Voici ce qui est arrivé à ma qualité (et à la santé mentale) quand j'ai abandonné le café pendant un mois

Sans la caféine, je me sentais plus léthargique et mentalement brumeuse pendant un peu moins d'une semaine. Je dépende généralement du café pour me donner un coup de pouce d'énergie en milieu de matinée, donc sans faire pour un premier temps plus lent et plus paresseux alors que mon corps ajusté. Ceci, explique la diététiste enregistrée Samantha Cassetty, MS, RD, est l'un des symptômes de sevrage les plus typiques que les gens éprouvent lors de la déduction de la caféine.

«La caféine est un stimulant. Lorsque vous avez l'habitude d'avoir de la caféine dans votre système, les effets ne sont pas aussi visibles parce que vous y développez une tolérance », explique Cassetty. «Cependant, lorsque vous ne consommez pas de caféine, votre corps doit s'adapter à ne pas l'avoir, c'est ce qui invite les symptômes de sevrage.«Les autres symptômes courants en dehors de la faible énergie et de la fatigue comprennent l'irritabilité, la mauvaise concentration et même la sensation légèrement déprimée.

Heureusement, j'ai été épargné l'un des symptômes de sevrage les plus inconfortables: le mal de tête. Selon Cassetty, cela est probable parce que je consomme du café régulièrement, mais pas en quantités quotidiennes énormes. «Les maux de tête sont le symptôme le plus important du retrait de la caféine», dit-elle. «Dans ce cas, la consommation régulière de caféine provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins. Lorsque vous cessez de boire de la caféine, vos vaisseaux sanguins se dilatent et il y a une augmentation significative du flux sanguin vers votre cerveau, qui est associé à un mal de tête."

D'une manière générale, Cassetty dit qu'un mal de tête atteindra un pic au cours des 12 à 24 premières heures d'arrêt de caféine, et les symptômes sont pires dans les deux premiers jours avant de réduire.

2. C'était plus facile de s'endormir plus tôt la nuit, mais je ne me sentais pas plus reposé jusqu'à ce que je me remette le retrait de la caféine.

À la suite de ma léthargie générale, j'ai certainement remarqué que mes heures de lit dans les deux premiers jours sans café étaient considérablement plus tôt. Sans le coup de pied familier de la caféine pour me faire bouger le reste de la journée, j'ai trouvé que j'avais pu rapidement m'arrêter alors que la journée se mettait à sa fin.

Cela étant dit, malgré mon coucher précédent, je ne me suis pas réveillé en me sentant plus reposé dans les premiers jours de mon expérience. Cela est probablement dû à mes symptômes soutenus de sevrage mentionnés ci-dessus.

3. Alors que je passais au-dessus de la bosse, j'ai commencé à boire beaucoup plus d'eau.

Alors que la lutte a été réelle pendant les deux premiers jours sans café, au quatrième jour, j'ai trouvé quelque chose d'une liberté retrouvée sans ma dose de caféine quotidienne. J'avais l'habitude d'anticiper une accalmie en milieu de matinée qui devait être adressée avec la consommation de café, mais je n'avais plus cette effondrement d'énergie prononcée - et en tant que tel, je me suis retrouvé à envie de café moins.

De plus, j'ai découvert qu'en remplacement naturel, j'ai commencé à boire plus d'eau. Bien sûr, mes premières tentatives d'hydratation m'ont probablement saisi inconsciemment un substitut à mon habitude de café… mais j'ai rapidement découvert que boire quelques tasses d'eau me laissait rafraîchi d'une manière que le café ne faisait généralement pas généralement. Il est également probable que dans mon ancienne vie de la caféine, j'utilisais le café comme remplacement d'eau; Sans le latte obligatoire en milieu de matinée, j'ai cherché de l'eau immobile ou étincelante, et mon corps était reconnaissant.

4. Enfin, j'ai trouvé un sommeil plus profond et je me suis réveillé en se sentant bien reposé.

Après mes premiers jours de mon stade de sommeil plus long mais pas plus retentissant, ma semaine prochaine de sommeil sans caféine a été étonnamment agréable. Non seulement j'ai eu plus de facilité à éteindre mon cerveau - et donc, en fermant mes appareils sans café, mais je me suis également réveillé nettement mieux reposé. J'avais l'habitude de me réveiller fréquemment plus Fatigué que moi quand je me suis couché; Après avoir abandonné le café, je n'ai pas du tout fait l'expérience de cette situation misérable. Je me suis également réveillé moins de fois tout au long de la nuit.

5. J'ai trouvé du réconfort dans des alternatives de café.

Pendant mon défi sans café, j'ai découvert pas mal d'alternatives de café (au-delà de l'eau) qui offraient le semblant d'une solution sans certains des effets secondaires les plus négatifs. L'un de mes préférés est l'élixir de curcuma à moment d'or de Solvasa, un mélange de boissons à base de curcuma qui se dissout dans une délicieuse boisson au thé épicée en forme de latte dorée. Comme votre tasse préférée de Joe, le curcuma offre également des avantages anti-inflammatoires et est un antioxydant fort, ce qui en fait un remplacement facile pour au moins une de vos tasses de café par jour. La boue / WTR est une autre délicieuse boisson au thé du cacao et du chai qui contient des adaptogènes comme le reishi, les cordyceps, la crinière de lion et le chaga. Et avant d'essayer de me tourner vers le soda comme alternative au café, j'ai choisi d'investir à la place dans mon premier fabricant d'eau étincelant, la Terra Sodastream, qui était facilement les meilleurs 100 $ que j'ai jamais dépensés. Cela me donne une alternative délicieusement pétillante à l'eau du robinet qui n'utilise pas de plastiques à usage unique, de sucre ou d'édulcorants artificiels.

6. Quand je suis retourné à la caféine, j'avais besoin de beaucoup moins pour ressentir ses effets.

En fin de compte, étant donné mon penchant pour le goût du café, ma petite expérience n'est pas celle que j'avais jamais prévu de maintenir dans l'infini. Quand j'ai pris ma première gorgée de mon latte de soja après la fin du mois, la vie était bien. Mais à mi-chemin de ma tasse, je pouvais dire que je ressentais le buzz plus intensément que jamais.

Selon Cassetty, cette réaction suit, affirmant que de nombreux buveurs de café trouvent que leurs propres réactions à la caféine sont muettes alors que votre corps s'habitue à l'avoir et vice versa. «La caféine ressemble à l'adénosine molécule, donc elle s'inscrit dans les récepteurs destinés à l'adénosine», explique Cassetty. «Considérez-le comme une serrure et une clé; Si vous avez déjà une clé dans une serrure, vous ne pouvez pas y adapter une autre clé là-dedans. Dans ce cas, bloquer le «verrouillage» signifie que vous bloquez l'activité neuronale de l'adénosine.«Alors que le temps s'apprête, Cassetty a poursuivi, les gens s'adaptent en développant plus de récepteurs d'adénosine, c'est pourquoi la caféine produit moins d'effet au fil du temps.

Alors je suppose que je suis un peu comme un nouveau-né dans le département de la caféine, hein? Besoin de boire moins de café pour sentir ses effets me semble assez idéal, du moins pendant qu'il dure. Le plus gros point à retenir, cependant, est que je me suis prouvé que je peux non seulement survivre, mais aussi à prospérer, sans café. Et pour cela, je peux certainement dire que c'était une expérience intéressante.

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