Dormez merdique juste avant que vos règles ne frappent? Voici pourquoi, et que faire à ce sujet

Quel que soit l'âge ou la scène, cependant, les personnes qui ont tendance à obtenir d'autres symptômes PMS ou PMDD (trouble dysphorique prémenstruel) sont également plus susceptibles de rencontrer des problèmes de sommeil avant une période. Essentiellement, ces symptômes peuvent s'aggraver dans un cercle vicieux: «Si vous ressentez des ballonnements, des crampes ou des maux de tête liés à des périodes, par exemple, vous êtes plus susceptible d'avoir un sommeil perturbé à la suite de ces symptômes, »Dit Dr. Nowakowski. «Mais ensuite, la recherche montre que la priorité du sommeil pourrait également réduire votre tolérance à la douleur, ce qui rend les autres symptômes encore plus difficiles à tolérer le lendemain.«Ainsi, le cycle peut se poursuivre jusqu'à ce que les niveaux des deux hormones augmentent à nouveau, vers le deuxième jour ou trois de saignements menstruels.

Bien que la contraception hormonale puisse certainement aider à minimiser ou à réguler les fluctuations hormonales liées à la période (et, à son tour, à provoquer moins de problèmes de sommeil avant une période), une personne prenant une pilule de contrôle de naissance hormonal connaîtrait toujours la baisse hormonale au cours de la semaine, lorsque Ils prennent les pilules de sucre, dit le dr. Minkin, et cela peut encore conduire à un mauvais sommeil. Cependant, dans un cas grave, vous pouvez choisir de sauter la semaine de la pouple de sucre et vos règles en continuant à prendre les pilules de contrôle de la naissance actives (qui, selon le Dr. Minkin, est médicalement bien à faire). Et pour les gens qui ne sont pas sous contraception hormonale ou qui ne souhaitent pas sauter des règles, tout espoir n'est pas perdu dans le département du sommeil.

Que faire si vous avez du mal à dormir dans les jours précédant une période

Bien que les hormones puissent être au nœud de vos problèmes de sommeil, ils sont loin de la seule chose qui peut affecter la qualité de votre œil fermé. Il est important de se rappeler qu'une grande partie du sommeil est également environnemental et, bien, mental directement. En ce qui concerne le premier, vous pouvez vous préparer à un succès de sommeil en maximisant votre hygiène de sommeil dans la semaine avant vos règles. Cela signifie s'assurer de refuser la température dans votre chambre, d'éviter les écrans à moins d'une heure de votre coucher et d'embrasser un rituel nocturne favorisant la somnolence.

Quant à ce dernier? Il s'agit de changer votre perspective vers toute perte de sommeil potentielle à l'avance. "Si vous savez que pendant cette période d'une semaine, vous allez dormir plus mal, essayez de rouler avec et évitez de les insister, si vous le pouvez", explique le Dr. Nowakowski, «comme cela peut en fait perpétuer le problème.«Plutôt que de chasser le sommeil ou d'essayer de le forcer, évitez de vous coucher jusqu'à ce que vous soyez endormi, suggère-t-elle; Au lieu de cela, faites quelque chose de relaxant comme lire un livre ou écouter un podcast, puis vous coucher lorsque vos yeux commencent à s'adhouer.

Si l'inconfort ou les crampes sont à l'origine de votre lutte pour vous endormir, concentrez-vous d'abord sur l'atténuation de cette douleur, que ce soit avec un coussin de chauffage ou un analgésique, plutôt que d'essayer de le dormir - comme cela rendra les choses plus difficiles à sommer, dit le Dr. Nowakowski. «Si la douleur vous réveille au milieu de la nuit, suivez la règle de 15 minutes: si vous êtes prêt pendant plus de 15 minutes, sortez du lit et revenez à votre lecture, écoute de podcast ou un autre activité relaxante dans une autre pièce », dit-elle. «Nous ne voulons pas conditionner le lit comme un endroit pour l'excitation et la douleur, il est donc préférable de rester dans l'autre pièce jusqu'à ce que vous vous sentiez assez endormi pour vous coucher."

Et quelle que soit la quantité de sommeil que vous obtenez réellement dans ces nuits avant la période, visez à vous réveiller à votre heure habituelle, dit-elle. S'en tenir à ce calendrier donnera à votre sommeil la meilleure chance de revenir à son rythme naturel une fois que vos règles se terminent.

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