Les hanches serrées de la classe de spin? Même. Voici les meilleures façons de lutter

Comment gérer les hanches serrées de la rotation

Étirez la première chose: Si vous faites un effort pour vous étirer avant de rouler, cela peut vraiment aider à prévenir cette étanchéité. "S'étirer avant et après est le meilleur moyen d'aider à prévenir l'étanchéité ", explique Nelson. Ses préférés à faire? Un tronçon quad standard (c'est-à-dire lorsque vous vous tenez et pliez un genou, amenant votre pied à vos fesses), qui allonge le côté avant de votre jambe. "Un autre tronçon utile pour desserrer les hanches est une fente abandonnée", dit-elle. Donc, debout, se précipitez avec la jambe droite pour que le genou droit soit sur la cheville dans un virage à 90 degrés. Ensuite, abaissez lentement le genou arrière gauche jusqu'au sol, et penchez-vous vers l'avant pour étirer la hanche gauche (et les côtés de commutation).

Rouleau en mousse sur le reg: Désolé les haineux roulants en mousse, mais ça aide vraiment. Kuechenmeister dit que vous devriez aussi le faire régulièrement. "Pour réduire l'étanchéité chronique et hydrater les tissus musculaires rigides, le roulement de mousse régulier peut être bénéfique", dit-il. Et peu importe que vous rouliez avant ou après la formation - tout le travail fera le travail.

Refroidir: Après avoir quitté ce vélo, il est préférable de prendre le temps de récupérer avant de retourner dans le monde réel. "Il est important de se rafraîchir et de récupérer et d'étirer après l'entraînement", explique Kuechenmeister. Alors restez pour ce tronçon post-spin que les instructeurs ont tendance à traverser.

Vérifiez votre siège: Parfois, la façon dont votre siège est positionné peut entraîner des maux de hanche. "Assurez-vous que votre siège est correctement installé", explique Kuechenmeister. Il recommande de le faire aligner avec votre hanche lorsque vous vous tenez à côté. "Quand vous êtes assis, il devrait y avoir un virage dans votre genou et vos coudes", dit-il.

Rester actif: Comme nous l'avons appris, les marteaux serrés peuvent venir du simple fait de s'asseoir à votre bureau toute la journée. Kuechenmeister dit que la même chose s'applique à vos hanches. "Essayez de limiter le temps que vous passez assis dans votre maison et votre vie professionnelle", conseille-t-il, alors optez peut-être pour cette promenade en fin d'après-midi.

Renforcez vos muscles supplémentaires: Avoir un fort musculaire de pêche, de noyau et de ischio-jambiers peut en fait compenser l'étanchéité de la hanche du cyclisme. "Parce que le filage implique une période importante de temps, les muscles du fessier peuvent se comprimer", explique Kuechenmeister. Ne dormez pas sur vos entraînements de fesses ou vos exercices des ischio-jambiers, et rappelez-vous que le noyau est au cœur de tout ce que nous faisons. "La fonction du rectus abdominis est de maintenir la position pelvienne par rapport à la cage thoracique", dit-il. "Si les abdos sont faibles, les fléchisseurs de la hanche se raidiront, poussant le bassin vers l'avant."Et un bassin incliné vers l'avant peut entraîner des schémas musculaires de raideur et de faiblesse qui peuvent entraîner des blessures.

Train transversal: En plus de travailler les muscles supplémentaires, Nelson dit qu'il est utile de traverser le train. "Faites d'autres séances d'entraînement qui nécessitent d'autres muscles du HIIT de la hanche, de l'entraînement en force, etc. car cela gardera les muscles plus équilibrés et en bonne santé au fil du temps ", dit-elle.

Une autre partie du corps à surveiller? Votre aine est des étirements de l'aine pour mémoriser. Et c'est une routine d'étirement dynamique pour essayer avant ou après l'entraînement.