Voici ce que les personnes les plus longues du monde mangent (et boivent) avant de se coucher pour un sommeil reposant

Ce que les gens les plus vivants du monde mangent, boivent et font avant de se coucher pour un sommeil reposant

1. Les habitants des zones bleues évitent généralement les aliments avec un lit de sucre ajouté avant et toujours.

C'est trop simpliste de dire du sucre = mauvais, car il existe de nombreux types de sucre différents (17, pour être exact). Mais celui qui est problématique pour votre santé est du sucre ajouté. La nourriture que les gens dans les zones bleues mangent ne contient généralement pas de sucre ajouté, sauf si c'est pour une célébration. Au contraire, dans ces régions, manger du sucre n'est pas une habitude, et les personnes qui y vivent ont tendance à être intentionnelles à la consommer.

En ce qui concerne le sommeil, des études ont montré que la consommation de sucres ajoutées avant le lit contribue à un sommeil plus agité et perturbé, tout en prenant plus de temps pour s'endormir en premier lieu. Cela est dû en grande partie à la pic de glycémie et à une chute qui se produisent généralement après avoir consommé du sucre ajouté.

2. Ils boivent du thé vert (beaucoup, beaucoup) dans les zones bleues.

Le thé est l'une des seules boissons que les gens dans les zones bleues boivent (les autres sont l'eau, le café et le vin rouge). "Il a été démontré que le thé vert infirmière des Okinawans toute la journée et le thé vert réduit le risque de maladie cardiaque et de plusieurs cancers", selon le site Web des zones bleues. L'un des nombreux avantages du thé vert est que cela ne conduit pas à des accidents comme le café, mais il est également plein d'antioxydants.

Si vous êtes sensible à même de petites quantités de caféine, pas de sueur. Sirotez à la tisane comme une camomille ou une menthe avant de se coucher (ou plus tard dans la journée) à la place.

Cette poudre de thé vert Matcha de BLK & Bold vérifie toutes les boîtes de stimulation de la santé et a bon goût lorsqu'il est servi chaud ou froid. "Le matcha regorge de catéchines-aka ECGC-qui ​​contiennent des composés anti-inflammatoires et anti-cancer", a précédemment dit Tracy Lockwood Beckerman, RD. «Ces antioxydants utiles vont après l'inflammation dans le corps et travaillent pour réparer et guérir les dégâts."

3. Ils boivent du vin rouge après 5 P.m. Et avec modération.

Vous serez peut-être surpris de trouver celui-ci sur la liste, et Buettner admet facilement qu'il y a une controverse autour de l'alcool qui est bénéfique pour la santé à la santé seul. "Je suis bien conscient des études récentes autour de l'alcool montrant qu'elle augmente les risques de cancer du sein chez les femmes, ou qu'elle peut provoquer des chutes, des accidents de voiture et d'autres événements mortels", dit-il. "Mais je peux vous dire que dans les cinq zones bleues, ils boivent un peu tous les jours et cela ajoute à leur qualité de vie", dit-il. "Si vous buvez un peu de vin rouge avec un repas à base de plantes, il sera quadruple de l'absorption flavonoïde ou antioxydante et des niveaux de cortisol inférieurs à la fin de la journée", a-t-il également déclaré précédemment Bien + bon. Nous mettons également en garde en notant que le neuroscientifique Kristen Willeumier, PhD a dit Bien + bon que "l'alcool est initialement sédatif, [mais] une fois qu'il est métabolisé, il peut entraîner une perturbation et une mauvaise qualité du sommeil plus tard dans la nuit."

«Les Sardes sont célèbres pour leur consommation quotidienne du vin rouge régional robuste appelé Cannonau», explique Buettner. Si vous êtes à la recherche du vin rouge de choix pour ceux qui sont dans les zones bleues, c'est tout. Cannonau di Sardegna, le nom local de Grenache, a deux à trois fois la quantité de flavonoïdes (un type d'antioxydant) par rapport aux autres vins rouges.

4. Les gens des zones bleus ne mangent pas souvent juste avant de se coucher.

À Okinawa, au Japon, ils veillent à laisser beaucoup de temps entre leur dernier repas de la journée et quand ils se lit. «La nourriture déclenche la libération d'insuline par notre corps, qui fonctionne en opposition à l'hormone du sommeil du corps, la mélatonine. Manger trop ou trop près du lit pourrait diminuer la production de mélatonine de votre corps et rendre plus difficile de s'endormir », a déclaré Whitney English Tabaie, RDN, raconté précédemment Bien + bon.

5. Ils mangent des pains à base de grains entiers.

La farine blanche blanchie n'a pas sa place sur les menus dans les zones bleues, mais cela ne signifie pas que tout le pain est hors limites. Les gens de ces régions mangent souvent des pains à base de grains entiers comme le seigle et l'orge, qui contiennent des nutriments et des minéraux comme le tryptophane et le magnésium; Le premier aide à augmenter les niveaux de sérotonine, qui est un précurseur de la production de mélatonine, et le second aide à la relaxation et au bon sommeil.

Je veux être le premier à entendre parler des dernières (et meilleures) bosses de produit de magasin, des collections personnalisées, des réductions, et plus encore? Inscrivez-vous pour faire livrer les Intel directement dans votre boîte de réception.