Exactement ce que cela signifie si vos fesses continuent de s'endormir lorsque vous vous asseyez

2. Nerfs sciatiques irrités

"Les nerfs sciatiques sont deux sont des nerfs qui coulent au milieu de vos fessiers. Et, comme tout autre nerf, lorsque la pression est appliquée pendant un long temps, vous pouvez ressentir une paresthésie, des picotements ou un engourdissement ", explique le Dr. Letchford. "Cela peut être exacerbé si vous avez tendance à vous asseoir pendant de longues périodes avec des articles comme un portefeuille dans votre poche arrière [ou sur une mauvaise chaise dans une position étrange], entraînant une pression excessive sur le nerf sciatique."Cette irritation du nerf sciatique est également connue sous le nom de" syndrome de Piriformis "ou" syndrome fessier profond."Comme c'est un peu plus grave, elle recommande de rechercher une évaluation médicale d'un professionnel et / ou d'un physiothérapeute.

3. Névralgie du nerf cluneal

Cela semble effrayant et compliqué, mais c'est en fait assez simple. La névralgie du nerf cluneal est le résultat de s'asseoir sur quelque chose de trop dur, surtout si vous avez un cul plus bon. "Les nerfs cluneaux apportent la sensation des fesses et peuvent être comprimées et irritées en s'asseyant sur une surface dure, surtout si vous n'avez pas nécessairement une quantité importante de muscle fessier pour amortir l'os", explique le Dr. Letchford. "Essayez de vous asseoir sur une surface plus douce ou d'essayer un coussin de soulagement de la pression pour atténuer les symptômes."

Que puis-je faire pour réveiller mes fessiers?

1. Essayez des exercices d'activation du fessier

Si vous réalisez que vos fesses se sont endormies et que vous êtes pas Dans la douleur (c'est important), la Jordanie recommande des exercices de fessier à domicile que vous pouvez faire dès maintenant. "Cette activation fessée est d'aider votre butin à" se réveiller "", explique Jordan. Elle recommande un mélange de pontage des hanches et de chiens d'oiseaux pour aider à faire tirer ces muscles afin qu'ils puissent soutenir votre bas du dos et prévenir la douleur.

2. Se déplacer

De toute évidence, l'un des remèdes les plus faciles est de vous assurer de vous lever suffisamment tout au long de la journée et de briser ces périodes prolongées de comportement sédentaire. Cela peut ne pas résoudre tous vos problèmes, mais cela pourrait aider à prévenir certains des problèmes nerveux susmentionnés.

3. Obtenez une meilleure chaise et ajustez votre posture

De Dr. La note de Letchford, une partie de ce qui contribue à ces problèmes n'est pas seulement sédentaire, mais les détails de votre position assise. Libérez vos poches arrière de tout ce qui peut provoquer une pression nerveuse, assurez-vous que vous êtes dans une chaise qui prend en charge une bonne posture et a un amorti adéquat et de travailler avec un physiothérapeute pour vous assurer que votre posture assise ne comprime pas un disque.

Obtenez ces fessiers activés en suivant avec l'entraînement ci-dessous.

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