12 Étirements de fusion musculaire qui feront dire tout votre corps en disant «Ahhh»

3. Pour vos poignets: voitures de poignet

L'entraîneur vedette Charlee Atkins nous a appris que le fait d'avoir des poignets mobiles et étendus peut aider à créer des planches plus stables et des grimpeurs de montagne. Ceci est un étirement facile que vous pouvez faire depuis votre propre bureau, et la vidéo vous donnera un régime entier de poignet.

4. Pour votre colonne vertébrale: la pendaison

Étirer votre colonne vertébrale qui est comprimé lorsque vous êtes assis à votre bureau sur le registre ne doit pas être compliqué. Selon Will Torres, fondateur de Willspace, la meilleure chose que vous puissiez faire est de suspendre. Sérieusement. Essayez-le pour un dos sain et heureux.

5. Pour le haut du corps: la soie dentaire de l'épaule

Le yoga pro-yoga de Sky Ting Tommy Lucas nous a présenté la soie dentaire des épaules, ce qui augmente la mobilité de vos épaules, ouvrant tous les muscles dans le haut du dos, et Décompresser votre cou. Alors oui, c'est assez merveilleux.

6. Pour vos muscles de la mâchoire: massage masséter

Un fait peu connu: votre muscle masséter, alias votre muscle de la mâchoire, est le plus fort de votre corps. Pour les étirer, le massage masséter fonctionne pour pétrir la tension qui peut entraîner une étanchéité et même des maux de tête.

7. Pour vos quads: genoux à la poitrine

Tu ne le fais pas avoir Pour s'étirer au gymnase-fitness Pro Alicia Archer nous a appris une routine d'étirement de cinq minutes que vous pouvez faire au lit pour une meilleure nuit de sommeil. L'un des mouvements relaxants est les genoux à l'étirement de la poitrine, qui frappe vos quads et vos fléchisseurs de la hanche pour une libération du bas du corps.

8. Pour votre cou: la "méthode de fonte"

Kiss Tech Neck Goodbye avec cet étirement de décompression facile du cou, qui ne nécessite qu'un rouleau en mousse ou une serviette. Cela semble simple, mais cela fonctionne pour détendre toute la tension qui s'accumule lorsque vous regardez les écrans toute la journée.

9. Pour vos mollets: le "chien court"

C'est comme un chien vers le bas, mais modifié pour vraiment creuser dans vos muscles de mollet, qui ont tendance à devenir très serrés. Yogi Sarah Frick explique comment clouer cette variation pour les ouvrir comme un pro.

dix. Pour votre aine: le balayage latéral

Les gens ont tendance à ignorer l'aine, qui est la zone supérieure et intérieure qui inclut vos muscles adducteurs. Mais un stretch pro nous a appris le balayage latéral, ce qui est la clé pour soulager pourrait conduire à des maux de dos s'il est laissé seul.

11. Pour votre cou et votre dos: la méthode McKenzie

Une méthode d'étirement OG créée dans les années 60 par un physiothérapeute, la méthode McKenzie est connue pour aider à atténuer les douleurs au cou et au dos. Il suffit de quelques exercices relaxants pour prolonger votre colonne vertébrale, la réapprendre à un bon alignement.

12. Pour vos ischio-jambiers: la cascade

Le "Stretch Waterfall" est un mouvement dynamique qui ouvre vos ischio-jambiers et donne vraiment l'impression de vos jambes beurre Ensuite pour que vous soyez prêt à courir comme le vent.

Il y a beaucoup plus d'où qui proviennent d'un tronçon de tapis d'horloge, que nous avons obtenu d'une émission de télévision pour enfants, et des étirements de base à faire après toutes ces planches.