Voici combien d'exercice aérobie vs anaérobie que vous devriez faire chaque semaine

Pour mettre cela en perspective, plus l'éclat d'énergie est court, plus vous avez de chances d'avoir un exercice anaérobie, tandis que plus votre forme de fitness s'étire, plus vous avez de chances de passer à un exercice aérobie. "Pensez à faire une course et à aller aussi vite que vous le pouvez", explique Lauder-Dykes. Pendant environ 10 à 30 secondes, dit-il, vous seriez en mesure de maintenir le plus haut niveau d'intensité, mais alors votre fréquence cardiaque se déroulerait et cette énergie serait épuisée, et vous devrez réoxygéner vos cellules. "C'est à ce moment que vous entrez dans l'entraînement aérobie, où l'intensité est plus faible et que vous n'épuisez pas les muscles", dit-il. "Cela implique de courir sur une boucle continue où vous avez le temps d'inhaler de l'oxygène et de le transporter dans tout votre corps."

Les avantages de chacun en fitness

Pour avoir une idée des avantages de l'exercice aérobie et anaérobie, respectivement, cela aide à y penser de cette façon: l'aérobie est davantage sur l'endurance, et l'anaérobie est davantage sur le pouvoir. Voici comment les différencier davantage.

Exercice d'aérobie: "Lorsque vous faites de l'exercice aérobie, il s'agit de l'endurance et de la création d'un entraînement que vous pouvez maintenir un certain niveau de qualité partout", explique Lauder-Dykes. Cela signifie que la distance de la distance, du vélo, de la marche et de l'aviron tombent sous la forme aérobie, car vous vous déplacez à un niveau modéré pendant une période plus longue.

"Pendant un exercice plus long et moins intense, il existe un plus grand risque de blessures causées par des choses comme la déshydratation et la fatigue, alors préparez-vous avec l'hydratation et la bonne nutrition afin de fournir suffisamment d'énergie pour terminer votre entraînement", explique Milton. Lauder-Dykes pointe également de la surutilisation des blessures avec une formation aérobie. "Cela comprendrait des blessures comme la tendonite et généralement plus de douleurs articulaires que des douleurs musculaires", dit-il.

Exercice anaérobie: Les séances d'entraînement anaérobies sont vraiment difficiles, mais un sprint brève, HIIT et un poids lourd. "L'exercice anaérobie améliore votre pouvoir, qui englobe la vitesse, la force et la force", explique Lauder-Dykes, et Milton ajoute que ces entraînements sont parfaits pour développer les muscles.

Puisque vous générez plus de puissance dans l'exercice anaérobie, Lauder-Dykes dit que vous pouvez rencontrer des problèmes avec votre tissu musculaire plutôt que vos articulations. "Il peut y avoir un élément de risque plus élevé dans ce cas parce que vous travaillez tellement plus près de votre maximum, ce qui signifie que vous serez fatigué plus tôt. Cela peut conduire à faire un ou deux représentants pas si bons… et ces représentants peuvent créer beaucoup de force et d'impact sur le corps."Cela signifie que les échauffements appropriés sont essentiels. "Il est important que votre corps se réchauffe et prêt à exécuter le tempo court, net et intense qui est nécessaire", explique Milton.

Combien de chacun a besoin de votre routine de fitness?

Pour le régime de fitness le plus complet, les entraîneurs recommandent d'incorporer l'exercice aérobie et anaérobie dans vos séances d'entraînement. "Les recommandations d'exercices aérobies durent environ 150 minutes par semaine, soit 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine", explique Rick Richey, DHSC, MS, entraîneur Everlast et co-fondateur de Rēcover. "La recherche montre également que les 150 minutes par semaine peuvent être effectuées dans n'importe quel intervalle tout au long de la semaine, donc tant que l'aboutissement est ce montant, vous allez bien."Anaérobie est recommandé à 75 minutes par semaine, dit-il, et cela" peut être déduit de l'activité aérobie ", dit-il.

Il existe également des avantages entre les deux types d'exercices, ce qui donne de plus en plus de raisons de faire les deux. "Améliorer votre capacité anaérobie va vous aider à produire plus de puissance afin que vous puissiez effectuer plus de répétitions lors de la formation du style d'endurance", explique Lauder-Dykes. "Et comme vous améliorez votre endurance, cela vous permettra d'en faire plus dans vos séances d'entraînement."Si vous cherchez juste à bien performer dans vos séances d'entraînement, il dit d'essayer d'obtenir environ 65% d'exercice aérobie et 35% anaérobie.

Ou, vous pouvez simplement vous tourner vers des entraînements qui fonctionnent les deux systèmes dans une seule classe. "Un cours HIIT est le moyen le plus efficace et le plus efficace de garder le corps en bonne santé et athlétique, engageant des exercices aérobies et anaérobies", explique Milton.

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