Ne nourrissez pas l'agitation est 4 façons de protéger votre santé mentale lorsque vous travaillez pour vous-même

2. N'oubliez pas que votre santé mentale n'est pas un fardeau pour votre entreprise

«L'état d'esprit de l'agitation est tellement ancré dans notre culture, nous oublions presque que lorsque nous nous éloignons d'un emploi ou d'un cheminement de carrière défini pour la vie indépendante, nous n'avons pas à prendre ces scripts pour réussir avec nous ou le même non-stop Approche de travail d'autres industries », explique Catherine Zack, professeur de méditation et coach de gestion du stress conscient. «Nous pouvons définir les règles pour nous-mêmes. Je sais que les indépendants et les entrepreneurs sont occupés, et j'ai l'impression qu'il n'y a pas de temps à perdre, mais cela vaut la peine de s'arrêter et de prendre du recul pour prendre de la place et réfléchir à ce que votre propre définition du succès est."

Une fois que vous avez redéfini le succès, il est également plus facile de redéfinir à quel point le bien-être mental est essentiel pour votre entreprise et votre bien-être. Jamie Grimstad est devenue son propre patron en 2019. Elle est cofondatrice et PDG de Favor Gum et fondatrice de Garated by Jamie, et défend de l'adoption des hauts et des bas de l'autonomie comme moyen d'atténuer la tension mentale.

«Être votre propre patron est une montagne russe», dit-elle. «Il y a de bons jours, et il y a plus de jours difficiles mais tout cela fait partie du processus. Pendant des années, je me suis battu avec la santé mentale à un niveau personnel, et il y a des moments où cela interrompt mon travail. J'essaie de toujours retomber sur ma boîte à outils de soins personnels les jours où j'ai l'impression d'avoir besoin de me donner un amour de soi supplémentaire. Cela dit, je pense qu'être travailleur indépendant m'a finalement rendu plus confiant en moi."

Conclusion: permettre aux soins personnels de poivrer dans votre horaire sans culpabilité facilite le maintien de votre bien-être mental.

3. Redéfinissez la façon dont vous remplissez votre temps

Bien que vous fixez des limites et établissez une routine de bien-être mental qui fonctionne pour vous, il est également essentiel d'être un bon boss juste pour vous-même. «Je m'efforce d'être efficace, pas occupé», ajoute Ellen Mihalovich, fondatrice de Gemmwell, qui a commencé à travailler pour elle-même il y a six mois. «Beaucoup de gens rêvent de la` `liberté '' qui vient avec le fait de ne pas avoir de patron, mais la réalité est pour beaucoup de travailleurs indépendants, ils ont encore plus de mal à s'éteindre."

"En termes de base, si je me donnais toute la journée pour faire quelque chose, je pouvais« me sentir »toute la journée à le faire. Mais, si je me donnais un périmètre, disons deux heures, pour faire quelque chose, alors la chaleur serait allumée et la date limite me motiverait à rester sur la tâche."-Amanda Wolfe, fondatrice de Growco Lab

Le blocage du temps est une façon de commencer à viser la productivité par rapport aux affaires excessives. «J'ai appris au début que la définition de mon propre horaire signifiait que je pouvais trop facilement gonfler le volume de temps que j'ai passé à travailler», explique Amanda Wolfe, fondatrice de Growco Lab, qui est indépendante depuis deux ans. «J'ai réalisé que mon temps Management vivait et mourut par la loi de Parkinson:« Le travail se développe afin de remplir le temps disponible pour son achèvement », ce qui signifie qu'il contracte également. En termes de base, si je me donnais toute la journée pour faire quelque chose, je pourrais «me sentir» toute la journée à le faire. Mais, si je me donnais un périmètre, disons deux heures, pour faire quelque chose, alors la chaleur serait allumée et la date limite me motiverait à rester sur la tâche et à suivre plus rapidement. Le résultat? Plus de concentration, une meilleure exécution, plus de marge et un sentiment comme le patron de mon temps au lieu de se sentir à la merci."

4. Vérifiez avec vous-même

Parfois, nous glissons tous, et il est possible que si vous lisez ceci, vous aurez peut-être besoin d'aide pour vous retirer d'un patch plus difficile avec votre santé mentale, au lieu d'une approche préventive.

Si tel est le cas, Zack suggère de commencer par vous enregistrer avec vous-même: "Faites l'inventaire avec vous-même pour avoir une idée de l'endroit où vous faites déjà un excellent travail et où vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire", dit-elle. «Conservez un journal d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée pendant une semaine. Choisissez un lundi au vendredi typique dans les prochaines semaines et mettez le stylo sur papier (ou conservez un dossier numérique ou une mémo vocale). Surveillez vos habitudes de travail existantes, vos déclencheurs de stress et vos mécanismes d'adaptation. Suivez votre temps et votre liste de tâches, vos attentes pour ce que vous pensez pouvoir faire, la pression que vous mettez sur vous-même et ce qui est réellement fait en une journée ou une semaine. Basez vos prochaines étapes pour créer un changement et chercher un soutien en fonction de ce dont vous avez vraiment besoin."

Alors que vous terminez le reste de l'année et que vous regardez vers un nouveau, il est maintenant temps de commencer à rétablir ou à redémarrer des frontières plus saines avec votre santé mentale et votre travail. Travailler pour vous-même vous permet cette flexibilité, tant que vous ne l'oubliez pas.

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