Les bonbons et les desserts «santés» peuvent causer des problèmes digestifs, selon un rd-here que vous devez savoir

Cependant, les inconvénients potentiels des alcools de sucre peuvent éclipser ces avantages, surtout si vous consommez plus d'une petite quantité et / ou que vous avez un estomac sensible.

Alcools de sucre et problèmes digestifs

Si vous êtes sujet à des problèmes digestifs, Greenfield dit que vous voudrez probablement licencier ces desserts à faible teneur en sucre car ils peuvent doubler vos problèmes de ventre. «On pense que les alcools de sucre sont mal absorbés par le corps et nourrissent plutôt les bactéries résidant dans les gros intestins», explique-t-elle, ce qui pointe des problèmes si votre intestin est déséquilibré.

«En règle générale, les personnes ayant des problèmes digestifs peuvent avoir une prolifération de bonnes et de mauvaises bactéries. Étant donné que ces niveaux sont déjà élevés, les nourrir encore plus de nourriture peut créer plus de gaz et de fermentation, favorisant ainsi le déséquilibre qui existe déjà », poursuit-elle. Le résultat? Ballonnements, diarrhée et autres symptômes de détresse digestive. «Cela sonne particulièrement vrai lorsque vous mangez des aliments avec des alcools de sucre en grande quantité», ajoute-t-elle, «ce que nous faisons souvent lorsque quelque chose est sucré et prétend également ne pas augmenter la glycémie."De plus, selon une revue de 2017 dans Progrès de la nutrition, L'ingestion d'alcools de sucre (et en particulier une combinaison de plusieurs types) peut entraîner une dysmotilité intestinale chez les personnes atteintes de SCI.

BTW, si vous avez déjà entendu parler (ou essayé) le régime alimentaire FODMAP faible qui est conçu pour soulager les IBS et autres problèmes intestinaux - le P dans FODMAP signifie Polyols, que les adhérents sont invités à éviter pour les raisons mêmes partagées partagées au-dessus de.

3 conseils pour aider à équilibrer votre intestin et ta dent sucrée

Bien sûr, nous ne préconisons pas que vous échangez vos desserts sucrés avec des alcools de sucre pour les vraies choses, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations qui nécessitent un régime à faible teneur en sucre. Au lieu de cela, tenez compte des conseils suivants pour minimiser votre risque de bouleversement digestif des alcools de sucre et construire des habitudes alimentaires plus saines dans son ensemble.

1. Apprenez à connaître votre microbiome

Tout d'abord, il est important de reconnaître si ces desserts contribuent à vos problèmes gastro-intestinaux. "Si vous remarquez que les alcools de sucre créent continuellement une détresse digestive, vous voudrez peut-être explorer la diversité globale de votre microbiome", partage Greenfield. Elle préconise des tests fonctionnels pour identifier exactement ce qui se passe dans votre intestin; De là, vous aurez un bien meilleur sens si les alcools de sucre (et autres déclencheurs alimentaires spécifiques) conduisent les déséquilibres intestinaux.

2. Soyez conscient de servir les tailles

Greenfield réitère qu'il peut être difficile de limiter vos parties de desserts à faible teneur en sucre, car ils sont commercialisés comme des alternatives saines. Si vous choisissez de garder ces aliments à portée de main, faites de votre mieux pour vous en tenir à la portion désignée sur l'emballage. «Assurez-vous de vous en tenir à cela et d'évaluer l'inconfort», explique-t-elle. «Si vous trouvez que vous avez une réaction à une portion typique d'alcools de sucre, c'est peut-être quelque chose que vous voulez découper de votre alimentation."Sinon, elle suggère d'opter pour une demi-portion pour voir si votre estomac peut mieux le tolérer.

3. Enquêtez pourquoi vous cherchez des bonbons à faible teneur en sucre en premier lieu

En ce qui concerne la consommation d'alcool à sucre, Greenfield dit qu'il est essentiel d'explorer le «pourquoi» derrière lui. Par exemple, le choix d'une option en sucre inférieur en raison d'une condition médicale comme le diabète est complètement différente de celle de le faire pour tenter de perdre du poids. Si votre corps est capable de tolérer le vrai sucre, sachez qu'il y a beaucoup de desserts de bien-être à choisir et qu'ils ne se limitent certainement pas aux options qui emballent des alcools de sucre et peuvent provoquer des effets laxatifs. Vous pouvez également simplement manger de vrais bonbons ou de vraies glaces! Tout en modération.