votre routine. Ou peut-être ça Entraînement total du corps à 3 mouvements.