Utilisez la «règle des trois» pour tirer le meilleur parti de votre formation en force
La meilleure chose à propos de la "règle des trois" est que vous pouvez rendre les choses plus difficiles à mesure que vous devenez plus fort sans avoir à apporter de modifications majeures à votre routine. "Si vous faites des exercices de poids corporel, ce que vous devez toujours faire avant de charger ou ajouter du poids avec huit répétitions la première semaine, puis 10 la suivante, puis 12 la suivante comme une forme de progression", explique Sims. "Si vous utilisez des poids, l'objectif devrait être d'essayer d'augmenter le poids à mesure que votre programme avance." Voir? Je t'ai dit que tu ne t'énerais jamais.
La "règle des trois" ne s'applique pas seulement à l'entraînement en force. Pour voir comment cela fonctionne dans une routine Pilates, suivez la vidéo ci-dessous.
