Voici comment le trouble affectif saisonnier peut aggraver le sommeil et ce que vous pouvez essayer, selon un thérapeute

Le trouble affectif saisonnier (abrégé comme triste, qui se sent un peu au nez) est un type de dépression spécifique à la saison, se produisant généralement à la fin de l'automne / début de l'hiver. L'Institut national de la santé mentale définit la tristesse comme "un type de dépression caractérisé par son modèle saisonnier récurrent."Les symptômes sont similaires à la dépression majeure et peuvent inclure une perte d'intérêt pour les passe-temps, les faibles énergies, les problèmes de sommeil, le retrait social et les changements d'appétit. Le trouble affectif saisonnier a un impact sur le sommeil aussi, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour continuer à obtenir des zzz de qualité.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, est thérapeute et fondatrice de la plateforme de santé mentale numérique Tao Connect.

Pour la plupart des gens, les effets secondaires des tristes de quatre à cinq derniers der La communauté scientifique est en débat sur la raison pour laquelle TAD se produit. "Nous savons que les rythmes circadiens ont tendance à être un facteur de niveau triste et de productivité en hiver. Il a également tendance à fonctionner dans les familles, et les changements biologiques dans les neurotransmetteurs et les rythmes circadiens ont été trouvés dans les études de recherche ", explique-t-elle. De plus, DR. Benton dit qu'il est courant de se développer triste si vous vivez là où les heures de clarté sont plus courtes en hiver.

En règle générale, les personnes atteintes de SAD ont une diminution de la production de sérotonine et une augmentation de la production de mélatonine, dit Dr. Benson. Cela perturbe le cycle de sommeil / sillage. "Il est courant que les personnes atteintes de triste tombent dans un schéma de devenir sédentaire et de sommeil excessive, ce qui ne fait rien pour aider à soulager d'autres symptômes tristes", dit-elle. De plus, les modifications de l'heure et des heures de la lumière du jour rendent encore plus difficile la régulation naturellement de votre horaire de sommeil.

À cause de cela, DR. Benson recommande de définir un schéma strict et cohérent de sommeil et d'exercice, notamment en désignant des temps spécifiques pour s'endormir et se réveiller, autrement connu sous le nom de Sleep Training. "Que ce soit vos hormones qui peuvent perturber votre cycle de sommeil, votre rythme circadien, ou peut-être que votre habitude de dormir trop, la régulation de votre routine obligera votre corps à s'adapter à un nouveau schéma de sommeil", dit-elle. Elle ajoute qu'il existe une recherche solide soutenant une exposition à la lumière combinée à une thérapie cognitivo-comportementale, pour le traitement général de la TAD. Il peut également être avantageux de parler à un thérapeute. Donc, même si triste est très réel, et un état grave, il y a des nouvelles heureuses.

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