Tout ce que tu devrais manger quand tu es malade de vous sentir mieux dès que possible

Donc, si Whole Foods est le nouveau CVS, de quoi devriez-vous exactement remplir votre chariot avec? Les détails dépendent un peu de votre santé, mais un thème commun est les fruits et légumes riches en vitamines.

Publié à l'origine le 15 novembre 2016. Mis à jour le 26 janvier 2018.

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Votre multivitamine quotidienne: les légumes verts à feuilles

Si vous cherchez à maintenir une santé à long terme, pensez à charger des smoothies verts, des salades de chou frisé et des copeaux de col. "Les légumes verts à feuilles sont incroyablement riches en nutriments", explique Manolas, expliquant que les feuilles vertes profondes offrent une alimentation maximale - ils sont pleins de fibres, de vitamines A et C et de vitamines B. Et s'ils sont amers, encore mieux. "[Les légumes verts amers] sont inestimables pour votre santé", dit-elle, ajoutant qu'ils aideraient réputé à la digestion en augmentant les niveaux d'acide chlorhydrique dans l'estomac, en réduisant les brûlures d'estomac et en soutenant la deuxième phase de détoxication hépatique.

Votre remplacement émergen-C: poivron rouge

"À mon humble avis, les [poivrons] rouges sont l'un des meilleurs aliments crus à manger", note Manolas. Gonner aux poivrons rouges avec du houmous ou les ajouter à des salades offre à votre corps un coup de pouce d'immunité via une méga dose de vitamine C (sans parler des caroténoïdes, des fibres et de la vitamine E). Vous obtiendrez toujours des avantages si vous mangez vos poivrons cuits, mais trop de temps sur la chaleur peut provoquer une perte de nutriments, il est donc préférable de s'en tenir à un sauté rapide ou à charger sur le gril. Remplissez votre réfrigérateur de poivrons supplémentaires pendant la saison du rhume et de la grippe - la vitamine C aidera à augmenter votre système immunitaire et à éloigner les maladies indésirables.

Votre aide au stress: panais

"Les panais sont la nouvelle carotte; passer le mot!"Raves Manolas. Les glucides complexes facilitent la fonction du cerveau et la production de sérotonine, ce qui peut vous aider à atteindre un état de calme plus rapidement. Atteignez-vous généralement une assiette de frites en période de stress? Tu es chanceux. Les quartiers de parsnip rôti ont un goût aussi bon que la version spud avec des avantages pour la santé supplémentaires. (Et ils cuisinent rapidement.) Le légume riche en minéraux soutient également des os sains, des cellules sanguines et (bonus!) peau propre.

Votre remède contre la grippe: l'huile de coco

Personne ne veut être frappé par la grippe (et la classe de boxe Miss, donnant "Down for the Count" un entièrement différent et un sens), donc l'arrêter dans ses traces est crucial. Et tandis qu'un doc peut prescrire des antibiotiques, la grippe est un virus, vous voudrez donc aussi charger les antiviraux. C'est là que l'huile de coco arrive. La graisse saine est incroyablement stable à la chaleur, il maintient donc ses propriétés antivirales, que vous y faisiez rôtir des légumes ou ajoutez une cuillère à café à une tasse de thé. (Ne le frappez pas jusqu'à l'essayer.». Avoir mal à la gorge ou une toux méchante? L'huile de coco peut vous aider à apaiser et à lubrifier la gorge aussi. "Tous saluent notre petit ami poilu du royaume de la plante!" elle dit. Amen.

Votre soulagement nauséeux: gingembre

Si vous avez des maux d'estomac, le gingembre pourrait bien venir à votre sauvetage plus rapidement que vous ne pouvez mettre la main sur un soulagement en vente libre. "Ginger est puissant," Manolas souligne. "Des études ont montré que Ginger était un fort remède pour les nausées, y compris le mal de mer et les nausées matinales."Mais il n'est pas nécessaire de limiter votre soulagement au gingembre à une douleur à l'estomac. La racine Zingy contient un composé puissant appelé gingerol, qui aurait contribué à des crampes, des ballonnements et des indigestion. Que vous l'ajoutez aux sautés et aux pansements de salade, ou que vous les réprimandez en jus et smoothies, un peu de gingembre peut aller très loin en ce qui concerne votre santé.

Votre cure de tête: eau de citron

Il existe de nombreuses causes de maux de tête, mais la déshydratation est le plus souvent le coupable, dit Manolas. Elle recommande d'ajouter du jus de citron à une bouteille d'eau pour un soulagement efficace. Non seulement la saveur supplémentaire vous encourage à boire plus, mais les agrumes amers aideraient à détoxifier le foie et à aider la digestion.

Votre médecine froide: l'ananas

Qui a besoin d'une cuillerée de sucre lorsque vous pouvez remplacer les médicaments contre le froid moins que la tâche par ananas frais? Manolas aime la saveur de bonbons du fruit, mais ne peut pas surmonter son profil de vitamine, soit-ce qu'il est rempli de vitamine C. Une autre plume dans le capuchon de l'ananas? "[C'est] la seule source naturelle de bromélaïne, une enzyme antioxydante et super anti-inflammatoire", explique Manolas. Le combo de la vitamine C et de la bromélaïne peut faire de l'ananas un knockout en ce qui concerne les sinus et l'inflammation respiratoire. Et Manolas a une suggestion de service brillante: les tranches supérieures d'ananas cru avec du gingembre finement râpé pour une collation que votre corps adorera autant que vos papilles.

En haut de votre jeu d'entretien quotidien avec des suppléments en pulvérisation et en boissons, non plus de pilules embêtantes!-Et le chargement sur 10 aliments diététistes souhaitait avoir mangé plus de la prochaine fois que vous arriverez à l'épicerie ou au marché des agriculteurs.

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