Voici comment utiliser la poudre de protéines pour le plus de muscle #Gains, selon un entraîneur diététiste et personnel

Selon Galloway, la poudre de protéines peut augmenter n'importe quel régime, mais vous verrez le plus d'avantages lorsque vous l'échangez pour une collation ou un repas post-entraînement qui n'était autrement pas à base de protéines, ou était plus élevé dans les graisses saturées et les glucides (comme puces). «Ces petites améliorations dans votre alimentation peuvent avoir un impact important à long terme», dit-elle.

Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas y arriver immédiatement après la poudre de protéine après le sweat-est bénéfique longtemps après votre entraînement? Selon Galloway, vous ne voulez pas attendre trop longtemps. «Consommez une poudre de protéines de haute qualité dans les 90 minutes suivant votre entraînement afin de voir le plus d'avantages pour votre récupération, en particulier la synthèse musculaire», dit-elle.

Ce qui fait une poudre de protéines de haute qualité?

Puisqu'il y a tellement de poudres de protéines et de boissons pré-mélangées sur le marché, il peut être difficile de savoir lequel vous convient le mieux. Galloway propose quelques directives:

1. Vérifiez les ingrédients

«Si votre objectif est la récupération et la reconstruction après une séance d'entraînement, recherchez une protéine basée sur le lactosérum», dit-elle. «La protéine de lactosérum est l'une des meilleures options post-entraînement car elle envoie rapidement les acides aminés à vos muscles, aidant à relancer la croissance musculaire."La protéine Ghost Whey est une option populaire et est vendue en sept saveurs. «Il y a aussi des recherches qui soutiennent la combinaison de poudres de lactosérum et de caséine après l'entraînement pour aider à accélérer l'adoption des acides aminés et à prolonger leur absorption», ajoute Galloway.

2. Faites attention aux portions

Recherchez une poudre de protéines avec une portion de moins de 35 grammes. «Votre corps ne peut que absorber efficacement 25 à 35 grammes de protéines en une seule séance», explique Galloway.

3. Choisissez quelque chose que vous aimez réellement

Admettons tous que le goût de la préférence est un facteur légitime: plus une poudre particulière est délicieuse, plus vous êtes susceptible de le choisir plutôt que de collations moins saines. Galloway suggère de trouver des poudres de protéines dans une variété de saveurs. «Cela empêche ma routine post-entraînement de devenir ennuyeux et m'aide à rester sur la bonne voie avec mes objectifs», dit-elle.

Si vous voulez éviter la possibilité d'une grosse texture, il y a toujours la possibilité d'atteindre une boisson protéinée pré-mélangée, comme le Premier Protein Shakes, qui sont vendus dans plus d'une douzaine de saveurs.

Poudre de protéines avec modération

Même si vous trouvez une poudre de protéines qui vérifie toutes ces cases, Galloway dit qu'il est préférable de le garder comme une collation-non un remplacement de repas.

«Lorsque je parle aux clients de l'intégration de protéines dans leur alimentation, je positionne les shakes protéiques comme un outil qui peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs», dit-elle. Plutôt que de remplacer totalement votre petit-déjeuner ou déjeuner, il doit être incorporé dans un repas ou une collation équilibré: lorsque vous cherchez un shake protéin. Cela contribuera à stimuler la satiété tout en vous offrant des macro et des micronutriments plus équilibrés. (Vous pouvez également ajouter de la poudre de protéines à des recettes comme les produits de boulangerie qui pourraient autrement offrir peu de protéines.)

N'oubliez pas: la poudre de protéines ne devrait pas reprendre votre alimentation entière. «Je ne recommande pas plus de deux boissons en poudre de protéines par jour», dit-elle. La quantité quotidienne de protéines recommandée est probablement plus faible que vous pensez votre corps qui a également besoin d'autres nutriments.

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