Voici comment les changements dans vos hormones peuvent affecter vos séances d'entraînement - à chaque étape

Que faire à ce sujet: Vous n'avez pas à annuler le cours, mais vous voudrez peut-être vous en tenir à une séance de sueur rapide. «Pendant un cycle menstruel, en particulier de vos jours les plus lourds, ce pourrait être une bonne idée de raccourcir vos séances d'entraînement ou même de prendre un jour ou deux de repos», suggère-t-elle. De plus, il y a quelque chose à dire pour les AINS. «Prendre des médicaments comme l'ibuprofène ou le tylénol, ou utiliser un coussin de chauffage pendant cette période peut également aider à réduire l'inconfort supplémentaire lié à la période que vous pourriez ressentir pendant vos entraînements."

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Le changement: traitements de fertilité

Ce qui se produit: Que vous fidèles à vos œufs ou que vous essayiez la FIV, il y a des changements extrêmes aux niveaux d'hormones pendant cette période, et il est particulièrement important d'être conscient de la façon dont cela a un impact sur votre corps en ce qui concerne l'exercice. «Pendant la phase de stimulation hormonale de la congélation des œufs et de la FIV, les ovaires deviennent très gonflés et votre niveau hormonal augmente», explique Dr. Pedroso. «Cela rend non seulement difficile de faire de l'exercice en raison des ballonnements et de la fatigue, mais le rend également dangereux en raison des risques des ovaires enflés se tordre et potentiellement tordre leurs approvisionnements sanguins." (Effrayant!) C'est pourquoi les médecins recommandent que les femmes s'abstiennent de toute activité physique pénible, y compris le sexe dans le sexe cette fois.

Que faire à ce sujet: Eh bien, pas d'entraînement HIIT pour commencer (protégez vos ovaires!). Basculer vers très Des trucs discrets et à faible impact. «Pendant la phase de stimulation hormonale, et jusqu'à ce que vous soyez complètement récupéré du traitement de la fertilité, concentrez-vous sur la marche et les exercices légers du haut du corps», dit-elle. Gardez-le doux et allez-y doucement. Si vous travaillez avec un entraîneur, parlez-leur de ce que vous vivez afin qu'il puisse prendre en compte cela.

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Le changement: grossesse

Ce qui se produit: Bonjour, ch-ch-changes, et bonjour, essoufflement! «Les changements hormonaux pendant la grossesse ainsi que la demande d'oxygène plus élevée sur le corps peuvent certainement vous faire sentir plus à couper le souffle et étourdir pendant les séances d'entraînement», explique le Dr. Pedroso. «Les changements d'hormones peuvent également rendre vos ligaments plus détendus et vous pouvez donc être plus vulnérable aux blessures et aux souches."

Que faire à ce sujet: Pendant que vous cultivez un humain (ou deux ou plus) à l'intérieur de votre abdomen, vous pouvez certainement et devriez!-Gardez votre corps en mouvement. «Pendant la grossesse, les femmes sont définitivement encouragées à continuer à s'entraîner», dit-elle. Mais il y a un astérisque ici: «Votre corps peut ne pas tolérer toutes les choses à laquelle il était avant la grossesse. Soyez flexible dans vos routines d'entraînement, écoutez votre corps, jouez-le à l'oreille et soyez doux.«Encore une fois, c'est le bon moment pour informer votre entraîneur ou votre instructeur de ce changement corporel afin qu'il puisse vous assurer d'avoir un entraînement sûr.

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Le changement: ménopause

Ce qui se produit: Semblable aux menstruations, la ménopause peut provoquer la fatigue mais pour différentes raisons. «La diminution des niveaux d'oestrogène que nous vivons dans la ménopause peut provoquer une diminution du sommeil reposant en raison des bouffées de chaleur, de l'insomnie, des sueurs nocturnes, de l'émotivité. Cela peut entraîner une diminution de l'endurance, de la résistance et de l'énergie », explique le Dr. Pedroso. N'abandonnez pas, cependant! «Il est important que nous continuons à faire de l'exercice en raison de ses nombreux avantages pour la santé."

Que faire à ce sujet: Bien que la ménopause puisse être une période difficile, c'est peut-être le plus excitant de ce groupe quand il s'agit de faire de l'exercice. «La ménopause est le moment idéal pour se concentrer sur la musculation et le renforcement des exercices», dit-elle. Pensez: Pilates, poids libres, entraînement en force. Ces exercices «peuvent aider à prévenir la perte osseuse qui peut venir avec la ménopause», explique le Dr. Pedroso.

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Le changement: la vie

Ce qui se produit: Un nombre scandaleusement grand de facteurs peuvent contribuer aux changements hormonaux et aux déséquilibres. Pensez: changements alimentaires, médicaments, modification du contrôle des naissances, stress, maladie, blessure, et plus. Ces changements peuvent affecter différentes hormones de différentes manières. Par exemple, le stress peut augmenter la progestérone et réduire les niveaux d'oestrogène, tandis qu'un ajustement alimentaire pourrait avoir l'effet inverse exact, abaisser la progestérone et augmenter les œstrogènes.

Que faire à ce sujet: C'est un sujet incroyablement nuancé qui varie d'une personne à l'autre, d'un cas à l'autre, donc il est impératif de tenir compte du dr. Premier conseil de Pedroso: écoutez votre corps. Faites attention à votre humeur, à la peau, au poids et aux niveaux d'énergie et suivez les visites régulières à votre médecin. Cela peut sembler intimidant pour défendre votre santé, mais vous avez cela!

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