Se sentir engourdi, en colère ou submergé par Roe V. Wade News? Voici un plan d'action en 10 étapes pour prendre soin de vous

Quelle que soit la forme de votre réponse, apprendre à gérer le stress sur le Roe V. Patauger La décision commence par l'identification des sentiments particuliers que vous ressentez, et en vous engageant dans des pratiques qui restaurent votre contrôle sur eux. Ci-dessous, les thérapeutes en traumatisme et les praticiens du bien-être partagent 10 stratégies spécifiques que vous pouvez utiliser pour faire.

Comment gérer le stress sur le renversement par la Cour suprême de Roe V. Patauger

1. Comprendre ce que vous ressentez exactement

C'est la clé de prendre un battement pour voir ce qui va pour toi. «Les questions que vous souhaitez vous poser sont:« Comment je réagis en ce moment?'et' Pourquoi je réagis de cette façon?'"Dit Moroney.

Répondre à ces questions peut nécessiter un peu de temps et d'attention ininterrompu - donc, si vous avez du mal à faire quelque chose au-delà de la submergence généralisée, cela vaut la peine de demander à votre manager si vous pouvez enlever la journée de congé. (Vous n'avez pas besoin de le divulguer comme une "journée de santé mentale", bien que vous puissiez certainement si c'est quelque chose à laquelle vous soupçonnez qu'ils répondraient bien.) «Une fois que vous avez pris suffisamment de temps pour comprendre où votre réaction pourrait être originaire, vous serez plus capable de créer une réponse qui vous convient bien», explique Moroney.

2. Ciblez et abordez la sensation dans votre corps

Le stress et, en particulier, le stress lié à la peur ou à l'incertitude, ainsi qu'une réponse physique. «Cela déclenche l'instinct de combat ou de fuite du corps», explique Moffa, «et quand votre corps a l'impression d'être attaqué, il se préparera pour ça."Le résultat est une tension physique, que différentes personnes détiennent dans différentes parties du corps.

Pour traiter cela, Moroney suggère d'essayer de localiser où votre stress est peut-être résidant - que ce soit dans la poitrine, l'estomac, les épaules ou ailleurs. «Une fois que vous l'avez localisé, fermez les yeux et voyez si vous pouvez visualiser tout ce que l'émotion se déplace dans une spirale», dit-elle, faisant référence à un exercice qu'elle pratique avec des clients qui gérent des traumatismes. «Ensuite, identifiez si cela semble se déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens antihoraire et une fois que vous avez compris cela, essayez de le déplacer dans la direction opposée."Cette astuce subtile de l'esprit peut avoir pour effet de dissiper ou de désactiver le sentiment négatif, dit-elle.

3. Utiliser le confinement

Peut-être que vous avez l'impression d'avoir le temps ou l'énergie pour résoudre le stress, l'anxiété ou d'autres sentiments qui bouillonnent pour vous en réponse à la Roe V. Patauger décision. Ou peut-être que vous vous sentez fatigué par la simple pensée du sentiment lui-même. Dans ce cas, Moffa suggère de pratiquer le confinement, qui est un exercice de pleine conscience qui vous permet de «contenir» le sentiment dans une boîte métaphorique à traiter plus tard.

Voici comment cela fonctionne: «Imaginez votre cerveau canalisant les inquiétudes que vous avez sur ce problème dans un conteneur que vous créez - qui pourrait être un coffre-fort ou une boîte ou un coffre-fort», explique Moffa. «Quoi qu'il en soit, assurez-vous qu'il a une porte ou un couvercle, que vous pouvez librement ouvrir pour ajouter les sentiments à l'intérieur, puis près pour les garder en sécurité."L'idée est que vous mettez de côté ces sentiments à résoudre à un moment où vous n'êtes pas préoccupé (disons, à 17 p.m. ou après le travail) et pas seulement les repousser. «L'acte de créer le conteneur mène également votre esprit dans un endroit où il contrôle quelque chose qui peut être apaisant, en soi», ajoute Moffa.

4. Faites l'exercice «cinq doigts, cinq sens»

Les événements stressants peuvent parfois déclencher un état dissociatif, dans lequel vous vous sentez vraiment comme si vous n'êtes pas «dans» votre corps, ou vous regardez les choses se dérouler de loin. Si cela vous résonne, Moroney suggère d'essayer l'exercice «cinq doigts, cinq sens»: «Identifiez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez Taste », dit Moroney. «Et donnez-lui beaucoup de détails,« je touche ce canapé, et je peux sentir le velours », et« je peux aussi sentir les petites touffes », et ainsi de suite."

Cette identification sensorielle a pour effet immédiat de vous renvoyer dans le moment présent et de vous ancrer dans votre espace. «Cela ralentit automatiquement votre rythme cardiaque, tout en retirant votre concentration des sentiments anxieux», explique Moffa, «ce qui peut les rendre moins écrasants."

5. Se mettre en mouvement

«Je dis toujours à mes clients que les émotions stressantes sont meilleures en mouvement,»Dit Moffa. «Ce sont des choses basées sur la peur qui vivent dans le corps, il est donc important que lorsque vous les traitez, vous impliquez aussi le corps."

"Les émotions stressantes sont meilleures en mouvement. Ce sont des choses basées sur la peur qui vivent dans le corps, il est donc important que lorsque vous les traitez, vous impliquez aussi le corps.”-Gina Moffa, LCSW, thérapeute informée en traumatologie

En revanche, l'immobilité ou l'oisiveté peut vraiment permettre aux choses de cuire et de travailler pour nourrir l'énergie qui cause le stress, explique l'instructrice certifiée Pilates Katie McKenzie, fondatrice de la méthode du mouvement A la Ligne. Elle suggère de trouver «tout mouvement qui vous permet de déplacer cet excès de feu», ce qui pourrait signifier quelque chose de haute énergie comme la boxe ou la danse, ou quelque chose de lent comme une promenade de la nature de la nature. Déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous pourrait nécessiter une expérimentation, mais quelle que soit la modalité que vous choisissez, suivez-la avec un temps ample pour se détendre et se reposer, dit McKenzie.

6. Pratiquez l'auto-actif

La compassion peut être un baume utile pour le stress mais déterminer comment l'offrir à toi-même peut aussi se sentir gêné ou délicat dans l'instant. C'est pourquoi le professeur de yoga et massothérapeute en traumatologie Natalie McGreal suggère d'adopter une approche physique et de laisser le côté émotionnel mental des choses suivant.

Plus précisément, elle recommande cette version d'un auto-étouffement: «Dans un siège confortable ou allongé, croisez vos bras devant votre poitrine, plaçant une main sous l'aisselle opposée et en utilisant l'autre pour maintenir le haut du bras opposé. Fermez les yeux si cela se sent à l'aise et respire à un rythme qui se sent nourrissant, attirant votre attention sur l'étreinte de vos propres bras et mains », dit-elle. C'est une façon littérale de tenir un espace pour vous-même qui peut se sentir tout aussi apaisant mentalement. Pour amplifier l'effet, associez-le avec une aimable affirmation, comme "En ce moment, je suis vivant et en sécurité", dit-elle.

7. Trouvez un débouché créatif pour les sentiments d'octane élevé

Lorsque le stress se manifeste par la colère ou la rage, cela nécessite souvent un certain type de sortie dédiée. «La colère est une émotion qui prend beaucoup d'énergie», explique Moroney. «Bien que ce soit une émotion essentielle qui peut créer un véritable changement, il est également important de s'assurer qu'il sort en toute sécurité, sans nuire à personne."Cela pourrait signifier s'engager dans une bonne vieille thérapie de cris (comme dans, crier littéralement dans un oreiller pour libérer tout ce qui se passe) ou faire une sorte d'activité cardiovasculaire qui pompage le cœur. Quant à la prise de Moroney? Elle préfère le canaliser dans l'art.

«Allez au magasin Dollar et obtenez une toile, ou trouvez du papier de construction et des peintures bon marché, et peignez avec un abandon téméraire», dit-elle. «L'art expressif est une question de processus, pas de produit, donc la règle d'or est:« Ne pensez pas, ressentez simplement.'La chose la plus importante est que vous êtes connecté à l'émotion et que vous le laissiez se présenter sur la toile que vous avez."

8. Faites du bruit et agissez

Parce que les sentiments de stress liés à la renversement de Roe V. Patauger sont souvent soulignés par un sentiment d'impuissance ou de sans-voix, gérant que le stress peut nécessiter de récupérer une partie de votre pouvoir ou de votre voix (vous l'avez deviné), dit Moroney. Et oui, c'est est possible de le faire, même en tant qu'individu. Cela pourrait signifier faire un don à un fonds d'accès à l'avortement, se joindre à une protestation contre la décision en attente de la Cour suprême ou faire du bénévolat dans une clinique d'avortement locale. Même le partage d'informations sur les médias sociaux concernant un accès sûr à l'avortement peut aider à restaurer votre sens de l'agence - qui peut grandement contribuer à renforcer votre santé mentale, explique Moroney.

9. Connectez-vous ouvertement aux personnes en qui vous avez confiance

«Nous sommes câblés pour la coréglementation en temps de détresse», explique McKenzie. Et trouver quelqu'un sur lequel s'appuyer, se défouler ou devenir vulnérable en ce moment pourrait être la chose dont vous avez besoin pour réglementer vos propres sentiments stressants. «Cela devrait être un être cher ou une personne en qui vous pouvez avoir confiance comprendra vraiment quelle page vous êtes parce qu'il est sur le même», explique Moffa.

Une fois que vous avez identifié cette personne ou cette personne dans votre vie, il est utile de réfléchir à ce que vous avez besoin d'eux avant de tendre la main, que ce soit un conseil ou simplement une oreille à écouter, dit Moffa. Dans le cas du premier, vous pourriez dire: «Hé, je suis juste une flaque d'eau sur le sol en ce moment, et j'ai vraiment besoin d'un discours d'encouragement», suggère-t-elle, ou dans le cas de ce dernier, cela pourrait être, «J'ai vraiment besoin de me défouler en ce moment sur ce que je ressens."

Et si tu ne sais pas ce dont tu as besoin? Être franc et honnête à ce sujet aussi, elle ajoute. Cela pourrait juste signifier dire: «Hé, je ne sais pas vraiment ce que je ressens ou ce dont j'ai besoin de cette conversation, mais je voulais partager que c'est ce qui vient pour moi en ce moment."

dix. Chercher un thérapeute

Si vos sentiments de stress ou de submerger commencent à monter au point où ils interfèrent avec votre capacité à mener une vie productive, il est peut-être temps de demander une assistance professionnelle. Pour ce faire rapidement, votre meilleur pari est d'utiliser une plate-forme de thérapie virtuelle, dont la plupart ont des dizaines de thérapeutes à leur disposition, augmentant vos chances que vous en trouverez une qui correspond à vos antécédents et expériences uniques.