Les boissons énergisantes fonctionnelles sont plus grandes que jamais, mais sont-elles en fait différentes des Red Bulls du monde?

Selon Isaacs, cela dépend. «Si vous ne répondez pas à vos besoins en vitamine C grâce à votre alimentation, il peut y avoir un avantage là-bas, mais il existe de nombreuses autres sources de nourriture entières de ces vitamines», dit-elle. La consommation de boissons énergisantes avec des quantités élevées de vitamines pourrait également vous laisser au risque de sur-suppléments et d'en prendre trop. Si vous êtes un grand fan de C4, une boisson énergisante qui contient 190% de l'apport quotidien recommandé de niacine (également connu sous le nom de vitamine B3 qui aide votre corps à convertir les aliments en énergie), cela peut provoquer un rinçage cutané et des rougeurs au visage Si il est consommé en quantités plus élevées que ce dont votre corps a besoin.

Isaacs souligne qu'il peut y avoir de la valeur dans les vitamines et les minéraux trouvés dans ces boissons énergisantes, mais les quantités excessives seront probablement excrétées dans votre urine si vous n'êtes pas déficient. «Nous ne devrions pas vraiment rechercher une boisson énergisante pour accéder idéalement dans ces nutriments, surtout parce que notre corps n'absorbe [pleinement] pas les vitamines et les différents nutriments qu'ils contiennent."Pour certaines personnes, il peut y avoir un temps et une place pour des formes supplémentaires de ces vitamines, mais marteler ces boissons pour le faire peut ne pas être la meilleure méthode, dit Isaacs.

3. Normes de sécurité

Malgré les affirmations marketing que les boissons énergisantes fonctionnelles sont des alternatives plus saines à des options comme Red Bull, ce n'est peut-être pas toujours le cas. Les boissons énergisantes peuvent avoir soit Une étiquette d'étiquette nutritionnelle ou un étiquette de faits de compléments en fonction du fabricant - et les deux options ont différents niveaux de réglementation de sécurité.

«Selon si la boisson énergisante est étiquetée avec des faits de supplément ou des faits nutritionnels, [il y a une chance variable] que les informations soient exactes», dit Isaacs. «Une étiquette des faits nutritionnelles va faire beaucoup plus de contrôle de la FDA en ce qui concerne les ingrédients et ce qui se passe, mais les boissons énergétiques - qui sont considérées comme des suppléments - ne sont pas aussi bien réglementés que les autres aliments."

Par exemple, Celsius annonce fortement leur mélange de métaplus - qui se compose de racine de gingembre, d'extrait de graines de guarana, de chrome, de vitamines, d'extrait d'arbre vert et d'épigallocatechine qui affirme qu'ils prétendent stimuler votre métabolisme. Ces divers ingrédients offrent en effet certains avantages pour la santé, mais comme l'ajoute Isaacs, «Il n'y a pas de réglementation qui les oblige à fournir des informations sur la quantité de chaque ingrédient que ce mélange contient ou s'il s'agit même d'une quantité bénéfique."

Elle explique que certaines boissons peuvent également inclure des substances interdites pour les athlètes de compétition, comme l'extrait de graines de guarana, qui est actuellement interdit par la NCAA, ce qui est quelque chose à garder à l'esprit si vous êtes un athlète. La bonne nouvelle, cependant, est que certaines options sont testées par des tiers pour la sécurité et la NSF certifiée pour le sport comme C4 et Red Bull. «J'apprécie quand une marque fait cela, car elle me permet de calmer certaines des préoccupations des affirmations auxquelles je sauterais initialement», dit Isaacs. Elle recommande de choisir des options qui sont testées par un tiers pour la précision de l'étiquette et de remplir certaines conditions de sécurité, surtout si une boisson énergisante fonctionnelle ou conventionnelle est classée comme un supplément.

4. Support de croissance musculaire

L'objectif principal des boissons énergisantes conventionnelles est de fournir de l'énergie et pas grand-chose d'autre, mais des marques comme Zoa-qui est créée par The Rock, sans doute l'une des célébrités les plus populaires de l'industrie du fitness que leurs boissons soutiennent la croissance musculaire en offrant des branches -Chain Acio Acides (BCAA) et électrolytes pour vous garder hydraté. «Les acides aminés à chaîne ramifiée sont les éléments constitutifs des protéines et il y a plusieurs acides aminés, dont nous pouvons faire dans notre corps et certains nous devons subir notre alimentation», dit Isaacs. «Si vous obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation, [alors] vous n'avez pas besoin d'obtenir des BCAA supplémentaires [d'une boisson énergisante] pour la croissance musculaire."

Mais et si j'ai du mal à obtenir suffisamment de protéines dans mon alimentation? Eh bien, les boissons énergisantes peuvent toujours ne pas soutenir la croissance musculaire étant donné que vous avez besoin d'environ cinq à sept grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée pour voir des avantages réels et ZOA n'offre qu'environ 250 milligrammes [ou 0.25 grammes], souligne Isaacs.

5. Propriétés thermogéniques

Les suppléments ou les boissons énergisantes considérées comme une prétention thermogène pour générer de la chaleur dans le corps, ce qui se produit naturellement lorsque votre corps brûle des calories. «Les boissons énergisantes avec des propriétés thermogéniques prétendent accélérer votre métabolisme et brûler la graisse corporelle, mais la recherche montre qu'il est peu probable qu'il produise un changement significatif dans le métabolisme ou la brûlure des graisses corporelles seul», explique Isaacs. «Peut-être en combinaison avec les changements alimentaires et l'exercice [cela pourrait aider], mais les boissons énergisantes prétendant pouvoir le faire seule ne feront pas grand-chose ou ne donnent pas de nombreux avantages."

Même si une boisson contient certains mélanges spécifiquement formulés pour activer la thermogenèse (la dissipation de l'énergie à travers la production de chaleur), Isaacs explique qu '«il n'est pas clair quelle part de chaque ingrédient dans le mélange est dans le produit pour commencer, donc c'est difficile Dire que cette boisson seule va faire ces choses."

6. Teneur en sucre

Il y a des tonnes d'informations soutenues par la science qui soulignent comment la consommation de trop de sucre peut avoir un impact négatif sur votre santé et compte tenu de la façon dont les boissons énergétiques peuvent être sucrées, de nombreuses personnes se sont déplacées vers des options qui sont faibles en sucre ou en sucre. La plupart des marques de la plus récente vague de boissons énergisantes sont fiers de la façon dont elles contiennent peu ou pas de sucre ou utilisent des sources naturelles de sucre plutôt que du sirop de maïs riche en fructose.

Bien qu'il soit important de prendre conscience de la quantité de sucre ajouté que nous consommons, Isaacs pense qu'il pourrait y avoir des moments où il peut être approprié d'avoir une boisson énergisante avec des sucres ajoutés par rapport aux options sans sucre. «Je vais régulièrement que mes athlètes consomment des aliments qui ont des sucres ajoutés à l'époque de la dépense énergétique parce qu'ils vont être de simples formes de sucre que notre corps peut convertir en énergie très rapidement», dit-elle. «Et parfois, les produits qui ont les sucres ajoutés supplémentaires sont plus faciles à consommer et peuvent être plus faciles à l'estomac [par rapport aux édulcorants zéro calories], donc il y a du temps et un endroit pour cela.«Tout avec modération, comme on dit.

Alors, les boissons énergisantes fonctionnelles sont-elles mieux meilleures pour vous que les options conventionnelles?

Selon Isaacs, tout dépend de ce que vous aimez le plus et de la fréquence à laquelle vous consommez des boissons énergisantes (que la FDA conseille ne dépassant pas plus de 400 milligrammes par jour ou quatre à cinq tasses de café). "Si vous les buvez régulièrement pour en tirer des nutriments ou en les buvant parce que vous êtes toujours fatigué, alors nous devons nous retirer et regarder d'autres choses qui se passent", dit Isaacs. «Mais dans l'ensemble, ils sont probablement tous corrects avec modération et ont un impact similaire sur les performances sportives.«Gardez simplement un œil sur certaines marques qui incluent des substances interdites si vous êtes un athlète de compétition.

Vous voudrez peut-être aussi être conscient lorsque vous consommez des boissons énergisantes, surtout si vous travaillez à jeun le matin (EEK). «Il vaut généralement mieux attendre quelques heures avant de prendre votre correction de caféine le matin, car cela permet aux niveaux de cortisol naturels de votre corps et vous permet de se réveiller naturellement et de commencer», dit Isaacs. «Lorsque vous consommez de la caféine à cette marque de deux heures [après le réveil], cela permet à votre corps de faire ce qu'il fait naturellement sans perturber vos niveaux de cortisol."Le cortisol est une hormone de stress qui influence votre réponse à la lutte ou à la fuite dans certaines situations.

Isaacs suggère également de vérifier d'autres moyens de renforcer votre énergie qui peuvent aider à améliorer les performances sportives. «Les fruits [avant un entraînement] seraient une excellente option car il a ce sucre naturel et les vitamines que ces boissons énergisantes font de la publicité, mais de toute la source de nourriture», dit-elle. «Les options alimentaires entières vont fournir des calories et des glucides que votre corps peut convertir en énergie réelle, par rapport à la caféine qui est un stimulant et un amplificateur de performance."

Quelques exemples de collations avant l'entraînement qu'elle suggère sont les fruits frais, les fruits secs, les cuirs de fruits, les mâcher des fruits, les paquets de compote de pommes, le pain ou les gaufres d'énergie.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.