Gardez plus vite dans les 15 minutes à plat avec cet entraînement sur tapis roulant basé sur la vitesse
Prêt à accélérer? Montez sur le tapis roulant et appuyez sur Play sur la vidéo ci-dessus.
Entraînement de vitesse sur tapis roulant de 15 minutes
Échauffement de deux minutes: Commencez par une promenade si vous en avez besoin, mais éventuellement le construire à un jogging. N'hésitez pas à prolonger l'échauffement au besoin. Cela devrait ressembler à une vitesse où vous pourriez courir ici pour toujours.
Trois minutes, 70% Effort: Ce serait votre rythme de semi-marathon et devrait vous sentir comme 70% de votre effort total. Votre rythme doit être rythmique, et vous devriez respirer assez fort pour que vous puissiez sortir quelques phrases conversationnelles rapides sans être totalement essoufflé.
Récupération d'une minute: Marcher ou faire du jogging.
Deux minutes et 80% d'effort: C'est votre rythme 10k, ou 0.5 mph plus vite que votre rythme d'effort à 80%. Vous ne devriez pas être totalement essoufflé, mais vous ne devriez pouvoir obtenir une phrase rapide avant d'avoir besoin de respirations profondes.
Récupération d'une minute: Marcher ou faire du jogging.
Une minute, 90% d'effort: C'est votre rythme 5k, ou 0.5 mph plus vite que votre rythme d'effort à 80%. Tu ne devrais pas être totalement essoufflé, mais devriez respirer assez fort pour que tu ne veux plus parler.
Récupération d'une minute: Marcher ou faire du jogging.
30 secondes, Jog de réchauffement: Commencez à accélérer votre rythme d'une promenade à un jogging, ce qui aidera votre corps à se préparer à sa vitesse totale.
30 secondes, 100% d'effort: C'est la vitesse la plus rapide que vous puissiez exécuter, quoi que cela signifie pour vous aujourd'hui.
Tiveau de recharge de deux minutes: Prenez votre souffle, étendez votre refroidissement au besoin
Pour ajouter des collines dans votre régime, consultez cet entraînement basé sur des intervalles de Woods. De plus, elle révèle les plus grandes erreurs que vous pourriez faire avec votre forme de course.
