Se réveiller pour faire pipi au milieu de la nuit trop souvent? Vous pourriez avoir besoin de plus de ce nutriment

Pourquoi nous devrions manger plus de fibres pour Nocturia

«Un régime riche en fibres aide à tant de problèmes de santé, du maintien d'un microbiome intestinal bien équilibré et d'un fort système cardiovasculaire pour lutter contre la nocturie», explique le Dr. Céderquiste. «Les régimes riches en fibres aident également à la constipation, bien sûr. Les personnes constipées ont souvent une pression sur leur vessie, ce qui affecte sa capacité à se développer pleinement, provoquant la nocturie. Éviter la constipation est probablement le moyen le plus immédiat et le plus important qu'un régime riche en fibres aide la nocturie."

La raison de la relation entre la nocturie et les selles provient de la proximité de la vessie et du côlon dans votre corps. "Lorsqu'il est constipé, le selles peut exercer une pression sur la vessie, ce qui fait que la vessie ne vide pas aussi ou pour que la vessie ne remplisse pas autant de problèmes de Nocturia", Dr. Cederquist dit.

Un remède courant pour la constipation est de manger plus d'aliments riches en fibres. «L'augmentation des fibres en mangeant une variété de fruits, légumes, haricots, légumineuses et grains entiers peut aider à permettre à vos intestins de se déplacer plus facilement», explique le Dr. Céderquiste. En effet, note-t-elle: «Les fibres sont importantes pour votre fonction gastro-intestinale globale, car les apports à forte fibre sont associés à un risque plus faible de maladie coronarienne, à une pression artérielle réduite, à un meilleur contrôle glycémique et à une fonction gastro-intestinale améliorée, entre autres."En particulier, les fibres favorisent la santé et la régularité digestives, qui peuvent être particulièrement utiles dans le contexte de la nocturie.

Cela dit, en plus de consommer des fibres, DR. Cederquist note qu'il est extrêmement important de rester correctement hydraté. «Semblable à une élimination des ordures, votre corps a besoin de suffisamment d'eau pour vous assurer que les déchets s'échappent."Ainsi, même si cela peut sembler contre-intuitif de boire plus d'eau afin de vous empêcher d'avoir besoin de la salle de bain fréquemment dans la nuit, pouvoir vous soulager pendant la journée pendant que vous êtes éveillé est en fait la clé pour s'adresser à la nocturie et ses symptômes.

Alors, quels aliments sont les meilleurs pour vous assurer de maintenir un régime riche en fibres? Dr. Cederquist dit que la fibre n'est dérivée que des aliments végétaux et trouvé dans la plupart des fruits, légumes, grains entiers, noix, graines et légumineuses. Certains favoris communs incluent des grains entiers comme l'orge, le quinoa et l'avoine; des fruits tels que les framboises, les pommes et les bananes; et les légumineuses, y compris les lentilles, les pois chiches et les haricots. Les noix et les graines, ainsi que les légumes courants sont également de grandes sources de fibres, DR. Cederquist ajoute.

Vous pouvez également essayer de faire ce délicieux smoothie convivial pour impliquer plus de fibres dans votre alimentation:

«Les suppléments de fibres et de magnésium pourraient également être bénéfiques pour atténuer la constipation et donc les symptômes de la nocturie», Dr. Cederquist ajoute. «Cependant, cela vaut la peine de poursuivre les travaux de laboratoire pour déterminer si vous avez une carence en magnésium."Et assurez-vous de vérifier avec un médecin ou un diététiste avant de commencer les nouveaux suppléments.

Si vous constatez toujours que votre nocturia est obstinément persistante, Dr. Cederquist recommande également d'éviter les boissons avec un effet diurétique comme la caféine et l'alcool. "Une autre façon de soulager la nocturia est de profiter de plus de sies. (Vraiment Aimer cette idée.) «Enfin, si tout le reste échoue, restreindre l'apport en liquide avant le lit peut aider à prévenir la nocturie."

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