Voici ce qu'il faut savoir de l'ouverture de la hanche la plus intense du yoga - et non, ce n'est pas le pigeon

Devant, Narula vous guide à travers Bhekasana et offre des modifications que vous pouvez essayer de rendre l'asana un peu plus réparatrice. Réchauffer et couler.

Comment faire de la pose de grenouille, étape par étape, selon un professeur de yoga

1. Commencez dans une pose d'un enfant extra-haut de genou et étirez vos bras vers l'avant. Assurez-vous que vous êtes configuré horizontalement sur votre tapis ou prenez une couverture sous vos genoux pour un amortit supplémentaire.

2. Tirez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos hanches s'alignent avec vos genoux. Faites glisser vos genoux plus loin et déplacez vos talons vers l'extérieur pour vous aligner avec vos genoux pendant que vous fléchissez vos pieds. Vous pouvez placer un bloc sous la poitrine et le front pour soulager l'intensité dans le dos et le cou.

3. Si la sensation est trop intense dans la zone des hanches ou de l'aine, vous pouvez rapprocher légèrement vos genoux, glisser vos genoux ou rapprocher vos pieds.

4. Gardez votre souffle stable et facilitée et votre regard doux pendant que vous restez dans cette forme.

5. Pour sortir de la pose, asseyez-vous dans la pose d'un enfant (la version fermée des genoux est généralement vraiment bien ici) ou glissez vers l'avant et reposez-vous sur votre ventre avec vos jambes ensemble et votre coup droit à l'arrière de vos mains entrelacé.

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