Le yoga doux est là pour vous les jours où «aller dur» est hors de question

5 poses pour se tourner vers une douce pratique de yoga

1. Pose de pont soutenu ou setu bandha sarvangasana

Prenez un bloc ou quelques livres à couverture rigide et venez vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et éloignez vos pieds de largeur de la hanche afin que vous puissiez brosser l'arrière de vos talons avec vos doigts. Sans vous cambrer le dos, engagez vos fessiers et vos jambes pour soulever votre corps du sol et glisser le bloc ou les livres sous votre sacrum (juste au-dessus de vos fesses, mais pas si loin que vous vous accrochez dans votre bas du dos). Si vous voulez, étendez vos jambes simples et vos bras au-dessus. Reste ici et respirer.

Le but: "Cela permet à l'avant des hanches de s'ouvrir, où beaucoup d'entre nous ont une étanchéité de s'asseoir à nos bureaux. Ce genre de tronçon qui est long et passif pour votre personne moyenne qui travaille et veut sentir les hanches s'ouvrir ", explique Arroyo.

2. Pose de l'enfant ou balasana

Repoussez vos hanches pour entrer dans la pose de l'enfant avec vos genoux ensemble ou séparément. Étirez vos bras vers l'avant et respirez pendant quelques instants. Lorsque vous vous sentez prêt, marchez vos mains vers la droite pour sentir un étirement le long de votre côté gauche. Respirez ici pendant une minute ou deux, puis changez les côtés.

Le but: Pour sentir l'étirement tout le long de vos côtés, tout en ouvrant ces hanches.

3. Pose de table ou bharmanasana

Venez à vos mains et à vos genoux, en vous assurant que vos épaules sont juste au-dessus de vos poignets et que vos hanches sont directement au-dessus de vos genoux. Sur une inspiration, poussez dans vos mains et appuyez sur votre nombril vers le sol, en entrant dans un backbend. Sur une expiration, appuyez à nouveau dans vos mains et appuyez à nouveau sur votre nombril vers le plafond, en vous arquant la colonne vertébrale comme un chat. Continuez à reprendre vos chats et vos vaches au contenu de votre cœur.

Le but: "Cat-Cow n'est que la flexion de la colonne vertébrale, c'est assez accessible pour la plupart des gens. Même ceux qui ont des blessures au poignet peuvent mettre leurs jointures ou leurs coudes sur le sol et modifier ", explique Arroyo.

4. Jambes sur le mur ou viparita karani

Viens allonger à côté du mur le plus proche. Gardant vos hanches le plus près possible du mur, balancez vos jambes sur le mur et venez vous allonger sur le dos. Fermez les yeux et se détendez-vous ici. Si vous le souhaitez, vous pouvez élargir vos jambes pour en faire plus sur vos hanches et vos hanches.

Le but: "C'est un autre très grand réparateur, surtout pour les gens qui travaillent sur leurs pieds beaucoup pendant la journée. Il se détend complètement le système nerveux en vous amenant dans le reste et le digestion, ou le système nerveux parasympathique - opposé au sympathique, qui est le combat ou le fuite ", explique Arroyo.

5. Twist couché ou supta Matsyendrasana

Viens allonger sur ton dos. Rassemblez vos genoux, étendez vos bras dans un T et déposez-les vers la droite. Regardez par-dessus votre épaule gauche. Respirez ici pendant quelques minutes et changez les côtés. Pour rendre cela plus reposant, placez le bloc ou l'oreiller entre vos genoux, ou roulez une couverture et placez-la sous vos jambes.

Le but: "Une touche douce est vraiment bonne pour aider à la digestion, que les gens qui sont plus sédentaires ont souvent parce qu'ils ne se déplacent pas autant dans les muscles de leur intestin", explique Arroyo.

Vous pouvez également suivre cette vidéo pour des poses douces:

Nadi Suddhi, ou respiration alternative de la narine, calme l'esprit et le corps

Bien sûr: il y a des jours où le déplacement de votre corps se sent beaucoup et c'est là qu'une pratique appelée Nadi Suddhi est disponible dans l'embrayage. "Cela crée vraiment un équilibre dans votre corps", explique Arroyo. "Et parce que vous respirez à travers le côté droit et le côté gauche de vos narines, il frappe à la fois le féminin le masculin dans le corps plus subtil. Traverser de la gauche à droite est super apaisant et mise à la terre."

Nadi Suddhi en huit étapes

1. Avec la paume de votre main droite face à vous, pliez le pointeur et le majeur. Gardez les autres doigts étendus.

2. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement à travers la narine gauche.

3. Fermez doucement la narine gauche avec votre annulaire et votre petit doigt afin que les deux narines soient maintenues fermées pendant un moment.

4. Ouvrez votre narine droite et expirez lentement à droite. Ensuite, inspirez lentement du même côté.

5. Fermez la narine droite avec votre pouce droit et faites une pause pendant un instant lorsque vous maintenez les deux narines fermées à nouveau.

6. Ouvrez votre narine gauche et expirez lentement. Ensuite, inspirez lentement du même côté.

7. Répétez le cycle aussi longtemps que vous le souhaitez. Même deux minutes feront une différence majeure.

3 méditations pour détendre votre cerveau

Les yogis croient que les postures physiques du yoga et les techniques de respiration ont été créées à l'origine pour aider à rendre la séance immobile pour la méditation plus supportable - et si vous avez fait aussi loin, eh bien, vous êtes prêt. Pour rendre votre pratique de méditation aussi douce que possible, restez avec les bases absolues. Les trois méditations suivantes sont toutes d'excellentes options.

1. Les 6 minutes de gratitude de Deepak Chopra

Arroyo est un grand fan de cette méditation brève mais relaxante. Branchez simplement vos écouteurs et laissez Chopra vous conduire pendant six minutes.

2. Pratiquez la méditation de pleine conscience

Celui-ci est simple: venez à un siège confortable avec vos hanches au-dessus de vos genoux et suivez votre respiration les yeux ouverts ou fermés. Lorsque vous vous perdez dans vos pensées, laissez-les partir et revenez à votre souffle.

3. Compléter une balayage corporel

Le scan corporel est tout à propos remarquer ton corps. Commencez à vos orteils. Comment se sentent-ils contre le sol? Comment sont vos chevilles, vos mollets, vos genoux et vos cuisses? Continuez à monter le corps.