L'exercice est meilleur que Xanax comment les entraînements bannissent les inquiétudes

Magazine new-yorkais La récente couverture nous ferait croire que les New-Yorkais ont une histoire d'amour passionnée avec Xanax.

Et la nouvelle ligne de bijoux d'Ahalife fétichise toute la famille des médicaments anti-anxiété, suggérant que nous sommes tous devenus des pilules à notre époque d'incertitude.

Mais voici quelque chose dont les masses anxieuses devront peut-être vous rappeler: il existe un grand nombre de preuves qui suggèrent que l'exercice peut être encore plus efficace que les médicaments sur ordonnance lorsqu'il s'agit de prévenir et de soulager l'anxiété.

"Plusieurs études ont révélé que les effets de l'exercice aérobie étaient initialement similaires à ceux des médicaments", explique Jeff Dolgan, physiologiste de l'exercice au Canyon Ranch Hotel & Spa à Miami Beach. "Cependant, à long terme, l'exercice semble mieux fonctionner."Surtout parce que avec le temps, votre cerveau devient résistant aux effets d'un médicament (mais pas à la rotation).

Par exemple, une étude s'est terminée à l'Appalachian State University en 2008 a attribué au hasard les individus avec une «sensibilité à une forte anxiété» dans des groupes d'exercice et de non-exercice. Le groupe qui a exercé a signalé une anxiété significativement moins. Une autre étude de 2008 menée à l'Université méthodiste de Southern a révélé qu'après une intervention d'exercice de deux semaines, les participants qui ont exercé avaient des réductions "cliniquement significatives" de leurs niveaux d'anxiété élevés, tandis que le groupe témoin sédentaire n'a pas fait.

Alors pourquoi l'exercice calme-t-il nos nerfs?

Dolgan dit que plusieurs mécanismes peuvent être en jeu, dont certains sont physiques, comme la libération d'hormones de bien-être (endorphines et neurotransmetteurs), une réduction de l'inflammation et l'effet calmant d'une température corporale élevée. D'autres sont psychologiques, comme un coup de confiance et la distraction des inquiétudes quotidiennes pendant que vous vous concentrez sur la brûlure des calories (et votre playlist rockin ').

Pour récolter le maximum d'avantages, dit Dolgan, vous devriez faire de l'exercice régulièrement et à moyen à élevé.

"Pensez à l'exercice dose par votre corps comme un médicament", explique-t-il. "Si vous prenez un médicament aujourd'hui, les effets sur votre système durent généralement 18 à 24 heures. Les effets de l'exercice sont similaires en ce que si plus de 24 heures passent sans stimuler le système, les effets s'aboutissaient."

Et tandis que la plupart des recherches se sont concentrées sur les entraînements aérobies pour réduire l'inquiétude, Dolgan dit que la chose la plus importante est de trouver un entraînement que vous appréciez afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir. Cela peut être un peu plus difficile que d'appeler votre prescription à Duane Reade, mais vous serez une personne plus heureuse et plus saine à long terme. -Lisa Elaine a tenu

L'exercice vous a aidé à enlever le bord, à garder votre frais ou à arrêter de vous inquiéter? Dites-nous ce qui a fonctionné dans les commentaires ci-dessous!